1, 슬리밍 및 성형 :달리기는 지방을 태울뿐만 아니라 자세가 바르면 몸매를 형성하고 특히 처진 엉덩이를 둥글게 만듭니다.
2, 폐 용량 증가 :달리기는 폐 용량을 증가시켜 폐 용량이 평균 0.4 리터 증가하여 혈액의 산소 운반 능력도 증가 할 수 있습니다. 장시간 운동하는 사람들은 또한 일반 사람들보다 훨씬 더 높은 의지를 가지고 피로에서 훨씬 빨리 회복됩니다.
3, 면역력 강화 :장기 달리기는 혈액 세포 생성을 촉진하고 바이러스 및 박테리아 물질의 신체를 배제하고 면역력을 높이는 역할을 할 수 있습니다. 운동 과정에서 심장 근육을 운동 할 수도 있으므로 심장 박동의 효능과 빈도가 크게 향상되고 혈관벽의 탄력도 향상됩니다.
1, 아침 달리기의 장점
①밤에 먹으면 밤새 소화와 기본 신진 대사를 통해 신체의 설탕을 줄일 수 있습니다. 아침 달리기는 지방을 더 많이 태울 수있어 체중 감량에 매우 유익합니다.
(2) 아침 달리기는 기분을 개선하여 새로운 하루의 업무에 도움이되며 전신의 장기를 동원하여 기초 대사를 증가시킬 수 있습니다.
아침 달리기는 단순히 일어나서 달리는 것뿐만 아니라 특히 겨울철에 우리의 좋은 삶과 인내심을 개발하는 것이기도 합니다.
2. 아침 달리기의 단점
①공기 중 이산화탄소, 먼지 및 기타 작은 입자의 수준이 하루 중 가장 높습니다. 이 시간에 달리면 호흡기에 나쁜 손상을 입힐 수 있으며 질병으로 이어질 가능성이 더 높습니다.
2모든 사람은 보통 공복에 달리기 때문에 체내 당분 함량이 매우 낮습니다. 운동량에주의를 기울이지 않으면 저혈당증과 같은 증상이 발생할 가능성이 더 높습니다.
3모든 사람의 심박수와 혈압이 크게 변동합니다. 이 시기에 달리기는 심폐 지구력에 도전이 됩니다. 심폐 기능이 매우 강하지 않으면 사고가 발생하기 쉽습니다.
(2)밤에 달리기
1, 밤에 달리기의 장점
①하루에 공기 중의 산소 함량이 높고 공기질이 비교적 높으며 달리기의 느낌도 좋습니다.
②혈소판 수치가 매우 낮습니다. 아침에 비해 혈액이 진하지 않아 혈전증 및 기타 질병의 확률이 줄어 듭니다.
③기초 신진대사가 활발해져 하루 일과로 인한 압박감과 긴장을 이완하는 데 도움이 됩니다. 달리기 후 집에서 샤워를 하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 야간 달리기의 단점
①밤에는 기온이 매우 낮고, 바람이 불거나 비가 오는 날씨에도 계속 달리기 때문에 질병에 걸리기 쉽습니다.
②운동량은 매우 까다롭고 특히 너무 많이 운동하지 않으면 매우 피곤하여 밤의 수면과 다음날 업무의 질에 큰 영향을 미칩니다.
밤에는 어둡기 때문에 모든 사람의 시력이 좋지 않습니다. 이것은 피로와 흥분과 결합되어 모든 사람의 사물에 대한 판단에도 영향을 미칩니다. 여자아이들이 혼자 외출하는 것은 때때로 안전에 위험할 수 있습니다.