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21 세의 고득점 여성을위한 건강한 식단 레시피.

1 아침 기장 호박죽, 야채, 생선, 채소, 과일을 곁들인 밥, 야채를 곁들인 저녁 국수, 국수는 더 많이, 면은 적게, 아침 2, 점심 두유와 계란에 사과, 저녁 빵에 야채, 자기 전에 뜨거운 우유 한 잔.

몇 가지 레시피를 알려드립니다.

자주 호박 수프 : 늙은 호박 100g, 자색 10g, 새우 20g, 계란 1 개, 간장, 라드, 버터, 식초, 글루타민산 나트륨, 참기름.

파파야 폼프렛 꼬리 수프

재료:파파야 1, 폼프렛 꼬리 100g.

만드는 법:파파야는 껍질을 벗기고 조각으로 자르고, 폼프렛 꼬리는 프라이팬에 잠시 볶다가 파파야와 생강을 조금 넣고 적당량의 물을 넣고 약 1시간 정도 끓입니다.

기능 : 영양을 공급하고 소화를 촉진합니다. 소화불량과 복부 팽만감에 도움이 됩니다.

위장을 따뜻하게 하고 냉기를 없애는 효능이 있다:

붕어찜

원재료: 붕어 1마리, 천피 10g, 생강 50g, 후추 2g, 코누 세르비 판토트리쿰 2g, 황주 50g, 소금, 파, 글루탐산나트륨, 식초.

방법 : 붕어는 비늘을 벗기고 내장, 생강 슬라이스, 생선 몇 조각, 나머지는 첸피, 후추 열매, 코르 누 세르 비, 거즈와 함께 황포도주 15ml, 소금, 파, 물을 넣고 30 분 동안 찌고 약 봉지를 꺼내고 글루탐산 나트륨을 넣습니다.

복용량 : 식사와 함께 복용하십시오.

효과:속을 따뜻하게 하고 통증을 완화하는 복분자는 허한 냉복통을 치료하고 맑은 물 설사, 복통에도 효과적입니다.

모래땅콩전

원재료:모래땅콩 10g, 삼겹살 1000g, 고추, 후추, 양파, 생강.

조리법:일반적인 조리법에 따라 준비합니다.

용법:식사와 함께 복용하세요.

효능:중초를 따뜻하게 하고 습기를 없애며 기의 순환을 촉진하고 통증을 완화합니다. 적응증:위와 상복부의 냉통, 복부 팽만감, 식욕부진, 구토, 설사.

생강말랭이죽

재료:말린 생강 3g, 갈근 3g, 둥근 쌀 60g.

복용량:아침과 저녁에 1회 복용.

효과:위장을 따뜻하게 하고 냉기를 분산시키며 통증을 완화합니다. 적응증:비장과 위장의 냉증, 위와 상복부의 냉통, 구토와 구토, 맑은 물, 장의 이명, 설사.

겨울에 기문 홍차를 마시면 위장에 좋습니다. 슈퍼 퍼스트 클래스는 매우 매력적이며 초기 거품은 상층과 하층으로 나뉩니다. 너무 많이 우려내지 마세요.

위, "빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검정"을 기억하세요

"빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검정"이란 무엇입니까

현대 사회의 빠른 속도, 항상 사람들에게 "위를 유지하는 방법"을 만드십시오. 위장병 전문의들은 합리적인 식단이 건강의 기초이며 "위를 보호"하기 위한 전제 조건이라고 말합니다. 간단합니다. 치우 지안과 그의 팀은 "빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검은색"과 "1234"라는 9개의 단어를 썼습니다.

"빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검정"은 치우젠싱이 수년간의 의료 행위를 통해 건강에 매우 유익하다고 요약한 다섯 가지 식품입니다."빨강"은 토마토(토마틸로라고도 함)를 말합니다. 하루에 토마토 한 개를 먹으면 전립선암 위험이 45% 감소합니다.

"노란색"은 옥수수와 당근을 나타냅니다. 비타민 A가 부족한 어린이는 감기, 발열 및 편도선염에 걸리기 쉽습니다. 중년은 암과 동맥경화증에 걸리기 쉽고, 노인은 시력 저하와 시야 흐림에 걸리기 쉽고,

"녹색"은 앞서 언급 한 녹차를 의미하며,

"흰색"은 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 배변 외에도 특히 좋은 오트밀을 의미합니다. 당뇨병과 체중 감량에도 특히 좋은 결과를 가져옵니다.

"블랙"은 검은 곰팡이를 말합니다. 검은 곰팡이는 혈액 점도를 낮출 수 있으며 하루에 5-15g을 섭취하면 충분하다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

"1234"란 무엇인가요?

"1234"는 매일 건강한 식생활의 네 가지 포인트에 관한 것입니다.

"1"은 매일 우유 한 봉지입니다. 일본 속담에 "우유 한 봉지가 나라를 살린다"는 말이 있습니다. "우리 중국 식단에는 많은 장점이 있지만 거의 90%의 사람들이 칼슘이 부족합니다." 그는 정상적인 사람은 하루에 800밀리그램의 칼슘이 필요하지만 중국인 대부분은 500밀리그램만 섭취하고 있으며, 그 격차는 300밀리그램으로 우유 한 봉지에 300밀리그램이 들어 있다고 지적했습니다.

"우유가 정말 불편한 사람은 요구르트를 마시고 두유를 마시면 됩니다."라고 치우젠싱은 말했습니다.

