첫 번째는 '회복' 측면입니다.
위식도역류질환 예방에 도움이 됩니다.
단점은 주름을 더합니다.
전문가 의견 영국 러프버러대학 수면연구센터 짐 혼 교수는 왼쪽으로 누우면 위식도 역류를 줄이고 소화를 촉진하며 속쓰림을 예방하는 데 도움이 된다고 말했다. 오른쪽으로 눕는 것은 심장을 압박하지 않으며 심혈관 질환 환자에게 적합합니다. 그러나 영국 미용 피부과 의사 협회의 데니스 울프 박사는 옆으로 누우면 코와 입술에 과도한 압력이 가해져 웃는 주름(입가와 눈가의 주름)이 악화될 수 있다고 말합니다.
개선왼쪽으로 누운 후에도 속쓰림과 소화불량이 개선되지 않는다면 베개를 약간 높여 위식도 역류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 실크 베개는 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 울프 박사는 말합니다.
둘째, "좀비" 누운 자세는 관절염에 좋습니다.
단점은 천식, 코골이, 수면 무호흡증 및 심장 건강입니다.
전문가 의견 물리치료사 새미 마고(새미 마고)는 관절염과 관절 통증 환자에게 좋으며, 남성 생식 건강에도 누워있는 것이 가장 좋다고 말했습니다. 하지만 누워 있으면 특히 비만한 성인의 경우 코골이와 호흡기 수면 무호흡증이 악화될 수 있습니다. 버밍엄의 수면 전문가인 데이비드 애커 레스톤 박사는 등을 대고 누우면 혈류로 운반되는 산소의 양이 줄어들어 심호흡기 질환이 있는 사람들에게 매우 해롭다고 말했습니다.
뒤로 누워 자는 것을 선호하는 사람은 목과 상부 척추에 과도한 압력이 가해져 목과 어깨 통증을 예방하기 위해 단단한 베개를 선택해야 합니다. 코를 고는 사람은 베개를 등에 대고 수면 자세를 바꿀 수 있습니다.
셋째, "태아" 수면 자세는 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
단점은 목 통증과 두통을 악화시킵니다.
전문가 의견 새미 마고 (새미 마고)는 가장 일반적인 태아 수면 자세가 허리 통증을 회복하고 척추 디스크의 압력을 완화하는 데 도움이된다고 말했습니다. 그러나 이 수면 자세를 취할 때 베개가 너무 높거나 너무 낮으면 안 됩니다. 그렇지 않으면 머리와 목의 통증으로 쉽게 깨어날 수 있습니다.
올바른 베개를 선택하면 목 통증과 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 태아 수면 자세에서는 척추와 목이 일직선을 유지해야 합니다. 또는 무릎 사이에 베개를 끼울 수도 있습니다.
넷째, "스푼" 수면 자세는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
단점은 통증으로 이어집니다.
전문가 의견 미국의 신경과 전문의이자 심리학자인 제임스 코헨 박사는 숟가락 모양으로 옆으로 누워 자는 수면 자세가 부부를 더 가깝게 만들고 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다. 그러나 이 수면 자세는 척추, 목, 팔의 관절과 근육 통증을 유발할 수 있습니다.
부부의 수면을 개선하기 위한 요구 사항은 정확히 동일하지 않으므로 수면 자세는 크게 다를 수 있습니다. 따라서 침구의 부드러움과 경도를 적절히 선택하고 일정한 거리를 유지하십시오.
다섯째, "일광욕" 수면 자세
코골이 예방에 도움이 됩니다.
단점은 이갈이와 손 통증 및 저림을 쉽게 유발할 수 있습니다.
전문가 의견 슈나르 센 박사는 일광욕 엎드린 자세가 코골이 예방에 도움이 된다고 말합니다. 그러나 이 수면 자세는 이갈이를 악화시킬 수 있으며, 매니 반드와즈 박사는 베개가 너무 높거나 낮아서 목과 척추에 압력을 높이고 신경 압박 가능성을 높이기 때문에 이 자세가 상체 신경 문제(특히 노인의 경우)로 이어질 가능성이 더 높다고 말합니다.
에클스턴 박사는 기대는 자세를 선호하는 사람은 일반 매트리스보다 척추를 더 잘 보호하는 라텍스 폼이나 스프링 매트리스를 선택하는 것이 좋다고 말합니다. 또한 베개를 배 아래에 수직으로 놓아 허리에 가해지는 압력을 완화할 수 있다고 말합니다.