1. 가장 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?
1, 가느다란 허리 운동
1단계:등을 대고 누워 엉덩이에 힘을 주고 양발을 어깨너비로 벌립니다.
2단계:다리 끝을 안쪽으로 기울이고 손을 머리 뒤로 교차시킵니다.
3단계:숨을 들이마시고 다리를 땅에서 5cm 정도 위로 들어 올린 후 발끝을 곧게 펴줍니다.
. Step4:양손으로 고개를 들어 목을 쭉 펴고 10초간 동작을 유지합니다.
Step5:숨을 내쉬고 원위치로 돌아와 10회 반복합니다.
2. 옷 쌓기
실습법:바른 앉은 자세를 취하고 허벅지에 옷을 쌓은 다음 상체를 비틀어 쌓은 옷을 왼쪽에 놓고 다리가 움직이지 않도록 주의한 다음 반대쪽도 같은 동작을 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 가며 효과를 볼 수 있습니다. 이 운동은 팔 근육을 효과적으로 스트레칭하고 허리 곡선과 변비를 개선 할 수 있습니다.
3, 얇은 허리 요가
1단계: 양손을 바닥에 대고 몸을 곧게 펴고 평평하게 바닥에 앉습니다.
2단계:팔로 몸을 지탱하고 상체와 지면이 50도가 되도록 유지합니다.
3단계:고개를 최대한 뒤로 젖히고 이 자세를 10초간 유지합니다.
4, 클래식 리프트
특히 복부 살을 빼는 데 가장 효과적인 리프팅 동작입니다. 너무 간단해서 이미 할 수 있을 것 같지만 세부 사항에 주의하세요!
1단계: 양손을 귀 뒤로 하고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 벌립니다.
2단계:숨을 내쉬고 눈이 무릎을 바라볼 수 있을 때까지 몸을 위로 들어올리고 몇 초간 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.
둘, 대체 허리 슬리밍 방법
1, 콩 슬리밍 허리 방법
매일 저녁 식사는 가능한 한 적게 먹습니다. 배가 고프지 않다면 3~5%만 배불리 먹습니다. 식사 후 10분간 짧은 휴식을 취합니다. 그런 다음 매일 200 개의 콩을 바닥에 붓고 허리를 구부리되 다리는 구부리지 마십시오. 콩을 하나씩 집어 테이블 위의 대야에 넣습니다. 이 동작을 반복하십시오 :몸을 구부립니다-허리를 곧게 펴십시오-콩을 테이블 위에 놓습니다-다시 몸을 구부립니다-콩을 집으십시오. 콩을 집어 올리세요.
2, 집착 필름 마크 시간 방법
집착 필름이 체중 감량 효과로 전문가들에게 인정받은 적은 없지만, 많은 사람들이 시도하고 성공했습니다. 사실, 집착 필름이 너무 길지 않은 한 일반인은 개인의 체격에 따라 알레르기 나 피부염이 없습니다. 집착 필름을 허리에 감는 방법은 주머니에 집착 필름을 놓고 약 1 시간 동안 제자리에서 조깅하는 것입니다. 매일 그것을 고수하면 반드시 체중을 줄일 수 있습니다. 물론 밤에는 덜 먹습니다. 1시간이 한계라는 것을 기억하세요. 오래 감쌀수록 좋다고 생각하지 마세요. 피부에는 공기가 필요합니다.
3. 벽에 기대어 서기
마찬가지로 저녁 식사도 가능한 한 적게 먹고 가볍게 먹습니다. 저녁 식사 후 아직 30분이 지났습니다. 엉덩이를 꽉 쥐고 등 전체를 벽에 대고 누릅니다. 엉덩이, 등, 다리, 허리, 머리, 목을 가능한 한 벽에 가깝게 유지합니다. 몇 분이 지나면 허리가 피곤해질 것입니다. 15분간 버티세요. 일주일 동안 하루에 한 번씩 이 동작을 반복하면 효과를 볼 수 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 다리, 목, 얼굴도 날씬해질 수 있습니다.
세 번째, 따뜻한 팁
1, 저녁 6시 전에 식사하세요.
저녁을 일찍 먹으면 위장이 소화 할 시간이 충분하므로 허리에 지방이 축적되기 쉽지 않습니다. 따라서 소녀들은 저녁 6시 이전에 식사를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 몸에 너무 많은 지방이 축적되지 않도록 너무 많이 먹지 마십시오.
2. 충분한 물을 마신다.
물을 마시는 것은 우리를 아름답고 예쁘게 만들뿐만 아니라 물을 마셔서 신체가 새로운 신진 대사를 수행하도록 도와줍니다. 요컨대, 물은 칼로리를 태우는 데에도 필요합니다. 21번부터는 하루에 1.5L, 최대 3병의 생수를 적당량의 연잎차 영양 단백질 쉐이크와 함께 마실 것입니다. 하루에 10kg, 최대 12kg까지 물을 마셨어요. 처음에는 몇 분마다 화장실에 가는 것이 익숙하지 않았지만 지금은 30분마다 가는 것이 익숙해졌습니다.
3. 규칙적인 생활 습관을 가지세요.
매일 정해진 식사 시간과 정해진 수면 시간이 있습니다. 예를 들어 정오 12시에 먹던 식사를 11시 30분으로 앞당기고 취침 시간도 12시보다 일찍 하는 식으로 규칙적인 일상을 가지면 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 허리 비만의 원인
1, 좌식
요즘 직장인, 특히 장시간 앉아서 일해야 하는 IT 종사자들은 좌식의 희생자라고 할 수 있습니다. 좌식은 해롭습니다. "앉아있는 것이 몸에 얼마나 해로운가"라는 기사에서 하루 동안 앉아있는 것부터 20 년 또는 30 년 동안 앉아있는 것까지 신체에 미치는 해로움은 동일하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 다시 주제로 돌아와서, 앉아서 생활하면 왜 허리둘레가 더 뚱뚱해질까요? 호르몬이 허리와 복부에 지방이 쉽게 축적되도록 만들기 때문에 지방이 효과적으로 제거되지 않으면 지방이 형성됩니다.
2. 기 부족
기 부족은 지방이고, 기와 혈액이 원활하면 지방이 빨리 소비됩니다. 그러나 기와 혈액 침전물이 다르면 지방 소비 속도가 감소하고 소비가 축적을 따라갈 수 없으므로 자연스럽게 지방이 증가합니다.
3. 운동 부족
운동이 체중 감량의 효과적인 수단 중 하나라는 것은 누구나 알고 있지만 일반적인 움직임은 허리에 효과적이지 않으므로 허리 양쪽의 지방이 소비되지 않거나 매우 적고 시간이 지남에 따라 지방이 자랄 것입니다. 운동하지 않으면 비만으로 이어질 것이고, 더 많은 운동은 비만에서 벗어나 질병에서 벗어날 수 있습니다!
4. 소화 불량
소화 불량도 허리 지방의 원인 중 하나이며, 음식은 효과적으로 전환 및 흡수되지 않고 축적되어 지방을 형성합니다.