1, 수프-요리-주식-고기 순서로 먹어요. 이렇게 하면 네가 섭취하는 열량을 효과적으로 줄일 수 있다. 너의 배를 꼬르륵 울리지 않을 것이다.
2. 저녁 9 시 이후에는 물을 제외하고 음식을 절대 먹지 않는다. 잠자리에 들기 전에 몸이 음식을 소화할 수 있도록 가능한 한 일찍 저녁을 먹어라. (존 F. 케네디, 음식명언)
3, 3 층 내에서는 절대 엘리베이터를 타지 마세요. 쇼핑을 하거나 위층으로 올라가서 아래층으로 내려가세요. 계단을 오를 수 있으면 엘리베이터를 타지 마세요. 매일 10 계단을 오르면 10 분 동안 뛰는 것과 같습니다.
4. 외식할 때, 먼저 끓인 물이나 차 한 잔으로 음식물의 기름때를 씻어내고 먹는다.
5. 매주 하루 시간을 주고 자신에게 간식을 준다. 그래도 너무 많이 먹으면 안 돼요.
6. 주말에 운동을 합니다. 대부분의 사람들은 주말에 운동하지 않는 많은 이유를 찾을 수 있지만, 주말에 약간의 시간을 들여 운동하면 체중 감량 목표를 더 빨리 달성할 수 있다.
콜라, 통조림 주스 또는 맥주를 마시지 마십시오. 이 음식들은 생각보다 열량이 많고 건강에도 좋지 않다.
8. 과일샐러드를 만들 때 샐러드 드레싱 대신 요구르트를 사용하면 더 건강하고 열량도 낮아진다.
9. 칼로리가 높은 양념으로 간을 맞추지 말고 건강잡지를 자주 보고 다이어트 요리를 배운다.
10, 서류가방에 건강하고 영양가 있는 간식을 넣으면 바로 한 사람의 그런 것이다. 야근할 때 이 간식을 먼저 먹을 수 있어 너무 배고프지는 않지만 너무 배불리 먹을 수는 없다. 이따가 밥을 잘 먹어야 하기 때문이다.
식사 전에 물 한 잔 마시고 매 끼니마다.
12, 사탕을 간식으로 책상 위에 놓지 마세요.
13, 튀김은 살찌게 할 뿐만 아니라 발암, 피부 악화를 일으킬 수 있다. 그들에게서 좀 떨어져라.
14, 알칼리성 식품 섭취를 늘린다. 다시마, 야채, 당근, 두부 등. , 이 음식들은 고기가 없어서 행복하지 않은 사람들에게는 대부분 비위가 상하지만 건강한 음식이다.
15, 산성 음식 섭취를 줄이다. 하지만 유감스럽게도 맛있는 음식은 고기, 해산물, 술, 디저트와 같이 거의 산성입니다.
16, 고기를 적게 먹되 어쩔 수 없이 먹어야 한다. 너는 매일 살코기 한두 조각만 있으면 인체의 수요를 만족시킬 수 있다.
17, 차를 마시는 습관을 기르면 녹차는 방사선에 저항하고 살을 뺄 수 있지만 위장이 좋지 않으면 보이차를 시험해 볼 수 있다.
18, 식사 시간을 20 분으로 연장합니다. 뇌는 종종 20 분 동안 "나는 배불리 먹었다" 고 스스로에게 말한다.
19, 식후 바로 양치질. 입안의 상큼함은 사람을 상쾌하게 하고,' 양치질만 하고 간식을 먹어서 망가뜨리고 싶지 않다' 는 생각이 들기 쉽다.
20. 하이힐과 운동화를 자주 바꾼다. 종아리의 모든 근육을 단련시킬 수 있다.
2 1, 미리 두 정거장 내리세요: 번거롭지 말고 걷는 것이 몸에 좋습니다.
22. 고개를 들고 가슴을 펴고 배를 거두어라: 사무실에 가서 일하라. 가슴을 펴고 배를 걷도록 상기시키는 것을 잊지 마라. 등과 복부의 근육을 이용해 몸매를 아름답게 유지할 수 있다. 왜 안돼?
23, 매일 7-8 시간의 수면을 보장한다. 충분한 수면이 최선의 유지 방식이다. 미국 과학자들은 하루에 5 시간 미만의 수면을 취하는 여성이 살찌기 쉽다는 것을 발견했다.
24. 물을 많이 마셔요. 매일 마시는 물의 양은 체중과 직접적인 관련이 있다. 물은 인체의 신진대사를 위한 자동 고열 치료 장치이다. 일단 수분 섭취가 부족하면 몸은 지방을 저장하기 시작한다.
이 24 가지를 많이 할수록 다이어트 효과가 좋습니다. 다이어트 성공을 기원합니다!