첫 번째는 "복구" 측면입니다.
찬성: 위식도 역류 방지.
단점: 주름을 늘린다.
전문가 평론: 영국 라프부르크 대학교 수면연구센터 교수인 짐 혼 교수는 왼쪽 눕는 것이 위식도 역류를 줄이고 소화를 촉진하며 마음을 태우는 것을 방지하는 데 도움이 된다고 말했다. 오른쪽 침대는 심장을 압박하지 않아 심혈관 질환 환자에게 적합하다. 하지만 영국 미용피부과 의사협회의 데니스 울프 박사는 옆으로 눕으면 코와 입술에 과도한 압력이 가해져 웃음무늬 (입가와 눈가의 주름) 가 가중될 수 있다고 말했다.
제안: 좌측에 누워서 속이 타거나 소화불량이 여전히 개선되지 않으면 베개를 약간 높여 위식도 역류를 방지하는 데 도움이 된다. 울프 박사는 부드러운 실크 베개가 주름을 줄이는 데 도움이 된다고 말했다.
둘째, "좀비" 윗몸 일으키기
교수: 관절염에 좋습니다.
단점: 이 수면 자세는 천식, 코골고, 수면 무호흡증, 심장이 좋지 않은 사람들에게는 매우 위험하므로 피해야 한다.
전문가 리뷰: 물리치료 전문가인 새미 마고 (Sammy Margo) 는 윗몸 일으키기는 관절염과 관절통 환자에게 적합하며 윗몸 일으키기도 남성 생식계의 건강에 가장 좋다고 말했다. 그러나 윗몸 일으키기는 코골이와 호흡성 수면 무호흡증의 증상, 특히 비만 성인을 가중시킬 수 있다. 버밍엄 수면 전문가인 데이비드 아켈 라이스턴 박사에 따르면 윗몸 일으키기는 혈류가 운반하는 산소를 더 쉽게 줄일 수 있어 심폐질환 환자에게 매우 불리하다.
제안: 양잠을 좋아하는 사람은 튼튼한 베개를 골라서 목과 척추 압력이 너무 커서 목과 어깨가 아프지 않도록 해야 한다. 코를 골는 사람은 등에 베개를 깔아 잠자는 자세를 바꾸도록 도울 수 있다.
셋째, "태아" 잠자는 자세
리: 허리 통증 완화.
단점: 목 통증과 두통을 가중시킨다.
전문가 평론: 새미 마고 (Sammy Margo) 는 가장 흔한 태아 수면 자세가 등 통증을 치료하고 척추판의 압력을 완화하는 데 도움이 된다고 말했다.
하지만 이런 자세로 잠을 자면 베개를 너무 높거나 너무 낮게 두지 마라. 그렇지 않으면 깨어날 때 두경부 통증이 생기기 쉽다.
제안: 적당한 베개를 선택하면 목 통증과 두통을 예방하는 데 도움이 된다. 태아의 잠자는 자세에서 척추와 목은 일직선으로 유지되어야 한다. 또한 무릎 사이에 베개를 놓을 수 있습니다.
넷째, "숟가락 모양" 잠자는 자세
찬성: 스트레스 해소.
단점: 고통을 초래하다.
전문가 평론: 미국 신경학자, 심리학자 제임스 코언 박사에 따르면 앞뒤에 누워 있는 숟가락 모양의 잠자는 자세는 부부 관계를 좁히고 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 하지만 이런 잠자는 자세는 척추, 목, 팔의 관절과 근육통을 일으킬 수 있다.
제안: 부부의 수면 요구는 똑같지 않기 때문에 잠자는 자세가 크게 다를 수 있습니다. 따라서 실제 상황에 따라 이불의 딱딱하고 딱딱한 것을 골라서 일정한 거리를 유지해야 한다.
다섯째, "일광욕" 수면 자세
찬성: 코고는 것을 방지하다.
단점: 대구치와 손 통증에 무감각해지기 쉽다.
전문가 평론: Schnarr Sen 박사는 일광욕 엎드리는 자리는 코를 고는 것을 방지하는 데 도움이 된다고 말했다. 그러나 이런 잠자는 자세는 야간 마모를 가중시킬 수 있다. Manny Bandwaj 박사는 베개가 너무 높거나 낮기 때문에 목과 척추의 압력을 높이고 신경이 압박될 확률을 높여 상체신경계 문제 (특히 노인) 를 일으킬 가능성이 더 높다고 밝혔다.
제안: 에클레스턴 박사는 잠자는 자세를 좋아하는 사람은 일반 매트리스보다 척추를 더 잘 보호하는 라텍스 거품이나 스프링 매트리스를 선택해야 한다고 조언했다. 사미 마고 (Sammy Margo) 의 말에 따르면, 배 밑에 베개를 수직으로 놓아서 등의 압력을 줄일 수 있다.
어떤 잠자는 자세가 가장 건강합니까?
