교사는 매일 끊임없이 공부하고, 학술 연구를 수행하고, 학생들의 문제를 돌봐야 합니다. 정신적 피로 증상을 겪는 것은 흔한 일입니다. 그렇다면 교사들은 어떻게 정신적 피로를 해소할 수 있을까요? 비안 샤오와 함께 교사들의 정신적 피로를 해소하는 방법을 알아보세요.
교사의 긴장을 풀고 정신적 피로를 해소하는 방법
1. 바쁠 때는 손으로 머리를 빗고 물을 더 많이 마시고 긴장을 풀고 매번 약 3~5분 동안 심호흡을 몇 번씩 합니다. 정신적 피로가 즉시 해소되고 업무 효율이 향상됩니다.
2. 업무 중간중간 신선한 공기가 있는 곳을 찾아 심호흡을 합니다. 숨을 들이마시면 복부가 천천히 올라가고 숨을 내쉴 때 복부가 가라앉는 것을 5~10분간 반복합니다. 이 방법은 긴장을 완화하고 뇌에 필요한 산소를 증가시킬 수 있습니다.
3. 교사가 지속적인 에너지를 유지하려면 규칙적으로 운동하여 신체 비축량을 늘려야 합니다.
건강한 사람은 조깅, 자전거 타기, 수영, 걷기와 같은 신체 활동을 할 수 있습니다. 운동은 일할 때 자신감을 높이고 힘든 일이 닥쳤을 때 더 편안하게 만들 수 있습니다. 해질 무렵에 운동하면 잠이 더 빨리 들 수 있습니다.
일주일에 3~4회 30~45분간 걷거나 일주일에 3~4회 30분간 적당한 야외 활동을 하는 것이 좋습니다. 처음에는 운동 후 더 피곤할 수 있는데, 이는 신체가 적응해야 한다는 신호일 뿐입니다. 한동안 계속하면 점차 적응하고 피로에 저항하는 능력이 강화될 것입니다. 정신적 피로를 해소하는 데 적합한 다른 운동으로는 걷기, 태극권, 기공 등이 있습니다. 상호 유도, 한 기능 영역의 흥분은 동시에 여러 기능 영역을 억제합니다. 정신적 피로가 발생하면 적절한 신체 운동은 뇌의 해당 기능 영역을 자극하고 정신 작업을 담당하는 기능 영역은 억제되고 휴식 상태에 들어갑니다. 운동은 또한 뇌가 엔케팔린과 같은 특수 물질을 방출하도록 유도하여 지적 발달을 촉진하고 기억력을 도울 수 있습니다.
4, 보통 작은 동작도 할 수 있습니다. 치아 신경은 뇌에 가장 가깝고 치아를 핥거나 입안의 혀를 잠시 저어 주면 뇌도 직접 마사지 효과를 얻을 수 있습니다.
5, 휴식 및 회복 방법 :정신 피로의 주요 원인은 수면 부족입니다. 이 상황에 처한 사람들은 하루에 한 시간 더 자야합니다. 모든 사람의 수면 요구는 다르므로 가장 적합한 고정 수면 시간을 찾아야합니다. 매일 일정 시간의 휴식 시간을 따로 마련하세요. 음악을 듣거나, 그림을 그리거나, 산책을 하는 등의 활동을 하면 육체적 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 신체적 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6, 식이 보충 방법 :규칙적인 식사는 신체가 정상적인 신진 대사 상태를 유지하도록 만들 수 있습니다. 식이 요법과 영양에주의를 기울이십시오. 두부, 우유, 생선 등과 같은 단백질, 지방 및 풍부한 비타민 B가 포함 된 음식을 더 많이 섭취하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 물을 더 많이 마 십니다.
둘, 교사는 여러 직업병에 걸리기 쉽습니다.
1, 후두염 :
"수업은 이전보다 훨씬 더 어렵고 교육 내용이 더 자세합니다. 수업 몇 시간 만에 목이 쉬어요." 6년 동안 초등학교 음악 교사로 일한 후두염이 그녀를 괴롭히고 있습니다.2. 정맥류: "교사의 만성 인두염 발병률은 다른 직업군에 비해 훨씬 높습니다. "호흡기 전문가들은 장기간 과도한 음성 사용과 강의 중 불가피한 분필 먼지 흡입으로 인해 교사들의 인두염 발병률이 절반 이상이라고 말합니다. 또한 하지정맥류는 교사들에게 가장 흔한 직업병 중 하나입니다.
3. 자궁경부 척추증: 20년 이상 교직에 몸담은 한 노교사는 항상 학교 업무의 중추적인 역할을 해왔습니다. 그는 매일 수업을 준비하고, 서류를 승인하고, 과제를 수정하느라 바빴습니다. 이 노교사는 종종 어깨 근육의 뻣뻣함을 느끼고 경추 척추증을 앓고 있습니다. 목은 앞으로만 뻗어야 편안하고 손과 발은 종종 저립니다.
4. 심리적 불안: 진급을 중시하는 교육 풍토에서 교사들은 학생들의 성적이 좋은지, 어떻게 하면 성적을 올릴 수 있을지 늘 불안해해야 합니다. 이 외에도 학생들의 안전도 교사들의 관심사 중 하나입니다. 따라서 정신적 불안은 교사의 직업병이기도 합니다.