1, 요리 30 분 = 테니스 17 분.
세탁, 자르기, 요리, 튀기기, 찌기, 이러한 겉보기에 작은 행동은 실제로 과도한 칼로리 소비를 조용히 돕고 있습니다! 요리하는 과정은 신체의 많은 부분을 움직일 수있을뿐만 아니라 일반적으로 팔만 운동 할 수 있다고 생각하지만 실제로는 일부 기술을 더 숙달하면 허리와 다리도 운동 할 수 있습니다! 더 많은 연구에 따르면 집에서 요리하는 사람들은 더 적은 칼로리를 소비하고 더 건강하게 먹으며 비만이 될 가능성이 적다고 합니다. 패스트푸드를 내려놓고 주방에 들어가 저칼로리 저녁 식사를 만들어 보세요!
다리 운동을 하세요.
(1) 발끝으로 설거지하기
설거지를 하면서 다리에 살짝 힘을 주고 발끝으로 서서 숨을 들이마실 때 들어올리고 내쉴 때 내리는 동작을 반복합니다. 각각 10회씩 5세트를 반복합니다. 이렇게하면 종아리 근육이 길어질뿐만 아니라 장시간 서있을 때의 피로도 줄어 듭니다.
②한 다리로 서서 요리하기.
한 쪽 다리에 체중을 싣고 반대쪽 다리로 발을 디딘 후 발가락을 바닥에 대고 힘을 주어 다리를 곧게 펴고 20초간 옆구리를 들어 올린 후 반대쪽으로 전환합니다. 이 요가 스타일의 동작은 날씬한 * * *, 요리가 날씬해집니다! 그러나 한 발로 서있는 균형이 좋지 않은 소녀는 안전에주의를 기울여야합니다.
허리 운동
① 등을 등지고 서세요.
설거지나 장을 볼 때 몸을 움직이세요. 손에 설거지를 하는 대신 발을 움직이지 않고 허리에 힘을 주어 허리를 돌리고 설거지를 뒤로 넘깁니다.
②설거지 후 허리를 눌러주세요.
설거지를 할 때 너무 오래 서 있으면 허리 근육이 피로해지므로 싱크대 옆에서 일을 마칠 때는 발을 어깨너비로 벌리고 싱크대와의 거리를 벌린 후 양손으로 싱크대를 잡고 천천히 허리를 굽혀 허리와 허리 근육을 펴고 5회 정도 눌러주면서 허리 근육을 이완시켜 줍니다.
(3) 쪼그려 앉아서 밥솥을 받습니다.
밥솥을 낮은 위치에 놓고 부득이하게 밥솥을 들고 깊은 쪼그려 앉는 운동을 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉을 때 다리를 모으고 허리 위로 곧게 펴서 허리뿐만 아니라 허벅지도 운동 할 수 있습니다.
팔 운동
(1) 팔을 쭉 뻗어 높은 물건을 잡습니다.
향신료나 조리기구를 높은 곳에 올려놓지 마세요. 실제로 운동할 수 있는 좋은 기회입니다. 다리를 바닥에 밀고 발끝으로 서면서 팔을 손끝까지 힘껏 뻗어 보세요. 이 스트레칭은 몸 전체를 이완시키고 근육 경직을 예방합니다.
②간헐적 팔굽혀펴기
어떤 요리는 일정한 대기 시간이 필요합니다. 이 짧은 자투리 시간을 이용해 냉장고나 식탁에 손을 얹고 팔을 구부린 다음 다리를 곧게 펴고 상체를 냉장고나 식탁에 천천히 밀착시켜 '주방 푸시업'을 할 수 있습니다. 한 번의 요리 세션에 최대 15개의 푸시업을 저장할 수 있습니다!
2. 계단 오르기 30분 = 줄넘기 19분.
다리 운동하기.
계단 오르기는 주로 다리와 허리의 힘을 사용하는 전신 유산소 운동으로 허벅지를 단련하고 전신을 단련할 수 있습니다. 계단을 오르면 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 체내 음식물을 소비하며 허벅지의 지방 대사를 돕기 위해 ATP로 전환 할 수 있습니다. 지방이 대부분 하체에 집중되어 있는 사람의 경우, 계단 오르기는 하체의 지방 축적 부위를 운동하는 데 더 집중할 수 있으며 절반의 노력으로 하체를 운동할 수 있습니다.
계단 오르는 방법
계단을 오를 때 손을 흔들고 큰 보폭을 포함하여 몸을 약간 앞으로 기울여하지의 근육과 인대의 힘을 강화하고하지의 관절의 유연성을 유지하며 내부 장기의 기능을 향상시킵니다. 동시에 다리에 집중하고 부드럽고 강력한 움직임으로 한 번에 두세 걸음 씩 위로 올라가고 호흡 균형을 유지하면 허벅지 뒤쪽 근육을 효과적으로 늘릴 수 있으며 계단을 내려가는 것은 한 번에 한 걸음 씩 내려갑니다. 이는 안전을 위한 것이므로 계단을 오르내리는 것을 반복하는 것은 "체중 감량을 위한 계단 오르기"입니다. 계단을 오르는 것은 인간의 호흡을 향상시키는 인간의 호흡률과 맥박수를 가속화하고 심장 및 혈관계의 기능을 강화하고 촉진하는 데 탁월한 역할을합니다.
