소개: 봄이 성큼 다가오면서 새해가 코앞으로 다가왔습니다. 매년 새해가 되면 사람들은 체중이 증가하고, 친척 및 친구들과 모이고, 집에서 먹는 음식이 급격히 늘어나는 시기입니다. 하지만 다가오는 봄을 맞이할 준비가 되셨나요? 두꺼운 옷을 벗어보세요. 당신은 뚱뚱하거나 마른가요? 매년 봄이 오면 살이 빠지나요?
새해 새로운 아름다움 체중 감량과 건강을위한 10 단계
건강이 있어야 아름다움이 있고, 건강 만이 모든 것의 기초이며, 아름다움의 시작입니다. 따라서 체중 감량 과정은 길을 잃지 않습니다. 장님이되지 마십시오. 체중 감량은 먹지 않는 것이 아닙니다. 우리는 먹으면서 체중을 줄일 수 있습니다. 보충을 통해, 음식의 특성을 통해, 동시에 음식과 음식의 조정을 통해 가장 중요한 체중 감량입니다.
규칙적인 식사는 건강한 체중 감량을 위한 첫걸음입니다.
아침, 점심, 저녁 세 끼 규칙적인 식사를 하세요. 많은 사람들이 세 끼 식사는 확실히 비만이 될 것이고 주식은 먹지 않으면 체중이 감소 할 것이라고 생각할 것입니다. 오늘, 나는 당신에게 체중을 줄일 수 있지만 그것은 당신이 가고 싶은 방식이 아니라고 말합니다. 결국 몸이 무너지면 도움이되지 않습니다. 여전히 먹어야 합니다. 그 대신 지금부터 건강한 식습관을 시작하세요. 세 끼 규칙적인 식사는 간식을 먹거나 끼니를 거르는 것보다 훨씬 적습니다. 또한 체내에서 음식을 소화하고 소비하는 과정은 잦은 간식보다는 규칙적인 식단의 본질이며, 항상 제 시간에 소화 할 수없는 위장에 음식 찌꺼기가 남아 지방과 칼로리가 축적되는 결과를 초래합니다. 또한 매 끼니마다 과식하지 말고 8분 정도 포만감을 느끼는 것이 좋습니다.
건강한 슬리밍의 두 번째 단계 인 저녁 식사량을 줄이십시오.
대부분의 사람들은 나이가 들면서 체중이 증가하기 시작합니다. 한 가지 이유는 신체의 신진대사율이 점차 감소하고 근육이 점차 손실되기 때문입니다. 또 다른 이유는 저녁 식사에 고칼로리가 풍부하기 때문입니다. 거의 모든 가족의 습관 인 풍부한 저녁 식사는 밤에는 신체의 대사율이 감소하고 활동이 감소하며 나머지 신체가 맛있는 음식을 너무 많이 소화하게하기 때문에 비만의 시작입니다. 지금 우리가해야 할 일은이 습관을 점진적으로 바꾸는 것입니다. 저녁에는 칼로리가 적고 소화가 잘되는 죽과 채소, 소화가 잘되는 생선과 콩류를 먹어야 합니다. 또한 저녁 식사 후 40분 정도는 산책을 하거나 집안일을 할 수 있는 시간을 가져야 합니다. 이것은 쉬운 슬리밍의 시작이 될 것이며 이전 슬리밍 프로그램에서 큰 격려가 될 것입니다.
건강한 체중 감량을 위한 세 번째 단계, 간식 금지
이것 또한 중요합니다. 여자들은 온갖 종류의 간식, 디저트, 달콤한 음료에 관심이 많은 것 같습니다. 대부분의 간식은 칼로리가 매우 높고, 디저트는 식욕을 증가시킬 뿐이며 음료는 숨겨진 지방을 식단에 추가합니다. 체중 감량을 위해 주 식사 대신 간식을 먹는 것은 큰 실수입니다. 초코파이 한 개는 밥 두 그릇 이상의 칼로리를 가지고 있고, 감자칩 한 개는 엄청나게 높은 칼로리를 가지고 있으며, 건강 식품인 견과류도 마찬가지입니다. 누구나 견과류가 건강에 좋다고 생각하지만, 견과류의 높은 칼로리와 지방 함량을 항상 무시합니다. 그리고 맛있는 과자는 항상 식욕을 돋우고 자신도 모르게 많이 먹게 되죠.
건강한 체중 감량을 위한 네 번째 단계, 매일 운동하기
운동, 많은 사람들이 운동을 가장 두려워하고 시간이 없다고 말합니다. 사실 운동이라고 해서 반드시 헬스장에 가야 하는 것은 아닙니다. 땀을 흘리고 헐떡이는 운동을 해야 합니다. 집에서 최고의 장비와 최고의 부하로 몸으로 할 수 있습니다. 또한 집안일과 걷기를 통해 매일 40 분 운동 프로그램을 완료하면 신진 대사를 높이고 지방 연소 속도를 높이는 데 효과적으로 도움이됩니다. 또한 면역력을 높이고 체력을 향상시키며 심폐 체력을 강화할 수 있습니다. 건강 또는 비만 중 원하는 것을 선택하세요.
