월요일:
아침: 빵 한 조각, 커피, 사과.
점심: 밥(작은 그릇), 튀긴 감자와 채 썬 고추, 생오이, 미역국.
저녁: 삶은 새우(약간), 익힌 두부, 차가운 생양파, 셀러리.
화요일:
아침: 죽(작은 그릇), 빵(한 조각), 포도.
점심: 잉어, 순무, 두부 수프, 삶은 달걀(1), 야채 샐러드.
저녁: 녹두죽(작은 그릇), 찐빵(1개), 생토마토 소스, 생오이.
수요일 :
아침:우롱차, 원숭이 복숭아.
점심: 구운 죽순, 차가운 브로콜리, 삶은 달걀.
저녁: 삶은 새우(여러 마리), 익힌 두부, 차가운 생양파, 셀러리.
목요일:
아침: 죽(작은 그릇), 통밀 빵(한 조각), 오렌지.
점심: 로스트 비프, 야채 샐러드, 겨울 멜론 수프, 생토마토.
저녁: 옥수수죽(작은 그릇), 찐빵(1개), 구운 아스파라거스, 생오이.
금요일:
아침: 삶은 감자 1개, 커피, 사과.
점심: 밥(작은 그릇), 렌틸콩 스튜와 채소, 볶은 채소, 겨울 멜론 수프.
저녁: 닭고기, 구운 당근, 차가운 셀러리.
토요일:
아침: 시리얼(작은 그릇), 오렌지.
점심:삶은 달걀, 도미 구이, 버섯을 곁들인 야채 볶음.
저녁: 땅콩죽(작은 그릇), 차가운 시금치와 케이크(1~2개)
일요일: 아침: 작은 빵 한 조각, 녹차, 사과.
점심:당근과 셀러리를 곁들인 돼지 간 볶음, 수란 (1 개), 토마토 수프.
저녁: 녹두죽, 마늘 김, 찐빵(1타엘),
다양한 체중 감량 레시피
식단 1:
아침 호박 구기자죽, 달걀 프라이, 모둠 피클.
중국식 소고기 찜, 차가운 시금치, 야채 튀긴 케일, 찐빵 반개.
저녁 식사, 겨울 멜론 갈비 수프, 당근, 고추, 잘게 썬 감자, 차가운 토마토 퓌레.
식단 2 :
아침, 찐 찹쌀 옥수수 일부, 네덜란드 계란 1 개, 우유 한 잔.
토마토를 곁들인 중국 쇠고기 국수 (반면 만), 차가운 해초, 채 썬 당근.
저녁 식사, 콩나물과 어묵 수프, 야채와 함께 볶은 호박, 구운 고구마 1.
다이어트 레시피 3 :
아침 우유 한 컵, 계란 오믈렛 (중간에 바삭하지 않음) 1.
콩 껍질로 찐 고추, 오이 채 썬 치킨 볶음, 버섯 볶은 채소 볶음.
저녁 식사, 마늘 간장 소고기, 고추를 곁들인 쓴 멜론 볶음, 청경채와 당면 수프를 곁들인 채 썬 돼지고기.
체중 감량 레시피 4 :
아침 식사, 검은깨와 팥죽 한 그릇, 차 달걀, 야채와 함께 차가운 무를 먹습니다.
당근과 흰 무 양고기 찜 1 그릇, 파슬리를 곁들인 채 썬 두부 1 작은 접시, 중식 찐빵 반개.
저녁 식사 국수 큰 그릇 1개, 붉은 대추야자, 구기자, 닭고기 수프(닭고기 몇 조각, 국수 50g, 야채 한 줌, 버섯 몇 개 포함).
체중 감량 레시피 5 :
마른 해초 튀김 야채.
마른 해초 볶음 야채 연습 : 유채 200g, 씻어서 긴 부분으로 자르고 기름에 볶습니다. 그런 다음 따뜻한 물에 담근 마른 미역 50g을 넣고 적당량의 닭고기 국물을 넣고 볶고 소금과 글루탐산 나트륨을 넣고 걸쭉하게 먹을 수 있습니다. 유채 이뇨 제습, 마른 쌀 강장 신장 양, 결핍을 보충하고 기를 이롭게하는 닭고기 수프는 모두 얼굴 부종을 가라 앉히는 데 중요한 역할을합니다.
부록 편집:각종 음식의 칼로리 함량
중국 건강 식단
식단 1:
아침: 팥죽 한 그릇, 상큼한 케이크 한 조각(오이, 당근, 셀러리, 삶은 오향 땅콩), 계피 또는 대추 1.
중식: 토마토 스크램블 에그, 버섯, 셀러리 볶음밥 반 그릇, 쌀밥 한 공기.
저녁: 시금치와 돼지 피 두부 수프, 채 썬 감자 튀김, 차가운 양배추 하트.
식단 2: 아침: 두유 한 그릇, 통밀 빵 두 조각, 달걀 한 개.
저녁: 두유 한 그릇, 통밀 빵 한 조각.
중식: 두부와 시금치, 두부 껍질 달걀, 식초로 익힌 숙주나물, 밥 반공기.
저녁: 호로파 볶음, 겨울 참외 새우 볶음, 오이 두부, 작은 팥죽 한 그릇.
체중 감량 레시피 3 :
아침 두부 소스, 찐 계란 수프, 찐빵 반쪽.
냉 브로콜리, 찐 생선, 다진 피망과 아스파라거스, 밥 반 그릇.
저녁 식사는 차가운 혼합 죽순, 마파두부, 새콤달콤한 연근 슬라이스, 기장 죽 한 그릇.
체중 감량 레시피 4:
아침 호박과 구기자 죽, 달걀 프라이, 모둠 김치.
중식 소고기찜, 냉시금치, 케일 야채볶음, 찐빵 반개.
저녁, 겨울 멜론 갈비 수프, 당근, 고추, 채 썬 감자, 차가운 토마토 퓌레.
체중 감량 레시피의 양배추 식초 볶음
양배추를 주재료로 하고 청피망과 홍피망, 마른 김을 토핑으로 하는 양배추 식초 볶음. 양배추는 칼슘, 철분, 비타민 C 및 기타 무기염류가 풍부하고 칼로리도 많이 배출합니다. 풋고추와 홍고추 조각과 마른 김을 넣으면 칼슘과 인과 같은 무기염류의 함량이 증가하고 요리의 색, 향, 맛, 모양도 달라집니다.
식초발효배추
● 다이어트 레시피 표고버섯과 겨울참외 채썰기 1쌍
재료:여주 150g, 표고버섯 100g, 팽이버섯 100g, 생강 적당량, 간장 적당량, 설탕 적당량, 참기름 적당량을 준비합니다.
효과:표고버섯과 팽이버섯은 콜레스테롤을 낮출 수 있으며, 차가운 멜론은 섬유질이 풍부하여 지방 흡수를 줄일 수 있습니다.
●체중감량 레시피 2 표고버섯 두부
재료:두부 300g, 표고버섯 3개, 단호박, 간장, 설탕, 간장, 전분.
효과: 표고버섯은 콜레스테롤을 낮추고, 두부는 체중 감량에 좋습니다.