당신의 체질량지수 (체질량지수) 는 25.7 입니다. 과체중입니다. 어린이, 발육 중인 청소년, 임산부, 유모, 노인, 강건한 운동선수는 제외한다. ) 을 참조하십시오
다음 평가 참고: 1. 당신의 체질량 지수: 24 ~ 28. 2. 당신의 건강 체중은 50 ~ 65 킬로그램 사이입니다. 3. 당신의 나이와 키는 52kg 의 표준 체중에 해당한다. 4. 당신의 기초대사율은 1444 큰 카드입니다.
체질량지수
분류 매핑
경량
건강한 체중 18.5-24
과체중 24-28 세
비만 > 28
"다이어트는 하루아침에 하는 일이 아니라는 것을 명심하세요. 너는 준비를 잘 해야 한다. 만약 네가 견지할 결심이 없다면, 너는 다이어트를 할 수 없다! "
지구상에서 가장 건강한 다이어트 방법은 운동과 균형 영양의 두 가지뿐이다.
① 매일 유산소 운동을 꾸준히 한다!
인체 운동 과정에서 지방을 태우기 위해서는 세 가지 필수조건을 충족해야 한다.
1, 운동은 중저 강도의 운동 심박수에 도달해야 한다.
2. 이런 심박수가 있는 저강도 운동은 20 분 이상 지속된다.
3. 이런 운동은 분명 큰 근육군 운동일 것이다. 예를 들면 조깅, 수영, 에어로빅이다.
이 범위보다 낮거나 높으면 저강도 운동 심박수도 아니고, 연지도 안 붙는다 ~
다이어트는 단번에 이루어지는 것이 아니다. 나는 30-40 분 동안 달리기를 했었다. 솔직히 말해서, 나는 그때 매우 고통스러웠다. 반년을 버티다가 결국' 고통+시간 바쁜+마음 두려움+신체요인' 으로 포기했다. 내가 보기에, 너의 샤워를 포함한 어떤 운동이든 열량을 소모할 것이다. 그래서 고정적이고 단일한 다이어트 운동은 추천해드리지 않습니다. 결국 나는 너와 함께 살지 않고 너희들의 모든 법도 모른다.
그럼, 당신에게 적합한 운동량과 계획을 세우자: 계속 운동하고 화장실로 걸어 가자. 건강을 위해, 이 희생은 괜찮다, 허허. 샤워는 가급적 서서 씻고 출퇴근길에 가장 빠른 속도로 역으로 가서 숨을 헐떡이는 등. 네가 다시 살을 빼기로 결심했을 때, 모든 것이 그렇게 어렵지 않은 것 같다.
마지막으로 제가 직접 시도한 스포츠를 추천합니다. 빨리 가는 것이지 달리기를 하는 것이 아닙니다. 달리기, 내가 방금 말했듯이, 고통은 견디기 어렵다. 빨리 가면 달라진다. 한 걸음 40cm, 40 -60 분 정도 걸으면 가볍게 숨을 헐떡이며 말을 할 수 있다. 처음에는 너무 폭력적이지 마세요. 매일 20-25 분, 1, 3 일, 저녁 (야간 운동은 몸과 호흡기에 좋다) 을 걷다가 무게를 늘려야 한다. 하루 30-40 분 정도 걸으며 나흘간 버틸 수 있다. (집주인을 보면 너무 교조할 필요가 없다. 집주인은 자신을 잘 돌볼 것이다. ) 한 달 후, 당신의 근육 함량이 원래보다 적지는 않을 것이며, 원래보다 더 많을 것이라고 믿습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 근육명언) 네가 얼마나 날씬할 지는 장담할 수 없지만, 나는 조본산 말이 일리가 있다고 생각한다. 네가 발을 동동 구르기만 하면 무감각해진다. 다른 사람이 유용하다면, 너는 쓸모가 있다.
사실, 다이어트 여부는 당신 자신에게 달려 있습니다.
그래서 또 다른 아이디어는 모든 다이어트 약에 도움을 청하지 말라는 것이다.
다이어트 약은 다이어트가 빠르지만 다이어트는 지방이 아니라' 물+신체 근육 함량+체내에서 누락된 대량의 비타민과 미네랄' 등이다. 해롭다고 생각하세요? 그래서 목이 마르고, 약해지고, 기운이 없고, 어지럽고, 심장 박동이 빨라지고, 심장 두근거림. 위험하다고 생각하세요?
