1, 빠른 체중 감량을위한 효과적인 방법
오이와 계란 다이어트
하루 세 끼는 오이와 계란을 기본으로하며 다른 것은 없습니다. 오이는 열을 제거하고 이뇨 효과가 있으며, 오이에 함유 된 말론산은 설탕이 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수 있습니다. 또한 계란의 레시틴은 지방을 더 작은 입자로 유화시키고 지방 분해를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 오이 계란을 사용하여 체중을 줄이는 것이 더 효과적이며 일주일에 약 10kg을 잃을 수 있습니다.
2. 바나나 요구르트 체중 감량
바나나 요구르트 체중 감량은 바나나와 요구르트를 세 끼의 주요 음식으로 먹는 것을 말합니다. 바나나는 식이 섬유가 풍부하여 위장 연동 운동을 자극하고 소화 및 흡수를 촉진하며 식사 후 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 요구르트에는 소화액 분비를 촉진하고 음식 소화를 촉진할 수 있는 다양한 활성 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 따라서 바나나와 요구르트는 효과적으로 체중을 줄일 수 있으며 3 일 연속으로 먹으면 6kg을 잃을 수 있습니다.
3, 구기자 다이어트
구기자 열매에 함유 된 베타인은 지방 대사에 참여할 수 있으며 간세포의 지방 축적을 효과적으로 억제 할 수 있습니다. 하루 세 끼 식사 후 구기자 열매 주입 물 한 컵을 마시고 매일 2-3 컵의 구기자 열매 주입 물을 한 달 동안 마시면 효과적으로 체중을 10-20 파운드 감량 할 수 있습니다.
4. 식초를 마시면 체중 감량
식전에 식초를 마시면 식욕을 줄일 수 있고 식후에 식초를 마시면 지방 대사를 촉진하고 체중 감량에 효과적인 역할을 할 수 있습니다. 매일 아침 일어나서 백 식초 한 컵을 마시고 점심과 저녁 식사 직후에 백 식초 한 컵을 마시면 3 일 동안 8 파운드를 감량하는 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 체중 감량을 위해 차를 마시는 것
차를 마시면 체중을 빨리 줄이는 데 도움이되며 차는 소화와 흡수를 촉진하고 신체의 신진 대사를 촉진하며 위를 청소하고 지방을 제거하는 데 도움이되며 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 차를 마셔서 체중을 줄이고 싶다면 차를 자주 마시는 것 외에도 식사 전후 30 분 전에 차 한 잔을 마시면 식욕을 감소시킬뿐만 아니라 일일 지방 섭취량을 희석하여 지방 흡수를 줄일 수 있습니다. 체중 감량에 적합한 차는 보이차, 연잎차, 우롱차, 겨울 멜론 차, 산사 나무 차, 계수 나무 씨앗 차 등입니다.
6. 빠른 체중 감량을위한 효과적인 방법.
수영 다이어트
물의 밀도가 높고 열 전달이 높기 때문에 물에서 소비되는 칼로리는 공기에서 소비되는 칼로리보다 훨씬 큽니다. 1분 동안 수영하면 36칼로리가 소모되며, 한 번에 한 시간 정도 수영하는 것이 가장 좋습니다.
7. 체중 감량을위한 조깅
조깅은 전신 근육과 부위를 운동하여 신체를 효과적으로 강화할 수있을뿐만 아니라 칼로리를 소비하고 지방을 태우고 체내 지방 축적을 줄이며 효과적으로 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 각 조깅 시간은 30 분 이상 지속되어야하며 지방 연소 효과가 더 좋다는 점에 유의해야합니다.
8. 체중 감량을위한 빠른 걷기
빠른 걷기 또는 빠른 걷기는 신체의 지방 연소 호르몬의 양을 증가시키고 많은 양의 내피 지방을 소비 할 수 있습니다. 빨리 걷기는 천천히 걷는 것보다 약 5배 더 많은 복부 지방을 소비합니다. 매일 일주일에 세 번 빠르게 걷기, 매번 약 15-30 분 안에 보장합니다. 일주일에 적어도 2kg을 잃을 수 있습니다.
9, 유산소 다이어트
유산소 운동은 심장 건강에 좋고 심혈관 지구력을 높일 수 있으며 근육량을 늘리고 신체의 과도한 지방을 줄이고 신체의 신진 대사를 개선하고 체중 감량에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
10, 빠른 체중 감량 방법
위에서 언급 한 몇 가지 구체적이고 효과적인 체중 감량 방법 외에도 몇 가지 작은 방법을 사용하여 체중을 빠르게 감량 할 수 있습니다.
1, 가벼운 식단 유지
체중 감량 기간 동안 가벼운 식단을 유지하고 기름과 소금을 적게 사용하여 요리하고 끓이고 찌는 방식으로 요리하십시오. 다양한 소스가 포함된 가공식품을 적게 섭취하세요. 이러한 음식에는 소금, 설탕, 밀가루 및 기타 체온을 높이는 물질이 포함되어 있습니다.
2. 간식을 끊습니다.
많은 간식은 식품 첨가물과 방부제가 많이 함유 된 고 칼로리 식품으로 살이 찌기 쉬울뿐만 아니라 신체에도 해 롭습니다. 소녀들은 간식을 과일이나 견과류로 대체 할 수 있습니다.
3. 적당히 수프 마시기
식사 전 수프 한 그릇은 식욕을 줄이고 포만감을 높이며 식사량을 줄일 수 있습니다. 겨울철 멜론 수프와 마찬가지로 체중 감량 효과도 있습니다. 매일 마시면 체중 감량에 더 효과적일 수 있습니다.
4. 매일 충분한 물을 마신다.
체중 감량 기간 동안에는 매일 충분한 물을 마셔야 합니다. 물을 마시면 신체의 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 지방 연소에도 도움이 됩니다. 또한 배변을 촉진하고 몸에서 독소와 쓰레기를 배출하며 체내 지방 축적을 줄입니다.