임신하자마자 특히 집에있는 시댁 식구들이 저에게 미친 강장제를주기 시작했습니다. 왜 그랬을까요? 손자, 손녀들이 먹을 것이 부족할까봐~ 그리고는 다음과 같은 이유로 겁을 주기 시작했어요. 요점은 과체중은 정말 해롭다는 것입니다!
과체중 임산부는 말 그대로 자신과 아이의 생명을 위험에 빠뜨립니다! 임신성 고혈압, 임신성 당뇨병, 혈전증, 산후 우울증에 시달릴 뿐만 아니라 출산 후 우울증에 걸리기도 합니다. 또한 거대아를 출산하기 쉬워 분만이 어렵고 제왕절개율이 높아져 산후 출혈과 감염으로 이어지는 경향이 있습니다! 지방 축적으로 인해 산도의 저항이 증가하여 약한 수축, 출혈 및 신생아 질식을 유발할 수 있습니다. 제왕절개를 선택하더라도 복벽에 지방이 가득하고 수술 부위가 완전히 노출되지 않아 태아를 제거하기 어려울 가능성이 있습니다!
"고기없는 아기를 키우고 싶다"는이 두 종류의 음식은 임산부와 태아에게 좋습니다!
1, 많은 비타민, 임신 및 분만 중 균형 잡힌 영양을 포함하지만 칼슘, 인, 철분 및 기타 영양소도 풍부하여 태아에게보다 포괄적 인 영양을 제공 할 수 있습니다. 또한 임신 중 균형 잡힌 영양의 독특한 그룹 (하이 다이닝 바)은 임신 중 지방 축적을 차단하는 채널을 구축하여 3대 영양소 (당, 지질, 아미노산)의 궁극적 인 대사 경로 인 트리 카르 복실 산 순환을 시작하고 당, 지질 및 아미노산의 대사 연결의 구심점입니다. 축적을 촉진하는 지방은 당으로 전환되어 부족한 당을 채우고, 다량의 지방은 단맛과 지방으로 전환되어 일상적인 기능을 유지하기 위한 에너지를 공급하는 트리카르복실산 순환에 들어가도록 동원됩니다. 우리 몸에 축적된 지방은 끊임없이 지방을 분화시키고 대사하는 우리 몸의 일일 기초 대사에 소비되는 에너지원이 됩니다.
그리고 임신과 분만 중 균형 잡힌 영양은 임산부에게도 많은 이점이 있습니다. 임신과 분만 중 균형 잡힌 영양은 미량 영양소가 풍부하여 임산부가 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수있어 아기와 엄마 모두의 건강에 매우 유익하기 때문입니다. 임신과 분만 중 균형 잡힌 영양 섭취는 더 포괄적입니다. 칼슘과 레시틴이 풍부하여 신체에 영양을 공급할 뿐만 아니라 두뇌 건강에도 좋습니다. 아기 뇌의 경우 3 년의 어머니가 될 아기의 뇌는 매우 적합한 보충제이며, 매일 많은 양의 단백질, 임신 및 분만 기간을 보충하여 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것 외에도 아기에게 충분한 영양을 공급하기 위해 임산부는 체중이 증가하지 않습니다.
2. 매일의 식단
임신 전에는 사실 한 끼에 밥 두 그릇, 국 두 그릇 정도로 식사량이 꽤 많았지만 쪼그려 앉아서 뛰다 보니 체중이 오래 늘지 않았어요. 하지만 임신 후에는 운동을 많이 할 수도 없고, 예전 식습관을 그대로 따라가면 살이 폭발할 것 같아서 임신 식단을 조절하기 시작했어요. 전분 섭취를 줄이고(당분 함량이 높은 식품은 모두 섭취량을 조절하기 시작했습니다) 잡곡을 주식으로 사용했습니다.
아기를 위해: 아기가 거대아가 될 위험이 있고 발달이 느려질 수 있습니다. 일본인은 똑똑하다는 것은 누구나 알고 있는 사실이며, 그 이유는 임신부터 각별한 주의를 기울이기 때문입니다. 일본 병원에서는 일반적으로 태아의 몸무게를 5.5kg~6kg으로 요구하는데, 아기의 체중이 작을수록 지적 능력과 운동 발달이 더 좋다고 합니다. 과거에는 시어머니가 "아기는 뚱뚱하게 낳는 게 좋다"고 생각했지만, 신세대 엄마들은 그냥 무시했습니다.
과체중의 위험성
중국 임산부의 약 73%가 WHO 기준보다 체중이 더 많이 증가했으며, 이로 인해 거대아 발생률이 증가하고 제왕절개율이 높아져 산모와 아기의 건강을 위협하는 일련의 문제가 발생하고 있습니다.
