1. 게으른 사람들을 위해 집에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
첫째, 밤에 불을 덜 끄십시오
밤에 불을 끄는 것도 뚱뚱한 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 방법이라는 것을 모릅니다. 불을 끄는 것이 지방 연소에 도움이 될 수 있는지 회의적일 수 있습니다. 빛은 우리 몸의 호르몬 생성에 영향을 미치기 때문입니다. 밤에 유 환경에 머무르면 신체의 멜라토닌 분비가 억제되어 체내 지방 연소를 촉진하고 지방 축적을 유발하는 렙틴 분비에 영향을 미칩니다. 밤에 밝은 빛에 있으면 생체 시계가 무질서해지고 모든 종류의 탄수화물 음식을 먹고 싶을 것입니다. 한동안 어쩔 수 없다면 너무 많은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다.
둘째, 소금 섭취를 줄입니다
삶은 많은 사람들이 무거운 사람이고, 음식을 가볍게 먹어도 여전히 맛이 없다고 느끼지만 너무 많은 소금 섭취가 몸에 해롭다는 것을 모릅니다. 체중 감량을 원한다면 소금 섭취량을 줄여야합니다. 여기서 말하는 "소금"은 집에서 요리 할 때 첨가하는 소금뿐만 아니라 다양한 간식의 소금도 포함합니다. 과도한 소금 섭취는 신체의 수분과 체액 환경을 파괴하여 부종과 비만을 유발하고 심혈관 순환계에도 큰 해를 끼칩니다. 개선하는 방법은 소금 함량이 높은 다양한 간식, 즉 요리 할 때 소금을 적게 먹거나 먹지 않거나 요리 할 때 소금없이 식탁에 놓을 천일염 한 병을 준비하는 것입니다. 그런 다음 취향에 따라 요리에 소금을 약간 뿌려 맛있고 건강합니다.
셋째, 백차를 더 많이 마신다
차 마시는 것은 중국에서 오랜 역사를 가지고 있으며 많은 종류의 차가 있습니다. 백차를 적절히 더 많이 마시면 모든 사람이 비만을 예방하거나 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 백차는 순한 발효차의 일종으로 열을 제거하고 폐를 촉촉하게하며 간을 진정시키고 독소를 해독하며 혈압과 지방을 낮추고 피로를 제거하는 효과가 있습니다. 현대 영양학 연구에 따르면 백차를 마시는 것이 녹차를 마시는 것보다 슬리밍 효과가 더 좋다는 사실도 밝혀졌습니다. 백차는 차나무가 미성숙하고 약간 발효되었을 때 따기 때문에 다량의 항산화 물질을 보존하며, 그 중 카테킨의 풍부한 함량은 항산화 및 지방 연소 효과가 분명합니다. 백차에 함유 된 지 폴리 사카 라이드는 또한 방사능 물질이 인체에 미치는 유해한 영향을 제거 할 수있는 방사선 방지 효과가있어 매일 컴퓨터 앞에서 일하고 운동 할 시간이없고 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 적합합니다.
넷째, 간격 식사
모두가주의를 기울여야하며, 간격 식사는 식사를 중단하는 것을 의미하지 않으며 체중 감량도 방법에주의를 기울여야합니다. 맹목적으로 무작위로 체중을 줄이는 것도 신체에 해 롭습니다. "인터벌 식사"는 파리에서 매우 인기있는 새로운 체중 감량 방법입니다. 구체적으로, 식사의 절반 만 먹고 약 5 분 동안 멈춰서 내부 장기의 메시지를 경험하고 위장관이 만족 스러웠는지, 여전히 배가 고픈 지 상상합니다. 5분 후에도 더 이상 배가 고프지 않고 위장관이 만족감을 표현했다면 임시로 음식을 먹고 나머지 음식을 포장할 수 있습니다. 밤새 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋으므로 '스페이서 식사'는 점심 식사에 적합합니다.
비만한 사람들에게 체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 위에서 소개한 작은 방법들이 게으른 친구들의 체중 감량에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 사실, 모든 사람은 체중 감량의 고통을 근본적으로 피하기 위해 좋은 생활 습관과 식습관을 개발해야합니다.
2. 여학생이 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1, 체중 감량을위한 수영
모든 스포츠 중에서 수영은 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 수영은 수상 스포츠입니다. 물의 저항이 공기보다 훨씬 크다는 것은 잘 알려져 있습니다. 8 분 동안 물에 머물면서 소모되는 칼로리는 같은 온도에서 2 시간 동안 육지에 머물면서 소모되는 칼로리와 동일하므로 물에서 수영하는 것은 소녀들이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 수영은 전신 운동, 체중 감량 및 피트니스를 동시에 할 수있어 소녀들이 체중 감량에 가장 적합합니다.
2. 체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기는 매우 간단한 운동입니다. 적절한 길이의 줄만 있으면 간단한 장비를 사용하며 장소와 시간의 제한을받지 않습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량을 위한 줄넘기가 효과적이라는 점입니다. 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 매일 10 분 동안 줄넘기를 고집하는 것은 30 분 동안 조깅하는 것과 같으며, 이는 소녀들이 체중 감량에 매우 적합한 운동입니다.
이 소개를 통해 소녀들이 체중 감량을 위해 운동하는 가장 효과적인 방법이 무엇인지 이미 알고 있다고 생각합니다. 이 외에도 조깅, 가변 속도 달리기, 계단 오르기 등도 매우 효과적입니다. 소녀들은 자신이 좋아하는 스포츠 중 한두 가지를 선택하여 매일 고수하면 그 효과를 볼 수 있습니다.