1, 음식의 총 칼로리 섭취량
2, 육식을하지 않아 동물성 단백질 섭취가 불충분합니다. 단백질 섭취가 부족하면 인체의 단백질, 탄수화물 및 지방이 균형을 잃고 면역력, 기억력 상실, 빈혈, 소화 불량 등이 뒤 따르고 여성의 경우 단백질이 너무 적 으면 호르몬 분비 이상, 생리주기 장애, 생식 기능 이상, 심지어 생식 능력에 심각한 영향을 미칩니다.
3. 과도한 과일과 채소는 몸에 해롭다. 과일과 채소에는 식이 섬유가 풍부합니다. 과도한 섭취는 위장관에서 미네랄 영양소의 배출을 가속화하여 흡수되지 않고 체내 미네랄 영양소의 손실로 이어집니다.
4. 밥을 먹지 않고 채소만 먹는 채식주의자는 몸에 충분한 지방이 부족하기 때문에 강한 공복감을 형성하고 정상적인 식단보다 더 많은 채소와 음식을 먹게됩니다. 야채는 기름을 흡수하기 쉽기 때문에 야채를 많이 먹으면 더 많은 기름을 섭취하여 점점 더 많은 지방을 섭취 할 가능성이 높습니다.
채식을 기반으로 한 슬리밍 과정을 수행하려면 다음과 같이 권장됩니다 :
1, 비건 채식인은 단백질 보충에주의를 기울여야합니다. 젊은 채식주의 자든 중년의 채식주의 자든 매일 식단에는 콩, 단단한 과일, 씨앗, 두부 또는 기타 콩 제품, 계란 또는 유제품과 같은 고단백 함유 식품 5 ~ 6 가지를 준비해야합니다. 또한 비건은 콩과 그 제품, 털이 많은 채소 및 버섯과 같이 균형 잡힌 아미노산 프로필을 가진 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 늘려야 합니다.
2. 칼슘 흡수를 높이기 위해. 채식주의자는 육류에서 칼슘 보충제를 얻을 수 없기 때문에 채식주의자는 유제품을 적당히 섭취해야한다고 민트는 제안합니다. 또한 두유를 정기적으로 마시고 콩, 칼슘 강화 과일 주스, 시리얼을 섭취하여 칼슘을 보충하십시오. 민트는 겨자 채소와 같은 녹색 채소가 칼슘 함량이 높은 것으로 간주되지만 채소의 칼슘은 쉽게 흡수되지 않으며 칼슘 보충제를 위해 채소에만 의존 할 수 없음을 상기시킵니다.
3, 적절한 양의 비타민. 채식주의 자체는 일종의 "부분성"으로 비타민 B12 결핍을 유발하기 쉽습니다. 매일 비타민 B12를 섭취해야합니다. 또한 채식주의자는 칼슘 흡수를 높이기 위해 비타민 D도 섭취해야합니다.
4. 지방산의 균형에주의하십시오. 지방산의 균형은 건강에 매우 중요합니다. 채식주의자는 생선, 계란, 해산물을 먹지 않기 때문에 다양한 포화 지방산을 섭취할 수 없는 경우가 많습니다. 따라서 아마씨유, 콩기름, 호두 및 기타 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
5. 또한 채식주의자는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 육류를 적게 먹어야합니다.