& gt& gt운동에 대한 더 많은 상식, 찔러 보시겠습니까? 여성 스포츠의 이점은 무엇인가요? 축구 스포츠의 이점은 무엇인가요? 상체 근력 훈련은 어떻게 할까? 과도한 도로 운동의 위험성은? 체육관 성인 독학 수영 빠른 지방 감량 방법 방법 1 :근력 운동 + 체중 감량을위한 유산소 운동여기에 언급 된 근력 운동은 체육관에서 근력 운동, 즉 근육을 만들기 위해 다양한 고정식 피트니스 장비와 무료 근력 장비를 사용하는 것입니다. 근육 훈련의 목적은 인체 근육의 질을 향상시키고 근육을 적절하게 증가시켜 신체의 칼로리 소비를 증가시키고 지방 축적을 줄이는 것입니다.
유산소 운동은 등반 기계, 러닝머신, 계단 기계, 일립티컬, 자전거, 로잉 머신 등을 사용하는 것입니다. 매번 최소 20분 이상 운동합니다. 유산소 운동 전 근력 운동을 하면 체중 감량이 지속되고 요요 현상이 덜 일어납니다.
체육관 빠른 지방 감량 방법 2 : 체중 감량을위한 순수 유산소 운동체중 감량을위한 순수 유산소 운동은 체육관에서 유일한 러닝 머신, 일립 티컬 머신, 타원형 머신, 등산 머신, 자전거, 계단 머신, 로잉 머신 등에서 매번 최소 30 분 이상 운동하는 것입니다. 유산소 운동으로 체중을 감량하는 이 방법은 체중 감량 초기에는 매우 효과적이지만 체중 감량 후기에는 효과가 떨어집니다. 그 이유는 유산소 운동을 사용하여 체중을 줄이는 것만으로도 지방뿐만 아니라 인간의 근육을 사용하여 나중에 체중 감량으로 인해 인체가 점점 더 적은 칼로리를 소비하고 체중 감량 효과가 점점 더 악화되고 있기 때문입니다. 동시에 체중 감량을위한이 순수한 유산소 운동도 반등하기 쉽습니다.
체육관 빠른 지방 감량 방법 3 : 사이클 트레이닝 체중 감량 사이클 트레이닝 체중 감량은 유산소 운동기구와 근력 운동기구가 번갈아 가며 운동하는 체육관에서 이루어집니다. 예를 들어, 러닝머신에서 3~5분간 달리기를 한 다음 1분간 앉아서 머신 체스트 프레스(중간 중량 이하)를 하고, 다시 러닝머신으로 돌아와서 3~5분간 윗몸 일으키기를 1분간 하는 식이죠? 이 단계를 8~10회 연속으로 수행하면 체중 감량 운동이 끝납니다. 이 체중 감량을 위한 사이클 트레이닝 방법은 매우 효과적이며 쉽게 반등하지 않습니다.
위의 세 가지 방법은 기본적으로 오늘날 체중 감량을 위해 체육관에가는 사람들이 사용하는 주요 방법입니다. 체육관에가는 사람들이 체중 감량을 위해 어떤 방법을 사용하든 자신에게 적합하다면 좋은 방법입니다. 그 이유는 체중 감량을 위해 체육관에가는 것은 체중 감량뿐만 아니라 건강에 관한 것이기 때문입니다.
체중 감량을 위해 헬스장에 가기. 운동 준수를 기반으로 매일 식단을 조절해야합니다. 특히 매일 저녁 식사의 양을 엄격하게 조절해야 합니다. 일반적으로 체중 감량 기간 동안 저녁 식사의 양을 절반으로 줄이거 나 심지어 먹을 수없는 것이 좋습니다. 음식의 일부분에서 야채와 과일을 선택하고 쌀, 프라이드 치킨, 빵, 감자 등과 같은 튀긴 음식과 전분 음식을 줄이십시오.
빠른 지방 감량 슬리밍 방법 1, 팔과 어깨 운동
가장 쉬운 어깨 운동은 어깨 거들입니다. 약간의 공간 만 있으면 몇 번 할 수있는 기회를 가질 수 있습니다. 이 약간 더 어려운 동작은 몸을 곧게 펴고, 팔을 몸 뒤로 똑바로 펴고, 손바닥을 벌리고, 손을 모으고, 손목을 돌려 손가락 끝이 위로 향하도록하고, 팔을 등 뒤에 붙이고, 손바닥을 천천히 위로 뻗고 한계에 도달 한 후 15 초 동안 멈춰야합니다.
