얇은 허벅지 뿌리 요가 동작 1, 등을 대고 누워서 다리를 자연스럽게 곧게 펴고 몸 양쪽에 손을 대고 자연스럽게 호흡합니다.
2. 숨을 들이마시고 다리가 상체와 수직이 될 때까지 들어 올립니다. 다리를 들어 올릴 때 다리를 곧게 유지하고 생각을 다리에 집중합니다.
3. 숨을 내쉬며 다리를 벌리고 허벅지 안쪽 근육이 다리를 제어하는 것을 느끼고 다리를 최대한 벌린 후 5초간 유지합니다.
4. 숨을 들이마시고 다리를 모으고 피곤할 때까지 3번을 반복합니다.
쉽고 간단한 허벅지 체중 감량 팁 벽을 밀고 다리를 휘두르세요.
벽을 향해 서서 다리를 모으고 무릎을 곧게 펴고 골반을 세워 상체와 다리가 일직선이 되도록 합니다. 왼팔과 오른팔을 앞으로 벌리고 바닥과 균형을 이루도록 합니다. 손바닥으로 벽을 누른 다음 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 무릎을 곧게 펴고 왼발을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 위아래로 흔들어요. 내려올 때 바닥에 닿지 않도록 주의하고 좌우로 전환하며 동작을 반복합니다.
다리를 누르고 머리를 비틀어 줍니다.
침대에 누워 다리를 앞으로 뻗고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리의 왼쪽을 가로질러 구부린 다음 왼발을 침대에 올리고 왼손은 오른쪽 무릎에 올려 고정하고 오른팔을 오른쪽으로 뻗습니다. 그런 다음 왼손으로 약간 힘을주고 오른쪽 무릎을 아래로 누르면서 동시에 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽을 바라보고 오른쪽 허벅지 근육의 스트레칭을 자극하고 힘을 여러 번 번갈아 가며 자극합니다.
엎드린 다리 프레스
침대에 엎드려 정면을 바라보고 무릎을 구부리고 다리를 모으고 종아리를 허벅지와 90도가되도록 들어 올리고 골반은 평평하게하고 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고 허벅지, 골반, 복부, 가슴은 침대에 가깝게 배치합니다. 그런 다음 다리를 힘껏 들어 올리고 견갑골을 뒤로 젖히고 허리 위를 위로 기울이고 양손으로 발목을 잡고 허벅지 근육을 부드럽게 스트레칭합니다.
공중에서 날기
먼저 온몸을 침대에 평평하게 눕고 등 아래 부분을 위로 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 골반을 최대한 세우고 가라 앉거나 기울이지 말고 팔로 팔꿈치를 구부리고 상완으로 바닥에 착지하고 양손으로 몸을 지탱하여 균형을 유지합니다. 그런 다음 무릎에서 다리를 번갈아 구부리고 쿵쿵 뛰는 동작을 취합니다. 몇 번 반복한 후 엉덩이와 뒤쪽 끝이 침대에 떨어지도록 엉덩이를 내리고 팔은 떨어뜨리되 다리는 매달린 채로 대각선으로 앞으로 계속 달립니다.
날씬한 다리 만들기
날씬한 허벅지 만들기는 앉아서 일하는 사무직 여성에게 적합합니다. 운동 외에도 허벅지를 자주 두드리는 것만으로도 허벅지 살을 단단하게 만들 수 있습니다. 양손으로 주먹을 쥐고 허벅지를 세게 두드려서 소리가 나도록 합니다. 이렇게 하면 다리에서 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다.
허벅지 뿌리를 날씬하게 하는 뒤차기
허벅지 뿌리와 엉덩이가 만나는 부위의 지방은 잘 빠지지 않습니다. 허벅지 뒤차기를 시도해 보세요. 뒤차기와 다리 들어 올리기는 허벅지 뿌리 부분의 늘어진 지방을 조여주고 엉덩이를 들어 올리는 효과도 있습니다. 팔짱을 끼고 자연스럽게 서거나 벽을 붙잡고 서세요. 한쪽 다리를 최대로 뒤로 걷어찹니다. 다리를 여러 번 연습합니다.
여학생의 허벅지 두께의 유전학
텍사스 대학교 연구에 따르면 여성은 자연스럽게 엉덩이와 허벅지를 잃는 데 어려움을 겪습니다. 이는 진화의 관점에서 볼 때 엉덩이와 허벅지의 지방은 모유 수유를위한 에너지를 공급하거나 임신 중에 발생할 수있는 기근에 대비하는 데 사용되기 때문입니다. 이와 관련하여 신체가 예방 메커니즘을 정말 잘 작동한다고 말하고 싶습니다! 따뜻한 팁 :이 유전 적 진화 요인 외에도 두꺼운 허벅지로 인한 다음과 같은 다른 요인을 개선 할 수 있기 때문에 유전 적 진화 요인은 변경할 수 없습니다.
에스트로겐 장애
여성으로서 에스트로겐은 개인적인 매력을 발산 할 수있을뿐만 아니라 당신을 뒤처지게합니다. 예를 들어, 항상 배가 고프고 배가 부르고 다이어트 약을 무분별하게 복용하고 원치 않는 임신을하면 에스트로겐 분비 장애를 일으킬 수 있습니다. 에스트로겐 분비 장애가 발생하면 복부와 허벅지에 지방이 축적되고 점점 더 많은 지방이 축적됩니다.
항상 다리를 꼬자
습관적으로 하루 종일 다리를 꼬고 앉아 있으면 다리의 혈액과 림프 순환을 방해하고 하체 부종을 유발할 수 있습니다. 마사지와 같은 적절한 부종 관리가 없으면 하지의 정맥이 점차 돌출되어 하체 순환에 심각한 영향을 미치고 지방이 두꺼워지고 근육 경직까지 이어질 수 있습니다.
너무 꽉 조입니다.
많은 소녀들은 자신을 얇게 보이게하기 위해 꽉 끼는 청바지, 코르셋 및 기타 꽉 끼는 옷을 입는 것을 좋아하고 심지어 얇을수록 더 얇아진다고 생각합니다. 사실, 너무 꽉 끼는 옷은 다리의 정상적인 움직임을 방해 할뿐만 아니라 허리와 다리의 혈액 순환을 방해하고 짧은 치마는 다리를 차갑게 만들뿐만 아니라 혈액 순환에 영향을 주어 지방 축적을 유발합니다.
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