인체 내 지방의 수와 크기는 출생시 어떤 요인에 의해 결정되며, 모레 요소도 있다. 다이어트 약과 각종 다이어트 기기는 체내의 지방을 진정으로 제거할 수 없다. 현재 지방흡입만이 진정으로 너의 지방을 줄일 수 있다. 이를 체형 변화라고 한다. 그리고 우리는 운동을 하고, 다이어트를 하고, 각종 무게를 빼서 우리 개별 지방 세포의 크기를 줄였다. 다이어트를 하려면 대변을 볼 때 나오는 것은 모두 기름, 순수 P, 기름을 빼면 지방을 빼낼 수 있다고 말해야 한다. 그러면 지방 흡입은 어떻게 해야 하는데, 왜 그렇게 많은 다이어트 약을 먹어도 반등합니까?
②: 균형 잡힌 영양
다음으로 음식에 대해 이야기하는데, 이것도 교조적인 방법이다. 나는 너에게 무엇을 먹어야 할지 말하지 않을 것이고, 너에게 먹지 말라고 권하지도 않을 것이다. 영양의 균형을 어떻게 잡는지 물어보고 싶으시다면 영양사를 소개해 드리겠습니다. 그녀는 Q 674233953 입니다! 한 늙은 한의사가 나에게 "교조 없는 방법은 정당한 방법밖에 없다" 고 말한 것을 기억한다. 그럼 내가 어떻게 먹는지 물어볼 거야? 정의가 더 필요하신가요? 물론 요구 사항이 있습니다!
네 가지 음식, 너는 영원히 작별인사를 하는 게 좋겠다 ~:
1. 튀김, 만성질환, 비만, 암을 유발합니다. 아직도 먹고 싶어? ) 을 참조하십시오
2. 단 음식의 경우 초콜릿을 먹을 수도 있고, 한약이 말했듯이 초콜릿은 몸에 좋다. 견과류처럼 노화, 미용 등을 늦출 수 있다. 그러나 절제를 해야 한다.
3. 과자, 젊은이들은 과자의 유혹을 이기지 못하는 것 같아 빠르고 맛있다. 식물성 기름은 동물성 지방의 맛을 먹을 수 있기 때문에 식물성 기름+첨가제 (피해가 매우 크다) = 동물성 지방의 맛. 너는 무엇이 더 가볍거나 더 무겁다고 생각하니?
4. 너무 짜고, 마라탕, 마라샹솥, 젊은이들이 좋아하는 포장마차, 아무튼 너무 느끼하고 짜고, 너무 짠 음식, 몸에 수분이 많고, 부종도 일종의 뚱뚱하다.
참고용으로 레시피 한 세트를 드리겠습니다.
아침 식사: 탈지우유 한 잔이나 무설탕 두유 한 잔, 계란 하나, 통밀빵 한 잔이면 배불리 먹을 수 있어요. (물론, 당신은 오늘 햄 한 그릇에 햄 두 조각을 넣고 싶어도 아무도 안된다고 하지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 스스로 안배하면 돈이 가장 좋다. 배불리 먹는 것이 관건이다. ) 을 참조하십시오
점심: 밥 두 냥이 없어서는 안 된다. 쌀은 인체의 신진대사 필수품으로 피부, 혈액순환, 신진대사에 꼭 필요한 음식이다. ) 흰살, 닭고기, 생선, 오리고기, 거위고기, 네가 좋아하는 대로 먹어라. 훙사오러우 두 조각을 먹는 것은 큰 죄가 아니니 적당히 하면 된다는 것을 기억하면 된다.
저녁 식사: 과일이나 무침을 먹을 수 있어요. 하지만 저녁에 과일을 먹는 것이 좋지 않다는 것을 상기시켜 드리고 싶습니다. 늦어도 5 시에 과일을 먹지 마십시오. 살을 빼기로 결심했다면, 주로 용과와 사과 (45-49 카드) 를 한두 가지 과일을 먹는 것이 좋습니다. 됐어, 너의 위는 감당할 수 없어.
절대 금물: 다이어트 과정에서 비타민 B 가 많이 빠져나가므로 음식에 보충하는 것이 좋습니다.
비타민 A 와 C 는 같이 먹지 말고 비타민 C 와 칼슘도 같이 먹지 마세요.
다이어트는 하루아침에 하는 일이 아니다. 자신에게 너무 많은 스트레스를 주지 마라. 한 달에 6 ~ 8 근이 더 건강하다.
다이어트 약은 다이어트를 할 수 없습니다. 부작용이 없는 다이어트 약은 없다. 모두 p 야, P~
네 가지 주요 음식에 작별을 고하면, 너는 절반 이상 살이 빠진다.
이상은 저의 개인적인 관점입니다. 참고용으로만, 당신을 도울 수 있기를 바랍니다!
하루빨리 다이어트 성공을 기원합니다!