오트밀 음료
오트밀 음료는 오트밀, 오트밀 비스킷, 오트밀 빵 및 기타 오트밀 음식의 뒤를 이어 개발된 오트밀 음료의 일종입니다. 현재 시중에는 시리얼 음료와 귀리 우유 음료의 두 가지 유형의 귀리 음료가 있습니다. 이 두 종류의 귀리 음료의 주된 스타일은 귀리에 식이 섬유가 풍부하고 우유와 과일을 첨가하여 영양을 더한다는 것입니다. 그러나 더 풍부한 영양은 음료의 존재 형태 일 뿐이며 단맛은 끓는 물, 설탕, 다양한 첨가물 및 기타 다양한 보조 성분과 분리 될 수 없다는 것을 알아야합니다. 따라서 오랫동안식이 섬유를 보충하기 위해 이런 종류의 오트밀 음료를 선택하면 날씬하지 않을뿐만 아니라 점점 더 뚱뚱해질 것입니다.
오트밀 크리스프
오트밀 크리스프는 "건강 간식"으로 알려져 있습니다. 기업들은 오트밀 크리스피가 오트밀 성분을 포함하고 영양이 풍부하고 더 중요한 것은 오트밀이 식이 섬유가 풍부하여 체중 감량 사람들이 먹기에 더 적합하기 때문에 오트밀 크리스피를 소개했습니다. 하지만 이것이 정말 사실일까요? 물론 아닙니다. 오트밀 크런치는 오트밀 성분이 다소 첨가되어 "건강"으로 표시된 일종의 간식 일 뿐이지 만 다량의 기름과 설탕이 포함되어 있으며 대부분의 기름은 경화 식물성 기름과 포화 지방입니다. 따라서 식이 섬유와 체중 감량을 위해 오트밀 칩을 먹고 싶은 사람들은 지금 그만 두어야합니다.
주식을 귀리로 완전히 대체
많은 사람들은 귀리가 영양분이 풍부하고식이 섬유가 많이 포함되어있어 귀리가 매일 식단의 주식이며 다른 주식은 먹지 않아도 체중 감량에 더 적합 할 것이라고 생각합니다. 사실, 이 생각은 완전히 잘못된 것입니다. 귀리에 포함 된 칼로리는 쌀 100g의 칼로리가 약 347 칼로리와 같이 낮지 않지만 귀리 에너지 100g은 약 389 칼로리이며 가장 낮은 칼로리 귀리도 367 칼로리 정도이기 때문에 귀리에 포함 된 칼로리는 낮지 않습니다. 따라서 순수한 귀리를 주 식품으로 한 식단을 먹을 때 얻는 칼로리는 낮지 않으며 체중 감량에는 그다지 좋지 않지만 점점 더 뚱뚱해질 수 있습니다.
체중 감량을 원한다면 귀리를 먹을 때 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
순수 오트밀 선택
오트밀을 구입할 때 가장 먼저해야 할 일은 성분 목록을보고 순수한 오트밀을 선택하는 것입니다. 일부 오트밀에는 쌀, 기장, 옥수수와 같은 다른 성분이 들어 있을 수 있습니다. 일부 오트밀은 맛을 높이기 위해 말토덱스트린, 설탕, 크리머(피토라카), 향료 등과 같은 첨가물을 첨가할 수도 있습니다. 이런 종류의 오트밀은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 또한 평소 요리할 시간이 충분하다면 오트밀을 선택하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
식이 균형
체중 감량을위한 가장 중요한 전제 조건은 건강이며 건강을 달성하기위한 열쇠는 균형 잡힌식이 영양에 있습니다. 따라서 귀리뿐만 아니라 매일의 식단에서 균형 잡힌 식단 구조를 유지하는 것이 중요합니다. 사실 신선한 야채와 과일도 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
귀리를 고수하세요.
오트밀 다이어트를 통해 체중을 감량하고 싶다면 한동안 오트밀을 꾸준히 섭취해야 합니다. 즉, 식단에 귀리를 가끔씩 몇 번 먹으면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 귀리가 가져다주는 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다. "원인"의 체중 감량을 완료하기 위해 과학의 식단을 보장하기 위해 매일 적당히 귀리를 먹는 것을 고집하십시오.