임신 중 체중 관리에 대한 인식에 대해 국내 의료 전문가가 실시한 설문 조사에 따르면 임신부의 27.3%는 태아의 영양을 충족시키기 위해 임신 중 체중을 제한없이 늘릴 수 있다고 생각하며, 87.1%의 임신부는 좋은 영양 섭취는 음식을 많이 먹고, 비싼 음식을 먹고, 잘 먹고, 더 좋은 음식을 먹는 것을 의미한다고 믿고 있습니다. 중국 임산부의 73%는 임신 기간 동안 WHO 기준보다 체중이 더 많이 늘었습니다.
임신 전 과체중은 저체중아를 출산하기 쉽고 임산부는 울혈성 심부전 및 기타 문제가 발생하기 쉽습니다. 임신 중 과체중은 거대 아기가 발생하기 쉽습니다. 중국의 통계에 따르면 최근 몇 년 동안 거대 아기의 발생률은 7 ~ 10 %에 달합니다. 동시에 제왕 절개 비율은 최근 몇 년 동안 많은 지역에서 최대 50-60 %까지 높게 유지되었습니다. 그리고 임신 중 과체중은 임신성 당뇨병의 발병률이 정상 임산부보다 1.5 ~ 20 배 높습니다. 임신중독증 발생률은 2 ~ 21 배 증가했습니다.
태아를 키우는 음식이지만 고기가없는 음식은 매우 흔합니다. 임산부는 종종 몸에 좋을뿐만 아니라 태아를 더 잘 발달시키는 음식을 먹습니다. 놓치지 마세요.
1, 생선 + (하이 레스토랑)
임신 중에는 자신과 태아의 영양 요구를 충족시키기 위해 고기가 확실히 적지 않습니다. 엄마가 고기를 자주 먹으면 체지방이 될까봐 걱정된다면 임신 중에는 생선을 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 생선은 단백질이 풍부하지만 칼로리가 매우 적습니다. 그것은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을뿐만 아니라 태아의 발달에 충분한 영양을 공급할 수있어 임산부에게 매우 적합합니다. 그리고 일부 연구에 따르면 임신 중에 정기적으로 생선을 섭취하면 조산 발생률을 줄일 수 있습니다. 지방이 적을뿐만 아니라 아기의 뇌 발달에도 도움이되는 생선도 있습니다.
임산부는 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있나요? 임산부가 체중을 감량할 수 있는 방법이 있습니다.)
2. 호박 + (하이밀바)
호박은 영양가가 높습니다. 임신 중에 정기적으로 호박을 먹으면 질병 퇴치에 효과적 일뿐만 아니라 미용에도 도움이됩니다. 호박에는 단백질, 카로틴, 비타민 및 기타 물질이 포함되어있어 임산부의 요구를 충족시킬뿐만 아니라 태아의 건강한 발달에도 도움이됩니다. 임신 말기에는 많은 산모가 임신 중에 부종을 경험합니다. 호박을 정기적으로 먹으면 부종 완화에 큰 효과가 있으며 고기가없는 긴 태아를위한 음식이라고 할 수 있습니다. 그러나 임산부의 몸이 덥고 습한 경우 더 많이 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
3. 계란 + (하이밀바)
우리 모두 계란이라는 음식에 대해 잘 알고 있다고 생각합니다. 계란은 영양소, 특히 고품질 단백질이 풍부하여 임산부와 태아에게 충분한 에너지를 공급할 수 있으며 신체에 쉽게 흡수됩니다. 또한 계란에 함유 된 칼슘과 레시틴은 두뇌를 강화하는 효과가 있습니다. 계란은 산모와 태아 모두에게 영양가가 높기 때문에 산모는 하루에 계란 1개를 먹으면 태아가 고기 없이도 성장할 수 있습니다.
4. 김 + (하이 레스토랑)
임신 중 해조류를 정기적으로 섭취하는 산모도 고기없는 아기를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 김에는 칼슘, 철분, 요오드가 풍부하여 임산부와 태아의 건강에 좋습니다. 임신 중에는 산모의 몸에서 다양한 정도의 빈혈이 발생합니다. 보라색 양배추에 함유 된 철분 물질은 혈액 보충에 좋은 역할을 할 수 있습니다. 또한 임신 초기에 산모가 요오드를 적절히 보충하면 아기가 태어난 후 정신 지체 문제를 효과적으로 피할 수 있습니다. 또한 임산부의 부종과 비만을 예방하는 데 좋은 음식이며, 어머니는 놓치지 말아야합니다.