2, 목 운동
목의 움직임이 불충분하면 경추 압력이 높아지고 혈액 순환이 느려질 수 있습니다. 서있는 동안 목을 효과적으로 이완시킨 다음 목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 천천히 회전하면서 몸의 안정성과 힘의 균일성에주의를 기울이고 각 방향으로 5 번 회전하는 것이 가장 좋습니다.
3. 섹시한 곡선미를 원한다면 더 뜨거운 물을 마셔주세요.
몸에는 충분한 물이 있고, 몸의 혈액 순환을 가속화하고, 심장의 신진 대사를 향상시킬 수 있으므로 지방 연소가 더 빨라집니다.
4. 허리를 가늘게하고 엉덩이를 들어 올리는 데 도움이되도록 걷는 자세에주의를 기울이십시오.
몸과 마음을 수양하는 목적을 달성하기 위해 걷기 연습을 고수하십시오! 걷기는 두 다리의 힘으로 걷는 것이 아니라 먼저 종아리에 집중한 다음 연습? 발 전체? 직선을 걷는 것은 당신을 침착하고 경박하지 않게 만들뿐만 아니라 허리와 엉덩이를 가늘게하는 데 도움이됩니다.
5. 태국 마사지가 도움이 됩니다.
타이 마사지에는 독특한 기술이 있습니다. 그것은 신체의 유연성을 향상시키는 기능을합니다. 마사지사는 수동적인 신체 움직임을 제공하며 밀기, 당기기, 밟기, 흔들기, 밟기 등의 독특한 방법을 사용합니다. 발, 허리, 척추를 눌러서 근막과 관절에 작용합니다. 마사지 후에는 고강도 운동과 같은 효과가 있습니다. 마사지가 끝나면 마사지사가 지칠 뿐만 아니라 땀을 흘리고 지방이 연소되는 것을 느끼며 복부를 따뜻하고 유동적으로 유지할 수 있습니다. 마사지를 통해 관절이 유연해지고 근육이 늘어나 몸의 유연성이 증가합니다.
6, 허리 운동
고대부터? 버드나무 허리? 는 날씬하다는 의미뿐만 아니라 우아하고 부드러운 바람과 함께 춤을 추는 것을 강조하기 위한 것입니다. 불행히도, 매일 직장에서 앉아있는 자세를 너무 길게 유지하면 허리에 지방이 많고 여성 스러움이 없습니다. 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 말아서 허벅지 뿌리에 뒤꿈치를 대고 몸을 앞으로 유지하고 오른손은 오른쪽 다리를 펴고 왼손은 몸의 오른쪽으로 구부려 허리가 완전히 펴진 느낌을 갖도록 몸을 같은쪽에두고 10 초를 유지 한 다음 재설정하고 다른 방향으로 수행하십시오.
7, 다리 운동
다리의 보행 기능은 날로 약화되고 있으며 물론 유연성은 점점 더 나 빠지고 있습니다. 운동을 좋아하는 사람들은 다리 근육이 아름답고 튼튼하고 쉽게되지 않도록 보장 할 수 있습니까? 코끼리 다리? 첫 번째는 다리 앞쪽의 대퇴사 두근의 이완입니다. 왼손으로 지지대를 잡고 똑바로 서서 오른손으로 오른쪽 발목을 뒤로 당겨 오른쪽 허벅지가 바닥에 수직이 되고 뒤꿈치가 엉덩이에 가까워지고 왼쪽 다리가 곧게 펴지도록 합니다. 이 자세를 25초 이상 유지한 다음 다리를 바꿉니다.
8. 아킬레스건 운동
평소 운동을 하지 않으면 아킬레스건이 약해지고 근력이 부족해져 아킬레스건 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 아킬레스건은 손으로 의자를 잡고 쉽게 운동할 수 있습니다.
양손을 어깨너비로 벌리고 균형 지지대(벽이나 난간)를 지탱하고 체중은 앞으로, 발은 모아 허벅지 안쪽 근육을 조이고 체형은 일직선 대각선이 되도록 합니다. 그런 다음 몸을 일직선으로 유지하면서 발뒤꿈치를 한계까지 부드럽게 들어 올린 다음 발뒤꿈치가 바닥에 완전히 밀착될 때까지 천천히 뒤로 내려 반동하면서 몇 초간 유지합니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
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