체중 감량을 위해 훌라후프를 흔들면 가장 효과적인 시간은 언제인가요?

훌라후프를 흔드는 것은 언제 어디서나 할 수 있는 간단하고 편리한 실내 피트니스 운동입니다. 훌라후프를 돌리면 장 연동 운동을 돕고 소화와 배변을 돕고 슬리밍을 더 잘 돕고 몸의 쓰레기를 적극적으로 제거하여 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 훌라후프를 흔들면 정말 살이 빠질 수 있을까요? 슬리밍 효과를 얻으려면 다음 핵심 사항을 고려해야합니다.1, 운동이 피트니스 효과를 얻는 데 얼마나 걸립니까? 운동 빈도 : 일주일에 4 ~ 6 회, 매번 2-3 그룹, 각 그룹 20 ~ 30 분, 그룹 간 휴식 20 ~ 30 분, 일반적으로 45 분 이하. 훌라후프를 흔드는 것은 전신 운동으로 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간은 충분히 길어야합니다. 훌라후프의 운동 강도는 그다지 강하지 않기 때문에 운동 시간을 연장하고 유산소 단계에 도달하기 위해 운동을 계속하여 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하기 위해 운동을 계속하십시오. 피트니스 효과를 얻으려면 얼마나 오래 흔들어야 하나요? 국가 스포츠 위원회에서 장려하는 "333" 운동을 참고할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 매번 30분 이상 운동하면 심장이 130회 정도 뛰게 됩니다. 훌라후프가 충분히 강하지 않기 때문에 심박수를 높이려면 훌라후프의 속도를 높여야합니다. 훌라후프가 무거울수록 더 좋습니까? 사실, 무거울수록 좋습니다. 훌라후프가 무거울수록 힘을 많이 주면 흔들리기 시작하지만 관성 운동이 되기 때문입니다. 그렇지 않으면 단기간의 격렬한 운동은 무산소 운동 일 뿐이며 근육통 만 유발하고 과도한 칼로리를 소비하지 않습니다. 또한 훌라후프는 흔들릴 때 복부와 내부 장기 (예 : 신장)의 등을 치고 너무 무거운 훌라후프가 상대적으로 내부 장기를 치고 위기의 내부 장기를 다칠 수 있으므로 적당한 무게를 선택하십시오! 3, 요추 근육 긴장 또는 칼슘 부족 군중, 운동의 강도에 적합하지 않으며 군중에 적응 :요추 회전 운동은 적당한 운동 강도에 속합니다. 청소년, 요추 및 복부 근력 부족, 비만 중년, 젊은 남성과 여성의 허리 지방 축적, 많은 사람들의 허리 둘레의 신체적 측정. 어린이, 노인, 요추 골다공증, 요추 추간판 탈출증 환자는 금기이며 고혈압, 심장병 환자는 적합하지 않습니다. 훌라후프는 주로 허리 흔들림, 허리 근육, 복부 근육, 측면 요추 근육 및 전체 운동의 다른 부분에 의존하기 때문에 운동을 고수하면 허리와 복부의 효과를 강화할 수 있습니다. 그러나 요추 근육 긴장, 척추 부상, 골다공증 환자 및 노인이있는 사람들은이 운동에 적합하지 않다는 것을 상기시켜야합니다. 또한 훌라후프를 흔들기 전에 스트레칭 운동을하고 인대를 늘려 염좌를 방지하세요. 운동은 하루나 이틀이 아니며 비만은 하루나 이틀이 아닙니다. 어떤 운동을 하든 한 가지 원칙을 잊지 마세요: 숨이 약간 찰 정도로, 하지만 너무 숨이 차지 않을 정도로 오래, 지속적으로 하세요. 훌라후프에서 회전하는 부분은 흉요추의 교차점에 있습니다.4. 훌라후프에서 회전하는 부분은 흉요추의 교차점에 있습니다. 노인들은 체력보다 체중 감량에 더 관심이 있지만 건강에 더 관심이 있습니다. 고혈압, 심장병 또는 당뇨병이든 상관없이 매우 중요한 예방 조치는 체중을 유지하는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 사람들은 1990년대 초에 유행했던 훌라후핑을 시작했습니다. 그러나 전문가들은 훌라후프 운동은 운동량이 크지 않고 체중 감량을 달성하기 어렵고 활동이 적절하지 않으면 부작용을 일으키기 쉽다고 생각합니다. 훌라후프는 간단한 허리 운동이기 때문에 운동량이 많지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 충분한 운동 시간을 가져야하며 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하기 위해 중단없는 지속적인 운동입니다. 기본 요건은 분당 130회의 심박수로 일주일에 세 번, 최소 30분 이상 운동하는 것입니다. 인체의 복강에있는 장기는 고유 한 위치를 가지고 있으며 일반적인 운동은 탈구를 거의 일으키지 않지만 신체 상태가 좋지 않은 일부 사람들이 있으며 위 안검 하수증, 자궁 이소성, 난소 이소성 등과 같이 복부 장기의 위치가 매우 쉽게 변할 수 있습니다. 