건강한 체중 감량을 위해 과일과 채소 섭취를 늘리세요. 5단계
과일과 채소를 늘린다고 해서 과일과 채소만 먹는 것은 아닙니다. 채소는 하루에 약 1kg, 과일은 반 아진 정도입니다. 채소는 세 끼 식사에 포함시키고 과일은 브런치나 간식으로 활용할 수 있습니다. 채소와 과일은 암 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 pH 균형을 맞추고 비타민과 미네랄의 최고의 공급원입니다. 풍부한 식이 섬유는 또한 해독, 배변을 촉진하고 위 배출 속도를 늦추는 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 우리 피부를 위한 최고의 스킨 케어 제품이자 노화를 늦추는 최고의 무기입니다.
건강한 슬리밍의 여섯 번째 단계, 적절한 거친 곡물
굵은 곡물에는 무엇이 포함되어 있습니까? 조사료, 혼합 콩, 통곡물, 감자. 정제 된 쌀과 백미보다 더 많은 영양소를 함유하고있을뿐만 아니라 다양한 식품이 영양소의 상호 보완적인 상호 작용 효과를 얻을 수 있으므로 신체가 다양한 영양소의 이점을 더 잘 사용할 수 있습니다. 그런 다음 체중 감량, 암과 같은 질병의 발생을 예방하는 데 도움이되며 칼로리가 낮습니다. 따라서 매일 적절한 양의 조사료를 섭취하면 건강과 슬리밍에 좋습니다. 하루에 50 그램에서 100g을 단독으로 섭취하거나 밀가루 및 쌀과 혼합하여 섭취 할 수 있습니다. 거친 곡물을 먹어 본 적이 없다면 위장 불편 함을 피하기 위해 점차적으로 조금씩 올 수 있습니다.
건강한 슬리밍의 일곱 번째 단계 인 매일 우유를 마 십니다.
매일 우유, 요구르트, 소량의 치즈 등을 포함하여 매일 우유를 마 십니다. 과일 맛 우유와 같은 다른 맛의 가미 우유는 포함하지 말고 하루에 약 300g을 섭취하세요. 많은 친구들이 탈지유나 저지방 우유를 선택하는데, 유제품에는 지방이 3% 정도밖에 함유되어 있지 않으므로 전혀 불필요한 선택입니다. 정상적인 식단 인 한 이러한 지방은 전혀 아무것도 아니며 인체에도 다양한 필수 지방산이 필요하며 이는 건강에 유익 할 뿐이며 비만을 악화시키지 않습니다. 또한 유제품은 체중 감량에도 마법의 효과가 있습니다. 첫째, 유제품의 높은 칼슘은 장의 지방과 결합합니다. 동시에 칼슘과 지방에 의해 형성된 물질은 우리가 일반적으로 사용하는 비누와 유사하여 장에서 흡수되지 않아 몸에서 배설됩니다. 둘째, 다이어트하는 동안 에너지 균형을 유지하고 신체가 지방을 태워 대사율을 높입니다. 또한 칼슘은 지방 세포 사이에 나타나 새로운 세포의 형성을 늦출 수 있습니다.
유제품은 체중 감량 외에도 뼈 건강과 바른 자세 유지에 절대적으로 중요합니다.
건강한 체중 감량을 위해 현명하게 육류를 섭취하세요.
육류 섭취는 비만을 상징하는 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 육류는 우리 몸을 건강하게 하고 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 얼굴을 장밋빛으로 빛나게 하여 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 다만 육류의 선택은 타이밍에 따라 달라질 수 있습니다. 소고기와 양고기, 껍질을 벗긴 가금류(닭고기, 오리 등), 수산물(생선, 조개류 등) 및 수산물(생선, 조개류 등) 를 선택하고, 정오에 기름과 소금을 적게 넣고 조리한 채소를 1 : 3의 비율로 선택하거나 메인 식사 중에 생선을 약간 선택할 수 있습니다. 또한 육류의 일일 총 섭취량은 150g을 초과하지 않아야합니다.
건강한 체중 감량의 9 단계, 적은 기름과 적은 소금
야채이든 육류이든 조리 방법에서 기름과 소금을 적게 선택해야합니다. 육류는 기름을 적게 넣고 조림, 삶음, 찜으로 조리하는 것이 가장 좋으며, 채소는 기름을 적게 넣고 빠르게 튀기거나 차갑게 조리하는 것이 좋습니다. 채소는 기름을 매우 잘 흡수하므로 조리 과정에서 사용하는 식용유의 양을 조절해야 합니다. 빨리 튀기거나 식히면 영양소 손실이 더 많이 줄어듭니다. 소금이 적은 식단은 건강을 위해 필수적이며, 소금이 많은 식단은 고혈압과 심혈관 질환의 심각한 위험을 초래합니다. 또한 소금은 건강을 해치는 숨은 살인자 중 하나로 간주됩니다. 염분이 많은 식단은 또한 체내에 과도한 수분 보유를 유발하여 부종성 비만을 유발하여 독소 제거에 도움이되지 않습니다.
건강한 체중 감량을 위해 반드시 물을 마셔야 합니다. 열 번째 단계
이 식수는 끓인 물과 적당한 양의 차를 말합니다. 물을 마시면 장의 연동 운동을 촉진하고 체내 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 체내 독소와 노폐물 배출을 촉진할 수 있습니다. 적당히 차를 마시면 암을 예방하고 지방을 분해 할 수 있으며 다양한 영양소의 차는 노화를 지연시키고 심혈관 질환을 예방하며 혈중 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일일 소비량은 1800ml ~ 2000ml가되어야하며, 물론 일일 우유, 두유, 야채, 과일도 포함되어야하며, 마시는 양은 다른 물의 일일 섭취량을 기준으로 결정해야합니다.