분만 후 6 주 후 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
분만 후 2 개월, 점진적인 체중 감소,
분만 후 4 개월, 체중 감소 증가,
분만 후 6 개월, 체중 감량 황금기.
산후 체중 감량 팁 :
1, 모유 수유.
모유 수유는 아기의 건강에 좋을뿐만 아니라 엄마의 자궁 수축과 신체 회복을 촉진합니다. 모유 1ml당 평균 0.6~0.7칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 하루에 6kg의 모유를 수유하는 아기는 하루에 600ml의 모유를 생산해야하며 60 분 달리기, 110 분 걷기, 2 시간 바닥 걸레질에 해당하는 칼로리를 소비해야합니다. 단 2 주 만에 모유 수유모는 쉽게 1kg을 잃을 수 있습니다.
2, 균형 잡힌 식단.
산후 신체 손실은 훌륭하고 모유 수유중인 아기에게도 충분한 영양이 필요합니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하고 야채와 과일의 비율은 더 커질 수 있지만 탄수화물, 단백질 및 생선, 쇠고기 등과 같은 음식의 지방 함량도 섭취해야합니다. 아기에게 큰 생선과 고기를 주지 않도록 주의하세요. 아기가 사용할 수 없는 것은 결국 몸에 지방으로 남게 됩니다. 적절한 영양 섭취가 좋습니다.
3. 체중 감량을 위한 운동.
분만 후 2개월이 지나면 조깅, 요가, 수영 등과 같은 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 체형 형성 효과도 뛰어나 출산으로 인해 변화된 체형을 회복하는 데 도움이됩니다. 마블은 점진적인 운동에주의를 기울여야합니다. 결국, "이동성", 단기간의 운동량 증가, 자신을 다 치지 않도록주의하기까지 오랜 시간이 걸립니다.
4. 약물 지원
다이어트 약은 시중에 나와 있는 체중 감량 보조제와 다릅니다. 엄격한 임상 시험을 거쳐 효과와 안전성이 보장됩니다. 다이어트 약은 말할 것도 없고 건강 보조제도 복용할 수 있습니다. Shu||||er|||A|와 같은 식단과 운동을 기반으로 한 체중 감량 약을 복용하는 것이 좋습니다.
산후 의료용 랩 밴드는 자궁 수축을 돕고 장기가 가라 앉는 것을 방지하며 제왕 절개를 한 여성이 상처에서 자라는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 자연분만 여성은 출산 후 2일째, 제왕절개 여성은 출산 후 6일째(랩 밴드 사용 후 5일 이내)에 랩 밴드를 사용합니다. 랩 밴드는 적당히 느슨해야 합니다. 너무 느슨하면 작동하지 않습니다. 너무 꽉 조이면 혈액 순환에 영향을 미치고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
강조하자면, 의료용 복대를 사용하는 것이 좋습니다. 현재 시중에는 다양한 종류의 복대가 판매되고 있습니다. 마보는 분만 후 병원에서 랩 밴드를 구입할 수 있으므로 품질이 보장됩니다. 복대는 보통 6개월 정도 사용하는 것이 적당합니다. 몸이 빨리 회복되면 더 일찍 제거하거나 제거하지 않을 수 있습니다.