봄에 적합한 운동은 무엇인가요? 시기마다 적합한 운동이 다릅니다. 해당 질병이 있는 사람은 이런 종류의 운동에 적합하지 않습니다. 적당한 운동을 해야만 삶에 대한 열정을 가질 수 있습니다. 이 스포츠는 높은 수준의 체력이 필요합니다. 봄에 적합한 운동의 이점을 보여 드리겠습니다.
봄에 적합한 운동의 종류1라이딩 : 지방을 태울 수 있습니다 : 시간당 240 칼로리.
자전거 타기는 가장 쉽고 오래 지속되는 운동입니다. 자전거 타기는 다리 관절과 허벅지 근육을 단련하고 발 관절과 발목 관절에 효과적이며 혈액 순환을 개선합니다. 자신이 좋아하는 속도로 자전거를 타면 지방을 더 많이 태울 수 있다고 합니다.
조깅과 걷기: 지방 연소: 조깅: 시간당 420칼로리, 걷기: 시간당 240칼로리.
조깅은 근육과 근지구력을 키우고 심폐 체력, 골밀도 및 체력을 향상시킵니다. 20분 동안 걸으면 피로가 65% 감소하고 기억력이 20% 향상됩니다. 조깅과 걷기는 심장과 순환계에 큰 이점이 있으며, 이를 위한 가장 좋은 방법은 달리기와 걷기를 함께 하는 것입니다.
배드민턴: 지방 연소: 시간당 270칼로리.
배드민턴은 전신 운동을 할 수 있는 스포츠입니다. 지구력과 체력을 향상시키고 인체의 유연성과 조정력을 개발하며 호흡기 및 심혈관계의 기능을 향상시키고 유산소 및 무산소 에너지 공급 능력을 향상시키고 신경계를 조절하며 항 젖산 능력을 향상시킬 수 있습니다.
배구하기: 지방 연소: 시간당 180칼로리.
배구에서 튀는 동작은 다리 근육을 운동할 뿐만 아니라 엉덩이 근육에도 효과가 있으며 체형과 자세를 개선하고 비장과 신장 기능을 조절합니다.
주의: 운동은 점진적으로 진행해야 하며 운동 전에 충분한 준비를 해야 합니다. 피트니스 시간은 14:00-20:00을 선택할 수 있습니다. 연구에 따르면 14:00 이후 인체 기능이 상승하기 시작하여 17:00 ~ 19:00에 최고에 도달하기 시작했으며 이때 운동 선택이 더 적절합니다. 그리고 탈수를 피하기 위해 더 많은 물에주의를 기울이십시오.
봄철 합리적이고 건강한 운동 방법
해적 a :
사람에 따라 점진적으로 외상을 예방하기 위해 준비하기 전에 운동하십시오. 스포츠 "썰물"과 같은 겨울이 지나면 인체 근육 이완, 중추 신경계 및 내부 장기가 여름과 가을보다 기능하고 인대가 단단하고 부상을 입기 쉽습니다. 그래서 이번에는 점진적인 체력의 원리를 파악하고 신체의 기능을 회복하기 위해. "빠른 성공"을 위해 맹목적으로 운동량을 늘릴 수 없으며 그렇지 않으면 신체에 불필요한 해를 입히기 쉽습니다. 또한 피트니스도 적절하고 적절해야하며 운동 강도는 심박수 값의 나이에서 170을 뺀 값이어야합니다.
팁 2 :
추위와 따뜻함에주의를 기울이고 피트니스 시간은 14:00-20:00을 선택할 수 있습니다. 연구에 따르면 14:00 이후 인체가 상승하기 시작했고 17:00에서 19:00에 스포츠에 적합한 최고에 도달하기 시작했습니다. 아침 운동도 가능하지만 공기 환경이 좋은 곳을 선택해야합니다. 이른 봄에는 모든 것이 회복되고 있으며 공기 중에 인체에 유익하고 몸에 쉽게 흡수 될 수있는 음이온이 많이 있습니다. 그러나 이른 봄의 날씨는 여전히 춥고 변덕스럽고 야외 운동은 추위를 피하기 위해 추위와 따뜻함에주의를 기울여야합니다.
팁 3 :
좋아하는 피트니스 프로젝트를 선택하고 오랫동안 고수하십시오. 많은 사람들의 피트니스는 "3 분 열"이며 피트니스 효과는 분명하지 않습니다. 따라서 오랫동안 고수 할 수있는 합리적인 피트니스 프로그램을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 또한 넓고 통풍이 잘되는 체육관에 가서 러닝 머신, 장비, 유산소 운동을하면 체육관이 함께 좋은 운동 분위기를 가지고 있기 때문에 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁 4:
몸에 수분을 보충하기 위해 물을 더 많이 마세요. 아직 기온이 낮기 때문에 사람들은 운동할 때 물을 마시는 것의 중요성을 간과하는 경향이 있습니다. 사실 봄은 건조하고 운동 시 땀을 많이 흘리기 때문에 운동 중 적절한 수분 보충에 신경을 써야 할 때입니다.
초봄에 가장 좋은 야외 운동
1, 스트레칭:
스트레칭은 가장 간단한 운동이지만 많은 이점이 있습니다. 잠을 자고 나면 사람들은 보통 졸리고 나른한 기분이 듭니다. 이때 스트레칭, 팔다리 스트레칭, 허리 스트레칭 및 복부 확장, 전신 근육력, 심호흡, 오래된 빨아 새로운, 기와 혈액의 순환을 촉진, 경락과 관절을 준설, 상쾌하고 깨어나 피로를 제거하고 정신의 역할을 깨워야 할 것입니다. 직장과 공부할 때 졸리면 일어나서 스트레칭을하면 혈액 순환을 촉진하고 전신의 근육과 관절을 운동하고 졸음을 없애고 정신을 활성화 할 수 있습니다.