췌장은 복강 깊숙이 위치하여 쉽게 변하지 않지만, 회전 운동으로 인해 손상될 수 있습니다. 췌장 손상은 몸을 크게 비틀거나 무거운 물건을 구부리거나 움직일 때 발생할 수 있습니다. 그러나 노인의 경우 이 기준은 분명히 너무 높습니다. 훌라후프를 흔드는 것은 주로 허리에 의존하기 때문에 허리 근육, 복부 근육 및 측면 요추 근육을 완전히 운동하고 허리를 장시간 비틀고 요추 근육 긴장을 유발하거나 악화시키기 쉽고 요추 작은 관절 증식, 요추 추간판 돌출, 대부분의 노인들은 골다공증을 앓고있어 상태를 악화시킬 수 있습니다. 둘째, 분당 130 회 박동의 심장 박동은 노인의 심장에 큰 부담이되며 부정맥이나 심부전을 쉽게 유발할 수 있습니다. 또한 같은 방향으로 장기간 비틀면 장 비틀림이 발생하기 쉽습니다. 따라서 노인이 체중 감량을 원한다면 빠르게 걷거나 조깅, 수영 및 기타 유산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다 .5. 예방 조치 식사 1 시간 전후에는 운동을하지 말고, 훌라후프를 목에 걸고 운동하지 말고, 아이들은 레크리에이션처럼 훌라후프를하고, 임신과 월경 중 여성은 운동을 피하십시오. 훌라후프는 체중 감량을 위한 몇 가지 요령입니다.STEP1: 후방 방향타 - 주 타겟: 상완, 허리, 등1.발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 3시, 9시 방향으로 등 뒤로 벌리고 서세요. 훌라후프가 몸에서 30cm 정도 떨어지도록 잡습니다. 숨을 들이마시고 어깨 뼈를 최대한 움켜쥐면서 가슴을 들어 올립니다.2. 왼손은 머리 바로 위에, 오른손은 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡하며 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.3. 초기 자세로 돌아와 오른손이 머리 바로 위에, 왼손이 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡한 다음 초기 자세로 돌아갑니다. 2단계: 앞으로 구부리기 - 주요 목표: 등, 팔, 어깨1, 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 훌라후프를 각각 10시와 2시 위치에 잡고 발 앞에 놓습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 아래로 향하게 하여 바닥에서 1m 정도 떨어진 곳에 앉습니다. 그림과 같이 훌라후프로 몸을 지탱하고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 어깨가 늘어나는 것을 느낍니다. 허벅지의 복부까지 앞으로 뻗은 다음 팔을 앞으로 뻗고 척추와 등이 천천히 늘어나는 것을 느끼도록 최선을 다합니다. 동시에 심호흡을 하고 목의 긴장을 풀고 고개를 숙입니다. 10초간 유지한 후 천천히 똑바로 서세요. 3단계: 등 펴기 - 주요 목표: 복부, 어깨, 등 1. '등 방향타'와 같은 초기 자세로 발가락은 앞으로, 다리는 어깨너비로 벌리고 머리와 척추는 일직선으로 2. 가슴과 머리가 옆을 향할 때까지 몸을 좌우로 돌리고 10초간 유지한 후 심호흡을 합니다. 참고: 1~3번의 준비 운동을 마친 후 온몸을 흔들며 근육을 이완시킨 후 다음 동작으로 이동합니다. 4단계: 슈퍼 훌라 - 주요 목표: 복부, 허리, 몸의 전반적인 균형 훈련정답: 턱을 들어 올리고 어깨, 가슴, 머리를 안정적이고 가만히 유지하며 무릎을 편안하게 유지합니다. 틀림:훌라후프를 돌릴 때 훌라후프를 쳐다보지 말고(그렇지 않으면 전체 리듬을 방해할 수 있음), 구부리거나 과장되게 회전하지 않는다.1. 훌라후프를 허리를 중심으로 왼쪽 또는 오른쪽으로 돌린다.2. 처음에 천천히 돌려서 리듬을 찾는다. 그런 다음 손을 머리에 얹습니다 (이 동작은 몸을 안정적으로 유지합니다).4. 3 분 동안 회전 한 다음 멈추고 반대 방향으로 3 분 더 회전합니다. 도전 링크:올가미 - 카우보이가 하네스를 잡는 것처럼. 주요 목표: 팔 이두근과 삼두근.1. 훌라후프를 단단히 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 무언가를 던질 준비를 하고 훌라후프를 천천히 흔듭니다(마치 밧줄로 먹이를 올가미로 묶는 것처럼).2. 훌라후프를 돌릴 때마다 훌라후프를 잡았다가 놓습니다. 시작하면 손바닥을 벌리고 훌라후프를 돌립니다.3. 매분마다 손을 바꿉니다. * * * 10분간 유지합니다.