터키 연구원들은 최근' 수면과 최면' 잡지에 "위가 뜨거운 사람은 왼쪽으로 눕는 것을 추천한다" 고 보도했다. 이렇게 하면 증상이 눈에 띄게 완화될 수 있지만 악몽을 자주 꾸게 될 가능성이 높다. 왼쪽에 누워 있는 것을 좋아하는 사람은 40.9% 가 악몽을 자주 꾼다. 오른쪽에 누워 있는 것을 좋아하는 사람은 14.6% 에 불과하다. 오른쪽 침대는 혈압을 낮추고 심박수를 늦추는 데 효과적이며 심장병 환자에게 좋다. 또한 옆으로 자면 왼쪽이나 오른쪽을 향해도 체내의' 쓰레기' 를 치우는 데 도움이 돼 알츠하이머병과 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있다. 하지만 임신하면 임신 말기 오른쪽에 누워 있으면 사태 위험이 높아진다. 미인을 사랑하는 사람은 평평하게 누워야 한다. 영국 성형외과 의사 게셀 앤슨 (Geselle Anson) 은 데일리메일 (Daily Mail) 에 미용잠을 잘 수 있는 최고의 자세라고 말했다. 베개가 눌려 얼굴에 주름이 생기지 않기 때문이다.
또한 허리가 아프면 평평하게 누워 있는 것이 좋습니다. 그러나 윗몸 일으키기 자세는 코골이와 수면 무호흡증의 가능성을 두 배로 증가시키고 이를 가는 증세의 원인으로 여겨진다. 아기처럼 움츠러들면 스트레스와 불안을 완화하고 잠을 잘 자는 데 도움이 된다. 하지만 목이 아프면 이런 수면 자세는 두개골 기저부 관절의 압력을 증가시켜 통증 증상을 가중시킨다. 엎드려서 자는 것은 밤에 배불리 먹으면 소화를 촉진하는 잠자는 자세다. 그러나 엎드릴 때 숨을 쉬기가 더 어렵다. 영국 정형외과 의사인 에이미 홉의 말에 따르면 근육골격 과학의 관점에서 엎드려 자는 것은 최악의 수면 자세일 수 있다.
잘못된 잠자는 자세의 위험
엎드려서 자면 심장을 압박할 수 있다
엎드려 자는 사람은 침을 잘 흘린다. 동시에 가슴이 침대에 편평하게 눌려 있으면 가슴이 움푹 패일 수 있다. 엎드려서 자는 가장 큰 폐단은 심장을 억압하는 것이다. 시간이 너무 길면 비만 등 원인, 가슴 압박이 과중하여 전신기혈 운행에 영향을 미쳐 심장이 불편해 호흡곤란 될 수 있다. 한의사는 심부전이 기혈 부족으로 인한 것이라고 생각한다. 그래서 잠을 잘 때 좋은 호흡 상태를 유지해야 한다.
웅크리고 자면 목 뒤에 상처를 입힐 수 있다.
한 조사에 따르면 지난 6 개월 동안 5 명 중 1 명은 요통과 목통을 앓았다. 허리 통증이나 목 통증의 주요 원인은 나쁜 수면 자세입니다. 한 사람의 등이 가장 편할 때는 곧게 펴야 할 때이다. 한의사는 혈관이 원활하지 않으면 허증이 나타난다고 말했다. 따라서 앉든 서든 누우든 항상 허리를 구부리지 말고 가장 편안한 자세를 취해야 한다.
윗몸 일으키기는 폐를 다치게 할 수 있다.
이런 자세로 자면 얼굴이 깨달은 부위가 더 올라가고 가스와 진액은 내려간다. 예를 들어, 잠을 잘 때, 얼굴이 위로 향하기 때문에 침은 기관지로 흘러들어가거나 혀뿌리에 떨어지면 코를 골거나 기침을 하게 되고, 심지어는 기착을 일으켜 폐의 기혈 운행에 영향을 주어 폐의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 잠을 잘 때는 몸을 돌려 잠자는 자세를 바꾸는 것이 좋다.
베갯팔로 잠을 자면 기혈을 방해할 수 있다.
팔을 베개 밑에 놓고 자면 몇 시간 동안 움직이지 않는다. 잠에서 깨어나면 팔이 자기 것이 아니라 어깨에서 손가락까지 마비된 느낌이 든다. 인체의 팔꿈치 윗부분 요골 신경 압박 손상으로 팔뚝, 손목, 손가락이 마비됐기 때문이다. 수면 중에 우리의 기혈과 호흡은 점차 안정되고 규칙적인 상태로 들어간다. 깊은 수 면에서, 만약 우리가 베개에 팔을 넣고 잠을 자면, 사지가 기혈이 막혀서 조절할 수 없다면, 우리는 곧 마비기에 들어갈 것이다.
옆으로 눕으면 뇌줄기가 생길 수 있다.
전문가들은 뇌 줄기 환자 2000 명을 조사한 결과 95% 이상이 이런 수면 습관을 갖고 완전히 옆으로 잠을 자며 몸의 절반이 눌려 있는 것으로 나타났다. 이런 수면 자세는 혈류 장애를 가중시켜 목의 혈류가 더디게 되어 동맥 내막의 손상에서 서서히 모여서 혈전을 형성하기 쉽다.
그럼 어떻게 자야 더 잘 수 있을까? 반거짓말' 이 최고의 잠자는 자세다. 돈 입진 방요도림 보양 자연에서' 옆으로 무릎을 꿇으면 사람의 힘을 얻을 수 있다',' 반측거짓말' 을 제창하면 기혈이 원활하고, 전신이 이완되고, 장기가 통달할 수 있다.
좋은 잠자는 자세는 피로를 없애고 정신을 자양할 수 있다. 한 사람의 자세는 수면 중에 변하지 않을 수 없다. 가장 편안한 잠자는 자세를 찾기 위해서는 하룻밤 사이에 여러 번 몸을 돌려야 하며, 긴장을 풀고 편안하게 잠을 자는 것이 좋다.