"2"는 하루에 주식 250g과 탄수화물 250g 또는 쌀이나 밀가루 반 킬로그램을 의미합니다. "육체 노동이 많은 사람은 더 많이, 일부는 약간 더 뚱뚱할 수 있으며 육체 노동이 적은 여성은 적당히 줄일 수 있습니다." 그러나 식사는 식사 전에 국을 먹고, 천천히 씹고, 더 많이 씹고, 저녁에는 덜 먹어야 정상 체중을 유지하기 쉽다는 네 가지 규칙을 따라야합니다.

"3"은 고단백질의 세 부분으로, 각 부분은 살코기 1 ~ 2 개, 계란 1 개, 두부 2 개, 생선 및 새우 2 개, 닭고기 및 오리 2 개, 콩 반 두 개 중에서 선택할 수 있으며 매일 아침에는 수란을 먹고 정오에는 쓴 멜론 한 조각을 드세요. 저녁에는 두부 두 조각 또는 생선 두 마리를 먹습니다.

"4"는 거칠고 고운, 너무 달지 않고 짜지 않고, 세 끼, 네 끼 또는 다섯 끼, 7-8 인분이라는 네 단어입니다.

거칠고 고운 것, 즉 거친 음식과 고운 음식이 있으며 영양은 상호 보완적인 역할을합니다. 옥수수 가루, 오래된 옥수수, 고구마와 같은 굵은 곡물을 일주일에 서너 번 먹으면 몸에 좋습니다. 너무 달지 않고 너무 짜지 않다는 것은 단 것을 모두 먹지 않거나 너무 많이 먹지 말고 너무 짜게 먹지 말라는 뜻입니다. 하루에 약 6g의 소금을 섭취하는 것이 적당합니다. 세 끼, 네 끼 또는 다섯 끼는 하루에 먹는 식사 횟수를 의미합니다. 대부분의 사람들은 3~4끼를 먹습니다. 아침과 점심 사이에 간식을 추가하고, 오후 4시 또는 5시에 식사를 하고, 저녁은 조금 늦게 먹어서 더 많이 먹지 않고 총량이 동일하게 유지되도록 '다섯 끼'를 조정하는 방법. 7/8은 7/8이 배가 부를 때까지 식사하는 것으로, 식탁을 떠날 때는 배가 부르지 않지만 여전히 먹고 싶고 식탁에서 벗어나고 싶어지는 상태입니다.

위장에 좋은 음식 추천

파파야 폼프렛 꼬리 수프

재료: 파파야 1개, 폼프렛 꼬리 100g.

방법 : 파파야는 껍질을 벗기고 조각으로 자르고, 폼 프렛 꼬리는 프라이팬에 잠시 동안 볶고, 약간의 파파야와 생강을 넣고 적당량의 물을 넣고 약 1 시간 동안 요리합니다.

기능 : 영양을 공급하고 소화를 촉진합니다. 소화불량과 복부 팽만감에 도움이 됩니다.

식품 효과 : 파파야의 파파인은 음식의 소화와 흡수를 돕고 소화 불량, 이질, 복통, 위궤양, 십이지장 궤양에 효과적입니다. 파파야 리파아제는 지방을 지방산으로 분해하여 음식에서 지방의 소화와 흡수에 도움이됩니다. 파파인은 또한 췌장액의 분비를 촉진하고 조절할 수 있으며 소화 불량으로 인한 췌장 기능 부전은 치료 효과가 있습니다.

길로 생선은 맛이 달콤하고 자연이 따뜻합니다. 그것은 위장을 따뜻하게하고 중간을 조화롭게하여 음식을 제거하고 정체를 해결하는 효과가 있습니다.

마법의 원숭이 머리 조림

재료: 원숭이 머리 버섯 100g, 닭 1마리(약 750g), 황기, 동충하초, 대추 각 10g, 생강, 파 매듭, 소주, 육수, 전분.

방법 : 원숭이 머리 버섯은 깨끗이 씻고 끝을 제거하고 곰팡이의 잔류 물을 부풀려서 짜서 쓴 맛을 제거한 다음 2mm 두께의 여분의 조각으로 자릅니다. 머리와 발을 제거하고 입방체로 자른 암탉을 냄비에 넣고 생강, 파 매듭, 샤오싱 와인, 국물을 원숭이 머리 버섯 조각에 넣고 황기, 코도 놉시스, 대추를 담그고 깨끗이 씻어 고기가 썩을 때까지 끓여서 조미료로 끓입니다.

기능 : 기를 이롭게 하고 비장을 튼튼하게 하며 위장에 영양을 공급합니다.

식품효과:원숭이 머리 버섯이라고도 불리는 원숭이 머리 버섯은 소화를 돕고 오장육부의 기능에 도움이 됩니다. 소화불량, 위궤양, 십이지장궤양, 만성위염, 위부비동염, 복통, 복부 팽만감, 신경쇠약에 적합합니다.

닭은 정기와 기혈에 유익하고 비장과 위장을 튼튼하게 하며 결핍을 치료하고 오장육부를 잘 활용합니다.

황기는 기를 보충하고 표면, 수렴성 궤양 및 근육 성장을 강화하고 조혈, 항 궤양 및 항염증을 촉진 할 수 있습니다.

코도놉시스는 중초를 보충하고 혈액을 이롭게 하며 체액을 생성합니다.

붉은 대추는 위장을 강화하고 혈액을 보충하며 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.