2. 걷기 :
걷기는 매우 유용한 운동 형태이며 봄의 아름다움을 방문하면서 운동 할 수 있습니다. 거리, 공원, 호숫가를 매일 걷는 것은 몸과 마음을 이완시키고 육체적 피로를 해소하며 혈액 순환과 위장 소화를 촉진 할 수 있습니다. 걷기는 형식이 아닌 자연 스러워야하며 힘에 따라 과로하지 마십시오.
3. 봄 여행 :
봄 시즌은 함께 외출하기에 좋은 시간이며 가족과 친구의 감정을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 도움이됩니다. 어린 친구들은 걷기, 달리기, 공놀이, 하이킹 및 기타 활동을 할 수 있습니다. 중장년층과 노년층은 고강도 운동에 적합하지 않습니다. 걷기, 에어로빅, 여행, 자전거 타기 등 저비용의 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 어린이는 셔틀콕, 줄넘기, 고무줄 뛰기, 연날리기 등 장소, 시간, 취미에 따라 운동을 선택할 수 있습니다.
4. 조깅:
걷기와 마찬가지로 조깅도 봄철에 좋은 운동입니다. 조깅은 심폐 기능을 향상시키고 신체의 신진 대사와 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 혈중 지방을 줄이고 노화를 늦출 수 있습니다. 봄은 쾌적한 기후로 인해 조깅하기에 가장 좋은 계절입니다. 그러나 달리기 전에 잘 준비하고 적당히해야합니다. 아침이나 오후 10시 이후에 조깅하는 것이 가장 좋습니다.
5. 줄넘기 :
줄넘기는 가장 간단한 유산소 운동이지만 많은 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 심혈관 활력, 신체 민첩성 및 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 수영:
겨울 동안 움츠렸던 몸과 마음이 봄이 되어서야 기지개를 켜고 기지개를 펴기 시작합니다. 봄과 여름은 수영과 운동을 하기에 좋은 시기입니다. 수영과 피트니스 운동은 조깅 및 기타 육상 운동에 비해 전신 운동으로 체중과 체력을 효과적으로 잃을 수있을뿐만 아니라 부력의 역할로 수영하면 신체가 손상 될 가능성이 적습니다.
봄은 어떤 스포츠에 적합합니까?2 1:스케이팅.
봄에 가장 좋은 스포츠는 무엇인가요? 몸과 마음을 스트레칭하는 6가지 운동을 소개합니다.
모두 대상: 연령 제한은 없지만, 지금 당장 배울 수 없다면 가능한 한 빨리 배우는 것이 좋습니다.
운동 장비: 운동복(초보자라면 치마는 안 됨), 롤러스케이트.
운동 효과: 신체 협응력을 키우는 데 도움이 됩니다. 체형 측면에서 다리 근육을 더 강하고 유연하게 만들 수 있습니다. 동시에 스케이트는 폐활량도 향상시키는 고강도 운동입니다.
지방 연소량: 420 칼로리/시간.
운동 평가:간단한 운동에 대한 조치를 취하세요.
둘:사이클링
사이클링은 친숙한 운동입니다. 일상 생활과 피트니스를 효과적으로 결합하여 별도의 시간을 할애하지 않아도 됩니다.
적합 대상: 일반인이나 운동선수, 나이에 상관없이 누구나 할 수 있습니다.
운동 장비: 자전거. 운동선수가 아니라면 일반 자전거도 가능합니다.
운동 비용:자전거의 일반적인 유지 보수 외에는 추가 비용이 필요하지 않습니다.
운동 효과: 가장 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 다리 관절과 허벅지 근육을 단련하고 발 관절과 발목에 효과적입니다. 또한 혈액 순환에도 도움이 됩니다.
지방 연소량: 240 칼로리/시간.
운동 등급: 가장 순응도가 높고 자연에 가장 가깝고 가장 경제적인 운동입니다.
세 번째: 배구
우리 여자 배구팀이 5연패를 달성했을 때, 우리는 아직 어렸지만 많은 사람들이 배구의 매력에 푹 빠지게 되었습니다. 배구는 우리의 마음을 더 유연하게 만들어줍니다. 배구는 예술이며 집단적인 노력에 그 매력이 있습니다.
적합 대상: 35세 미만, 결국 강한 운동입니다.
스포츠 장비: 운동복, 운동화.
운동 효과:키가 점점 커지므로 가능한 한 빨리이 운동에 참여하는 것이 좋으며 특히 팔 근육과 복부 근육에 효과적이며 감수성 향상에 도움이됩니다.
지방 연소량: 180 칼로리/시간.
운동 등급: 협동심을 길러줍니다.
봄에 적합한 운동은 어떤 것이 있는지 알고 계신가요? 위에서 소개한 세 가지 운동에 대해 잘 알고 계실 것 같습니다. 이러한 스포츠는 모든 사람의 체력을 향상시킬 수 있지만 무겁고 땀을 흘리기 쉽기 때문에 제때 옷을 갈아 입는 데주의를 기울이십시오. 사실 이 외에도 수영, 걷기, 조깅, 승마도 봄에 매우 적합합니다.