첫 번째는 아침에 일찍 일어나 40 ~ 60 분 동안 운동하는 습관을 들이는 것입니다.
두 번째는 아침에 일어나서 뛰기 위해 나가서 달리기를하는 것입니다. 몸이 약간 따뜻해질 때까지, 이것은 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비입니다;
세 번째로, 라디오 체조를하거나 간단한 무술 루틴이나 무술 연습을위한 몇 가지 기본 동작을 배울 수 있습니다. 참고: 무술을 처음 배울 때는 정신적으로 비슷할 필요는 없지만 유사성을 찾아야 합니다. 자신의 몸짓이 무술 수련자의 타격과 일치하는지 확인하기 위해
넷째, 매일 아침 운동 할 때 심호흡을 한 후 하늘을 향해 공기를 마시고 소리를 지르십시오 (운동, 폐활량, 자신감, 큰 목소리를 향상시킬 수 있습니다). 매일 제자리에서 더 많은 점프, 제자리에서 땅에 닿기 위해 점프, 땅에 닿기 위해 보조 달리기 점프 및 기타 운동 (몸의 성장, 근육의 다양한 부분의 힘과 아름다움을 효과적으로 촉진하면서 튀는 힘, 폭발력, 지구력, 달리기 속도 및 출발 속도를 향상시킬 수 있음), 바, 바에서 더 많은 운동을하십시오 (고등학교 피트니스 훈련 기준을 충족하거나 초과하는 것이 가장 좋습니다);
다섯째, 매일 자기 전에 녹차 물 한 잔을 준비하기 위해 잠자리에 들기 전에 녹차 물 한 잔을 준비합니다. 아침에 일어난 후 가장 먼저 차가운 녹차 물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것입니다 (첫째, 수면 후 신체의 혈액 점도를 희석하기 위해, 둘째, 운동시 혈액과 산소 공급이 부족한 나쁜 상태를 피하는 데 도움이되며, 셋째, 몸의 쓰레기를 청소하고 신체의 소화 기능을 향상시키는 효과가 있으며 더 많은 고기, 특히 더 많은 힘줄에 도움이되며, 넷째, 아침에 일어나서 운동 할 가능성을 없앨 수 있습니다. 모든 종류의 신체적 불편 함; 다섯째, 아침에 공복에 녹차 물을 마시면 지방 (지방 고기)을 제거하는 의학적 효과가 있습니다. 아침에 공복에 녹차 물을 마신 후에는 매번 400ml 이상을 마셔야합니다.
여섯째, 매일 아침 충분히 먹어야하며 정오에 잘 먹어야합니다. 닭고기, 오리, 생선 및 고기는 부담없이 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁 식사 :첫째, 파스타 (찐빵, 빵, 국수, 비스킷, 스낵 등)는 적게 먹거나 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 닭고기, 오리, 생선 및 고기를 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 셋째, 너무 많이 먹지 말고 잘 먹습니다. 저녁 식사이 세 가지가 긴 고기에 가장 유리한 조건이기 때문에 너무 많은 섭취가 긴 지방 (지방 고기) 힘줄 (마른 고기)이없는 주된 이유로 이어지지 않도록 조절해야합니다.
일곱째, 저녁 식사 후 2 시간 동안 산책, 팔 굽혀 펴기, 싱글 바 더블 매달기 또는 집과 기숙사에서 몸이 뜨거워지고 익숙해질 때까지 반전, 푸시 업, 윗몸 일으키기를 한 다음 운동량을 늘릴 수 있습니다! . 참고 : 역도 및 초강력 운동을 할 수 없으며 키에 영향을 미치고 다리에 비만을 유발할 수 있습니다. 기억하세요! 기억하세요!
여덟, 새로운 서점과 온라인으로 이동하여 신체 운동 및 무술 신체 보호 및 책 보호뿐만 아니라 신체 운동, 기술 필수 사항, 예방 조치 및 간단한 학습 세트를 구입하거나 다운로드 한 다음 구체적인 운동과 구현을 수행하십시오.
무엇보다도 인내심.
오직 자신만이 오랫동안 지속할 수 있고 그러한 습관을 형성할 수 있습니다. 특히 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째 운동을 엄격하게 지킬 수 있다면 두세 달 후에는 효과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다.
오랜 시간 동안 고수 할 수 있다면 6 ~ 7 년 이상 걸리지 않을 것이며, 반드시 183cm 이상의 좋은 몸매로 자신을 성형하고 동시에 키가 크고 능력 있고 잘 생기고 기질이 있고 우아하고 균형이 잘 잡히고 행동이 좋은 사람으로 자신을 성형하여 아름답고 잘 생긴 젊은 남자들이 당신을 둘러싸고 싶어 할 것입니다. 더 낫지 않나요?
성공을 기원합니다!