5. 셀러리 + (안녕 레스토랑)
셀러리는 일반적인 재료 중 하나입니다. 셀러리는 또한 영양가가 높고 임산부와 고기가없는 긴 태아에게 적합합니다. 셀러리는 단백질, 탄수화물, 카로틴, 비타민 B, 칼슘, 인, 철, 나트륨 및 기타 영양소가 풍부하여 임산부가 비장과 위를 강화하고 임신 중 변비를 완화하며 임신성 고혈압의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 셀러리는 철분이 풍부하여 임산부에게 철분을 보충하고 임신 중 빈혈을 예방할 수 있으며 열을 제거하고 몸을 해독하는 효과가있어 임산부가 몸의 독소를 제거하여 임산부의 몸이 더 좋아지고 태아가 발달하기에 더 좋은 환경을 갖도록 도와줍니다. 그리고 셀러리는 체중 감량에도 좋으며 아름다움을 좋아하는 여성에게는 매우 좋은 음식입니다.
6, 콩나물 + (이봐)
콩나물은 아마도 사람들의 마음 속에 영양이없고 맛이 없다고 생각할 것입니다. 그래서 사람들은 종종 무시합니다. 사실 콩나물은 영양가가 매우 높습니다. 콩나물에는 수용성 아미노산, 비타민, 식이 섬유, 비타민 C, 칼슘, 인, 철, 아연 및 기타 영양소가 풍부하여 태아 발달에 더 많은 영양소를 제공 할 수 있습니다. 또한 콩나물에는 다량의 프로게스테론이 포함되어있어 임산부에게 프로게스테론을 보충하고 태아의 건강한 발달을 촉진 할 수 있습니다. 콩나물에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으므로 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 콩나물은 종종 간과됩니다.
임신 중이라면 세 가지 이상의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고기를 먹지 않고 태아를 키우는 것은 임산부와 태아 모두에게 좋습니다!
7. 천연 견과류 + (하이밀바)
견과류의 불포화지방은 심장 건강에 도움을 주고, 양질의 단백질과 12가지 이상의 아미노산, 비타민 B, E, 각종 미량원소가 함유되어 있어 뇌 건강에 좋고 콜레스테롤 저하 효과가 있으며, 산모의 피부 보습에도 효과적입니다.
28주 후 출산 휴가를 떠납니다. 매일 먹고, 마시고, 자는 게 정말 지루하고 특히 입이 심심하고 외롭습니다. 아빠 서클은 작은 다람쥐 마카다미아넛 세 개를 사서 식사 한 시간 전과 일어나자마자 먹었어요. 매일 먹으면서 임신을 견뎌냈어요.
견과류가 첨가되어 있기 때문에 기름이나 칼로리가 낮지 않기 때문에 하루에 5~6개 정도로 너무 많이 먹는 것이 두려웠어요.
8, 녹색 잎 채소, 과일 + (이봐, 먹어)
임산부 임신 중 임산부, 임산부는 보충 영양소에서 동시에 더 많은 녹색 잎 채소와 과일을 먹어야 임산부가 뚱뚱해지는 것을 예방하는 데 효과적 일 수 있습니다.
특히 보라색 케일과 같은 일부 짙은 색 채소는 비타민이 풍부하여 임산부의 건강과 태아의 발달에 좋습니다.
그러나 과일을 먹을 때는 주의하세요. 임산부는 설탕 함량이 높은 과일을 적게 먹어야합니다.
9, 살코기, 닭고기 + (하이 바)
임산부가 고기를 먹고 싶다면 임신 중에 살코기를 먹는 것이 좋습니다. 살코기에는 철분이 풍부하여 혈액을 보충하고 태아에게 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다.
살코기는 지방이 적기 때문에 임산부가 먹어도 체중이 쉽게 증가하지 않습니다. 임산부는 적당히 닭고기를 먹을 수 있습니다. 닭고기는 지방이 적고 살이 찌기 쉽지 않습니다.
(안녕, 바) 지방 손실 표준 :
1, 체지방 연소, 소화 시스템 지방 분해 속도가 18-20 % 증가했습니다.
2. 피지를 줄이고 지방 축적의 분해를 13-15 %까지 가속화합니다.
3. 혈당을 줄이고 혈당의 동적 균형을 12-15 % 회복합니다.
4. 혈중 지방을 줄이고 리파아제 활성을 억제하며 정상 수준의 혈중 지방을 10-12 % 복구합니다.
5. 리바운드 방지, 이완 지방 세포 수 265,438 + 0-23 %를 조입니다.
6. 피부를 조이고 피부 탄력 손실의 근본 원인을 완전히 개선 17-19 %
7. 몸을 얇게하기 쉽고 소화 효소를 조절하여 얇은 몸을 만들기 위해 12-15 %.
8. 위장 조직 부피 수축, 소화 시스템의 과도한 확장으로 9-11 % 회복.
9. 지방 축적의 원천을 피하기위한 음식 칼로리 차단 16-22 %
임산부는 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 임산부가 체중을 줄이는 방법이 있습니다.)