1, 점프 체중 감량은 몸에 좋은가요?
체중 감량 운동은 더 건강한 유산소 운동이자 전신 운동입니다. 그것은 신체의 특정 부분에 너무 집중된 다른 스포츠와 같지 않으며 신체의 국소 부담을 증가시키지 않으며 다리가 두꺼워 지거나 고관절 비대의 부정적인 영향을 초래하지 않습니다. 장기적인 지속성은 체중 감량에 역할을 할뿐만 아니라 근육을 조절하여 곡선이 더 아름답고 더 나은 정신 상태를 유지할 수 있습니다. 규칙적으로 체중 감량 운동을 하는 것은 건강에 좋습니다.
그러나 점프 체중 감량 운동의 강도가 너무 크면 신체와 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 점프 체중 감량 운동을하는 동안 체력 수준을 조절하는 것도 중요합니다.
2. 건강에 좋은 점은 무엇인가요?
(1) 신체의 유연성 향상
체중 감량 운동은 신체의 모든 부위의 참여와 협력이 필요한 전신 운동입니다. 관절의 유연성이 향상되고 체중 감량 운동에는 인대를 어느 정도 늘릴 수있는 스트레칭 동작이 많기 때문에 신체의 유연성을 강화하는 데 도움이됩니다.
(2) 호흡기 시스템 개선
체중 감량 운동은 호흡기 근육의 힘을 높이고, 흉부 활동 범위와 폐활량을 늘리고, 폐 환기 및 가스 교환을 개선하고, 가스 교환을 가속화하고, 호흡기 시스템을 개선 할 수 있습니다.
③지방 합성을 줄입니다
체중 감량 운동에서 근육이 쉬지 않고 움직이기 때문에 근육 혈액에서 유리 지방산과 포도당의 이용률이 증가하고 지방 세포가 수축하고 얇아집니다. 그리고 과도한 당이 소비되어 지방으로 전환되지 않아 지방 형성이 감소합니다.
(4) 혈액 순환 촉진
점프 체중 감량 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신체의 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 위와 장이 운동을하고 장의 연동 운동을 돕고 소화를 촉진 할 수 있습니다.
3. 한 번 점프할 때마다 얼마나 오래 뛰나요?
점프하는 시간은 길수록 좋습니다. 강도를 파악해야 합니다. 체중 감량 운동 시간은 매번 30-60 분으로 조절하는 것이 좋으며 일주일에 3-5 회하는 것이 적절합니다.
4, 시간과 장소.
체중 감량 운동은 다양한 형태, 높은 수준의 자유도, 효과적이지만 언제 어디서나 연습 할 수 있기 때문에 매우 인기가 있습니다. 예를 들어, 생리 시작, 즉 생리 기간의 1 ~ 3 일에는 체중 감량 운동을 연습하지 않는 것이 가장 좋으며, 특히 점프, 레그 프레스 및 높은 다리 리프팅이 필요한 동작을 피하는 것이 좋습니다. 출산 직후에는 체중 감량 운동을 할 수 없으며, 그렇지 않으면 긴장과 부상을 입기 쉽습니다. 체중 감량 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 오후입니다. 집이나 체육관과 같은 조용한 장소를 선택하면 집중하고 연습하는 데 도움이 됩니다. 초보자라면 코치의 지도하에 운동하는 것이 가장 좋습니다.