계단 오르기 후 스트레칭
계단 오르기 후에는 허벅지와 종아리를 스트레칭하고 이완시켜야 다리 근육이 뻣뻣해집니다! 높은 테이블 위에 발을 올려놓고 다리를 눌러 스트레칭하세요. 종아리 스트레칭은 양쪽 발가락으로 계단을 밟고 발끝으로 뒤꿈치를 들어 올리는 동작을 하는 것입니다. 몇 초간 유지하면 종아리에 긴장감이 느껴질 것입니다. 그런 다음 뒤꿈치를 5초 동안 아래로 누릅니다. 이 두 동작은 연속적으로 이루어지며 종아리 근육이 늘어나는 것을 분명히 느낄 수 있습니다. 두 동작은 발가락 20개, 프레스 20개를 연속적으로 수행합니다.
3. 바닥을 문지르는 30분 = 댄스 플로어에서 45분.
가슴 운동하기
여기서 바닥을 닦는다는 말은 단순히 걸레질을 한다는 뜻이 아닙니다. 실제로 바닥을 닦는 방법은 바닥에 무릎을 꿇고 누워서 손으로 걸레를 똑바로 잡고 허리를 굽히면서 걸레를 무릎까지 끌어당기는 것입니다. 이 동작은 팔 굽혀 펴기와 유사하며 가슴을 강화하고 등과 팔뚝의 근육을 아름답게합니다. 바닥 청소에 소비되는 에너지도 매우 상당하지만 앞으로 뻗은 손 사이의 거리가 너무 크지 않도록주의하거나 어깨 관절에 너무 많은 부담을주지 않도록주의하십시오.
4, 유리 닦기 = 댄스 에어로빅!
전신 운동
유리잔을 닦는 일은 간단해 보이지만 피곤한 작업이기도 합니다. 한 시간의 유산소 운동은 300칼로리를 소모하는 반면, 유리창 청소는 한 시간 동안 250칼로리를 소모할 수 있습니다! 상상할 수 있듯이 유리 청소의 다이어트 잠재력은 엄청납니다! 유리를 닦는 동작은 일어서서 몸을 구부리고 쪼그리고 앉아야 하므로 전신에 충분한 운동을 할 수 있고 등, 어깨, 허리 및 다리를 운동할 수 있습니다. 근육을 스트레칭할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 라인을 늘리고 몸매를 가꾸는 데도 도움이 됩니다.
유리 청소하는 방법
창문을 바라보고 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 팔을 들어 올립니다. 이때 의식적으로 등을 쭉 펴고 엉덩이를 조이며 체중을 위로 이동합니다. 무릎을 발가락과 같은 방향으로 구부리고 앞으로 숙이지 말고 천천히 등을 곧게 펴세요. 보통은 잘 쓰지 않는 손도 사용합니다. 오른손과 왼손에 각각 걸레를 하나씩 들고 오른손은 시계 반대 방향으로 문지르고, 몸을 옆으로 구부린 다음 왼손은 시계 방향으로 문질러 옆구리와 견갑골을 강하게 움직입니다.
5. 후버로 30분 청소하기 = 15분 자유 싸움하기.
하체 운동
후버는 흔히 볼 수 있는 청소 도구입니다. 일반적으로 바닥의 먼지와 이물질을 청소하는 데 사용되지만, 몇 가지 슬리밍 동작과 결합하여 청소 과정을 더 재미있고 건강하게 만들 수 있습니다. 후버로 청소하면 시간당 150칼로리를 소모하는 동시에 엉덩이, 허벅지, 무릎까지 운동할 수 있습니다.
청소기 사용 방법
오른손으로 후버를 잡고 복부를 살짝 누른 다음 의식적으로 엉덩이를 몸의 중앙으로 움직이며 앞으로 숙이지 않고 똑바로 서세요. 오른발 뒤꿈치부터 시작하여 복부와 엉덩이에 주의를 기울이면서 앞으로 크게 내딛습니다. 오른발에 주의를 집중하고 왼발의 관절을 쭉 펴세요. 최대한 앞으로 뻗어 크게 쓸어내리는 동작을 취합니다. 청소할 때 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 등을 똑바로 세웁니다. 후버를 왼손으로 바꾸고 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.
6. 30분의 빨래 = 15분간의 느린 걷기.
팔다리 운동하기
여성의 속옷과 치마는 항상 세탁기에 의존하지 말고 손빨래를 해야 합니다. 속옷과 얇은 치마는 세탁기에 의해 쉽게 손상되며, 손빨래는 시간당 120kcal를 소모 할 수있어 손목이 가늘어지는 데 매우 도움이됩니다. 또한 발끝으로 서서 옷을 말리고 팔다리를 스트레칭하면 몸매를 더욱 탄력 있게 가꿀 수 있습니다.
빨래하는 방법
빨래는 발끝으로 하거나 한발로 서서 하면 종아리 근육이 길어지고 다리의 피로를 줄일 수 있습니다.
빨래를 말리는 방법
빨랫줄에 등을 대고 똑바로 서서 가랑이를 고정하고 상체를 비틀어 옷을 좌우로 번갈아 가며 널어주세요. 비틀 때 허리를 약간 뒤로 젖히면 하중이 증가하여 허리 양쪽 근육을 운동할 수 있습니다.