그러면 많은 비만한 사람들이 체중 감량을 시도하지만 많은 체중 감량 방법이 실패합니다. 살을 빼는 것은 정말 어렵고 살이 찌는 것은 정말 쉽습니다! 많은 사람들이 다양한 방법을 시도했지만 성공하지 못했을뿐만 아니라 어떤 사람들은 심지어 뚱뚱해졌습니다!
오늘은 수년 동안 달려온 체중 감량 전문가로서 체중 감량을 위해 무엇을 사용해야하는지 알려 드리겠습니다.
1. 계획 진행
매일 30~40분씩만 꾸준히 달리면 체중을 확실히 감량할 수 있다고 말할 수 있습니다! 하지만 여기에 문제가 있습니다. 체중 감량 초보자에게 30분 동안 달리기는 매우 비현실적이므로 진행 상황을 계획하세요!
0에서 시작하여 조금씩 진행할 것을 제안합니다! 1km 달리기부터 시작해서 매일 50~100m씩 늘려가며 계속 진행하세요. 90일 정도 운동하면 30~40분 달리기가 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다!
2. 스포츠 부상 예방
얼핏 보기에 스포츠 부상은 체중 감량과 아무 관련이 없다고 생각하지만, 그렇게 생각한다면 오산입니다! 이렇게 생각해보세요. 달리다가 부상을 입으면 달릴 수 없습니다. 달릴 수 없으면 체중을 감량할 수 없습니다. 이는 확실히 체중 감량에 영향을 미칩니다!
그래서 스포츠 부상을 예방하는 방법을 배워야 합니다! 달리기 전에 준비운동을 충분히 하고, 준비운동 방법, 스트레칭 방법, 스포츠 부상 예방법 등 달리기에 관한 지식을 충분히 흡수하세요!
3. 덜 먹고 더 운동하기
살을 빼는 비결은 입을 다물고 다리를 벌리는 것입니다! 달리기는 다리를 벌리는 것이므로 입 다물고 운동해야 합니다! 식단이 체중 감량에 미치는 영향은 정말 엄청납니다. 식단을 잘 관리하지 않고 달리기를 더 많이 하면 살을 뺄 수 없다고 말할 수도 있습니다!
식단은 가볍고 건강하며 적당히 먹어야 합니다! 일반 음식과 중국 음식의 양을 줄이고 일반적으로 과일과 채소, 고구마, 고구마, 조사료를 더 많이 섭취하고 쇠고기, 근육과 같은 살코기를 섭취하십시오!
4. 효율적인 지방 연소 유산소 방법
많은 사람들이 체중 감량을 개선하기를 원하지만 실제로 이것은 할 수 있습니다! 한 번만 달리면 처음에는 체중이 빨리 줄어들고 그 후에는 체중 감소가 점차 감소 할 수 있습니다!
따라서 효율적인 지방 연소 유산소 운동, 줄넘기, 바비 점프는 효율적인 유산소 지방 연소 방법이며 인터벌 달리기 방법도 사용할 수 있습니다. 50미터를 빠르게 달리거나 100미터를 느리게 달리면 이러한 방법을 사용하여 체중 감량에 도움이 됩니다!
근육량 늘리기
근육량은 건강, 체력, 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다! 많은 사람의 몸은 지방으로 가득 차 있어 에너지 소모가 적고 체중이 감소할 수 있습니다!
따라서 무산소 근육 운동을 통해 체내 근육량을 늘리면서 지방을 줄이는 것이 중요합니다!