여자 날씬한 다리의 요가 동작은 어떤 것이 있나요? 아름다움을 사랑하는 모든 여자들은 긴 다리 한 켤레를 갖고 싶어하지만 코끼리 다리 여자에게는 큰 고민이다. (윌리엄 셰익스피어, 로미오와 줄리엣, 아름다움명언) 그렇다면 가장 인기 있는 다이어트 운동은 요가다. 여자 날씬한 다리의 요가 동작을 보세요.
여자 날씬한 다리의 요가 동작은 어떤 것이 있나요?
첫 번째 유형:
두 발을 벌리고 성큼성큼 걷고, 발끝을 비스듬히 위로 향하다. 이때 몸의 무게 중심은 천천히 왼쪽으로 이동하고 팔은 들어 올리고 몸은 천천히 왼쪽으로 가라앉는다. 몸은 앞으로 곧게 펴지고 왼쪽 다리는 무릎이 90 도 각도가 될 때까지 활보 상태를 유지한다. 전체 작업은 15 초 동안 지속됩니다. 허벅지 앞부분의 통증을 느낄 때는 꼭 누르고 심호흡을 하세요. 좌우로 8 번 반복하다.
두 번째 유형:
첫 번째 동작을 기초로 왼쪽으로 몸을 돌린다. 이때 몸은 크게 앞으로 기울어져 왼쪽 다리를 최대까지 눌렀고, 오른쪽 발꿈치는 발끝을 돋우고, 온몸의 중심을 왼쪽 다리에 올려놓고 일정한 속도로 숨을 쉬어야 한다. 15 초 동안 유지한 다음 돌아가서 오른쪽으로 도세요. 좌우로 10 회 유지.
세 번째 유형:
바닥에 앉은 후 오른쪽으로 돌면 오른쪽 다리가 아치형이다. 허벅지 전체를 바닥에 붙이고 팔을 곧게 펴서 몸의 양쪽에 놓으세요. 다리에 약간의 통증을 느낄 때 고개를 들어 상체를 약간 뒤로 젖히세요. 이때 너는 반드시 왼쪽 다리를 곧게 펴고 구부리지 말아야 한다. 좌우로 15 회 반복합니다.
네 번째 유형:
세 번째 공식을 기초로 다리의 위치는 그대로 유지되며 팔과 이마가 바닥에 붙을 때까지 몸이 천천히 앞으로 기울어지기 시작한다. 만약 이 동작이 처음에 매우 어렵다면, 최대한 할 수 있고, 천천히 할 수 있다. 일정한 속도로 숨을 쉬다 10 초, 좌우로 15 회 반복한다.
다섯 번째 유형:
네 번째 동작을 해야 몸이 천천히 올바른 위치로 돌아갈 수 있다. 마지막 동작의 주요 역할은 허벅지 앞의 근육을 늘여 선이 더 매끄럽고 보기 좋게 하고 지방 감소에 도움이 되는 것이다.
왼쪽 다리가 뒤로 구부러지고 최대로 접힙니다. 왼팔은 몸을 뒤쪽으로 돌리면서 가볍게 잡아당길 수 있도록 도와준다. 평소에 이 동작을 단독으로 한다면 반드시 스트레칭 운동을 해야 한다. 그렇지 않으면 경련이 생기기 쉽다.
여자 날씬한 다리의 요가 동작은 어떤 것이 있나요? 2 요가는 무엇에 주의해야 합니까?
먼저 자신의 상황을 평가해 보세요.
고혈압, 심장병, 경추 손상, 추간 디스크 돌출이나 신체 손상이 있는지 알고 있다면, 위험할 수 있는 행동을 피하기 위해 선생님께 말씀드려야 합니다.
전문적인 지도를 찾는 초보자
초보자는 따로 요가를 연습하는 것을 피하고, 전문 면허가 있는 요가 선생님의 지도를 선택하고, 적당한 수업을 선택하고, 연습하기 전에 워밍업을 잘해야 한다. 힘을 헤아려 가면 몸이 불편하면 바로 멈춰라.
조심하세요.
체력코치 간한닌은 다음과 같은 다섯 가지 위험한 요가 동작을 시연해 초보자에게 전문 요가 선생님의 지도하에 진행해야 하며, 절대 혼자 연습하지 말라고 일깨워 주었다.
어깨를 평온하게 하고 흔들지 마라.
금기: 추간 디스크 돌출, 경추 손상, 요가 초보자에게는 적용되지 않습니다.
1, 평평하게 누워서 두 발을 모으고 두 손을 몸의 양쪽에 평평하게 얹고 무릎을 구부리고 복부의 힘으로 엉덩이를 들어 올립니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 손으로 등을 받치고 무릎을 구부리고 몸을 들어 올립니다.
3. 몸이 안정된 것을 확인한 후 다리를 천장까지 쭉 뻗고, 턱이 가슴에 살짝 눌려 목을 머리 위로 누르고, 몇 차례 호흡을 유지한 후 천천히 바닥으로 내려갑니다.
주의: 만약 세 번째 단계를 할 수 없다면 무리하지 말고 두 번째 단계를 하면 됩니다.
따라서 요가 운동은 단계별 과정입니다. 놀 때 너무 서두르지 마세요. 너는 자신의 상황에 따라 적당한 운동 방식을 선택해야 한다. 요가의 체형도 많은데, 어떤 것은 난이도가 너무 커서 인체의 유연성에 대한 요구가 매우 높다. 이런 체형은 신인 운동에 적합하지 않다.