사회가 발전함에 따라 사람들의 생활수준이 끊임없이 높아지고, 계단을 오르내리는 것은 주로 엘리베이터로 사람들의 일상생활을 더욱 편리하게 한다. 하지만 일이 긴장되고 운동량이 줄어들면서 많은 사람들이 비만으로 변했다. 사람들이 다이어트 방법을 찾고 있을 때 주변에서 가장 효과적인 다이어트 방법을 잊어버린다. 바로 계단을 오르고, 계단을 오르면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라, 뚱뚱한 엉덩이를 뺄 수 있다는 것이다. 한번 봅시다.
계단을 오르면 엉덩이를 줄일 수 있나요? 1 계단을 오르는 것은 유산소 운동이다. 그것의 주요 운동 부위는 허벅지이지만 온몸도 단련할 수 있다. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 계단을 오르는 방법은 몸을 따뜻하게 하고 지방 대사에 도움이 된다. 매번 30 분 동안 202.25 킬로카드 정도의 열량을 소모할 수 있어 다이어트에 매우 효과적이다.
하지만 계단을 오르는 마른 엉덩이는 확실히 약간의 기교가 필요하다. 기술을 익히면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있고, 기술을 무시하면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있고, 심지어 운동 손상이 발생할 수도 있어, 결과는 득실을 얻지 못한다. 수년간의 조사와 실천을 통해 스포츠 전문가들은 계단을 오르는 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것이라고 제안했다.
1, 계단을 오를 때 어깨와 목을 풀고 목을 최대한 곧게 펴고 심호흡을 하며 복근을 조이고 고개를 살짝 들어 계단을 주시하고 있다. 허리를 굽히지 말고 등을 곧게 펴고 허리가 시큰거리고 등이 아프지 않도록 해라.
2. 둘째, 계단을 오를 때는 발의 움직임에 각별히 주의해야 한다. 발바닥은 계단을 완전히 밟아야 하고, 발걸음은 가볍고 느려야 한다. 계단을 오르는데 너무 힘을 쓰지 마세요. 발목과 무릎에 상처를 줄 수 있어요.
운동 체험: 계단을 올라 살을 빼는 과정에서 허리를 곧게 펴고 엉덩이 근육과 복부 근육을 조여야 이 동작이 더 효과적이다!
더 많은 청소년들이 계단을 달리는 것을 선택할 것이다. 다이어트 원리는 계단을 오르는 것과 같다. 다만 계단을 달리는 운동량이 더 많아 10 분 이상 버텨야 효과가 있다. 계단을 달리고 나면 종아리가 굵어지는 것을 막기 위해 종아리를 꼭 마사지해야 한다. 비교하면 계단을 오르는 것이 비교적 온화하여 한 번에 30 분 이상 지속해야 한다. 계단을 오를 때는 두 걸음 같이 오르는 것이 좋다.
이상은 계단을 올라 살을 빼는 방법이다. 우리는 위층으로 올라갈 때 엘리베이터를 타지 않는다. 우리는 계단을 올라 살을 뺄 뿐만 아니라 운동도 할 수 있다. 그러나 계단을 오르는 것은 아래층으로 내려가는 것을 권장하지 않는다. 주로 위층으로 올라가 운동하는 것이다. 아래층으로 내려가면 살을 뺄 수 없을 뿐만 아니라 사람의 건강에도 해를 끼칠 수 있다.
계단을 오르면 엉덩이를 줄일 수 있나요? 2 계단을 오르는 것은 마른 다리에는 효과가 있지만, 마른 엉덩이에는 그렇게 좋지 않다. 예전에는 다리와 엉덩이에 지방이 많았기 때문에 지금은 살이 빠졌다. 허벅지와 엉덩이를 빨리 빼는 방법을 알려드리겠습니다.
방법 1: 수영을 통해 다리와 엉덩이 지방을 뺀다. 전문가들은 수영장에서 다리를 단련하려면 얕은 수역의 한쪽 끝에서 달리거나 깊은 수역의 다른 쪽 끝에 구명조끼를 입을 수 있다고 생각한다. 물의 저항은 다리를 더 힘겹게 움직이게 하지만, 땅에서 뛰는 것과 같은 큰 진동은 견딜 필요가 없다.
방법 2: 과일과 채소를 자주 먹는다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어라.
특히 사과는, "하루에 사과 한 개, 의사가 나에게서 멀어진다" 는 것은 잘 알려져 있다. 사과의 식용 기능은 이미 많은 과학자들에 의해 확인되었다. 사과 다이어트는 인체 섭취의 열량을 줄이고 부족한 부분은 체내에 축적된 열량 공급을 필요로 한다. 체내에 축적된 열량이란 바로 지방이다. 체내의 여분의 지방이 소모되면 사람은 자연히 날씬해진다.
방법 3: 매일 플라스틱 섬유 과일.
플라스틱 섬유 과일은 천연 약초 성분을 함유한 과일 다이어트 식품이다. 푸에르차, 로몽고 등 천연초본식물에서 유익한 다이어트 인자를 추출해 인체의 지방 연소를 가속화한다. 뿐만 아니라 체내에 지방 격리층을 형성해 다이어트 성공 후 반등을 걱정할 필요가 없다. 매일 작은 플라스틱 섬유 과일을 하나 먹으면 다이어트의 위대한 꿈을 이룰 수 있다. 다이어트를 하려면 하루에 한 알씩 씹어라.
그래서 허벅지와 엉덩이를 빨리 빼는 방법을 알고 싶다면 위의 방법을 연구해 보세요. 빠른 시일 내에 성공하시길 바랍니다. 가자.