1, 아침 맛있게 드세요
밤새 휴식을 취하면 신진대사 속도가 느려질 수 있다. 몸을 깨우려면 운동을 많이 해야 할 뿐만 아니라 아침식사 영양이 풍부하고, 영양을 전면적으로 섭취하고, 미네랄식이 섬유, 단백질, 비타민을 균형 있게 섭취하고, 몸에 에너지를 보충하고, 신진대사를 가속화하고, 지방의 분해와 소비를 도와야 한다.
2, 식사할 때 소량 여러 번.
소량의 다식 원칙을 채택하면 배고픔을 완화하고, 다른 열량의 섭취를 줄이고, 신진대사를 가속화하고, 대사수준을 높은 수준으로 유지하고, 계속 몸에 지방을 제거할 수 있다.
정제 된 밀가루 대신 전체 곡물을 사용하십시오.
우리 생활에서 흔히 볼 수 있는 흰 밀가루, 쌀은 모두 섬세한 식품으로 탄수화물을 함유하고 있다. 많이 사용하면 인슐린의 대량 분비를 자극하여 지방의 합성을 가속화한다. 신진대사를 가속화하고 살을 빼는 데 도움이 되는 식이섬유가 들어 있는 통곡물을 선택해도 무방하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 고단백 음식을 곁들이면 지방 축적을 막을 수 있다.
4. 웨이트 트레이닝은 유산소 운동과 결합해야 합니다.
우리는 단순히 유산소 운동을 선택할 수 없고, 웨이트 트레이닝과 결합해야 신진대사를 가속화하고, 웨이트 트레이닝은 근육을 더 가득 채울 수 있다. 또 매번 운동을 30 분 이상 하면 운동은 처음부터 체내의 글리코겐을 소모하고 글리코겐이 소비될 때까지 지방을 분해하지 않기 때문에 운동 시간이 너무 짧으면 살을 뺄 수 없다.
5. 단백질류 음식을 많이 먹어요.
고단백 음식을 선택하면 식후 신진대사 속도가 빨라지고 단백질은 복구와 합성에 도움이 된다. 지방을 효율적으로 태우고 싶다면 생선, 살코기, 견과류, 우유와 같은 고단백 음식을 많이 먹어야 한다.
6, 운동 방법을 선택하십시오.
체질이 허약하거나 비만이 심한 사람은 계단 오르기, 조깅, 빨리 가는 방식으로 운동을 해야 하고, 중도비만인 사람은 등산이나 수영 방식을 선택해야 한다. 어떤 사람이 운동으로 살을 빼든 차근차근 원칙을 채택해야 효과를 볼 수 있다.