1, 슬리밍 운동 그룹 동작
첫 번째 그룹 :
1 먼저 발을 모아 상체를 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 당기고 머리를 위로 올립니다. 양손을 가슴에 얹고 복식호흡을 하면서 가슴에서 배를 문지르듯 원을 그리며 위로 올라갔다가 다시 가슴으로 내려갑니다. 어깨 뒤쪽의 힘을 이용해 손바닥을 배 안쪽으로 꾹꾹 눌러줍니다.
2.1 양손을 가슴에 대고 똑바로 선 상태에서 옆구리 쪽으로 원을 그리며 중앙에서 한쪽으로, 그다음 반대쪽으로 문지릅니다. 복부 마사지는 위, 중간, 아래 세 부분으로 나뉩니다.
두 번째 그룹:
1. 먼저 그림과 같이 다리를 모으고 양손을 깍지 낀 채 똑바로 서서 팔을 바깥쪽으로 밀어 곧게 펴세요.
2. 그런 다음 다리를 귀 옆에 붙이고 가능한 한 옆에서 멀리 내딛습니다. 이때 몸을 지탱하는 중요한 다리가 구부러지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
3. 그런 다음 양손을 번갈아 가며 다리를 들어 올려 기본 서 있는 자세로 돌아갑니다.
4. 그런 다음 반대쪽 다리를 최대한 세게 차면서 가장 높은 지점까지 걷어찹니다. 1~4를 10회 반복합니다.
세 번째 그룹:
1. 벽에서 0.5m 떨어진 곳에서 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 손을 너무 세게 들지 않고 들어 올립니다.
2. 손바닥을 벽에 대고 상체를 돌려 벽을 향하게 합니다.
3. 그런 다음 다시 1 자세로 돌아갑니다. 구부정한 자세를 유지하면서 손을 위로 올리세요.
4. 그런 다음 반대쪽으로 돌아갑니다. 1-4를 1세트로 계산하여 10세트 반복합니다.
네 번째 그룹: 1, 다리를 어깨너비 2.5 정도로 벌린 다음 손을 바닥에 댑니다.
2, 한 손은 위로 올리고 팔과 손가락 끝은 지면과 수직을 유지하며 시선은 손가락 끝을 바라봅니다.
3. 그런 다음 올린 손을 내리고 1의 동작을 다시 시작합니다. 이때 허리를 구부리지 마십시오.
4. 그런 다음 다른 손을 올리고 팔과 다리가 "헤링본"이 될 때이 동작을 수행하십시오. 1-4 동작 1은 10 그룹으로 작동합니다.
2. 체중 감량 팁
나는, 식사 후 4 시간 후에 잠을 자십시오.
저녁, 어머니가 멋진 저녁을 만들어 주셨습니다. 엄마가 안 먹으면 아까울 것 같아요. 어떻게 해야 하나요?
답변: 네! 4시간 후에 잠자리에 드세요.
특히 주의할 점은 배가 부를 때만 먹어야 한다는 거예요.
밤에 너무 많이 먹고 바로 잠자리에 들면 지방이 축적되는 경향이 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 따라서 핵심은 소화 속도를 촉진하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 앉아서 글을 쓰는 것도 운동의 한 형태입니다. 운동은 소화를 촉진하고 자연스럽게 지방이 축적되지 않습니다.
둘째, 식후 운동
무엇을 먹든, 어떻게 살을 빼든, 식후 운동이 옳다는 것을 기억하세요.
게으른 사람들을 위해-게으른 소녀들은 걷기를 선택할 수 있지만 운동량이 너무 적기 때문에 체중 감량을 원하지만 걱정하지 말고 적어도 소화를 도울 수 있습니다!
알림-걷기로 체중을 줄이는 방법? 당신이 당신의 피트니스 프로그램으로 산책을하기로 결정했다면, 당신의 참고를위한 몇 가지 걷기 운동이 있습니다 - 조깅, 운동 시간은 1 시간 30 분 이상 지속될 수 없습니다. 10 분 또는 20 분의 운동은 지방을 소비하지 않으므로 적어도 30 분 이상을 준수해야합니다!
셋째, 식사 후 운동
식후 2 시간 조깅은 신체와 소화에 좋을뿐만 아니라 지방을 태워 체중 감량에도 좋습니다.
알려드립니다 - 달리기할 때 주의해야 할 점을 알고 계십니까? 머리와 목, 허벅지, 무릎 등. 지방 연소의 핵심 중 하나는 가능한 한 무산소 한계(무산소 역치)에 가까운 강도로 달리는 것이며, 올바른 자세를 취하면 추가 에너지 낭비 없이 이 강도를 달성할 수 있습니다.
모든 종류의 체중 감량 운동은 30~60분이 걸리는데 게으르지 않다면 매일 할 수 있을까요?
주 :운동 후에는 잠시 동안 평평하게 누워서 복부를 이완하고 운동 중에 너무 강렬하지 말고 머릿속에서 복근에 대해 생각하십시오.
넷째, 야채 + 과일, 에너지 부족
이것은 날씬한 몸매를 유지하려는 일부 젊은 사무직 여성들이 선호하는 식단입니다. 이런 종류의 식사에는 주로 신선한 과일, 신선한 과일 주스, 신선한 과일 주스 및 야채 샐러드가 포함됩니다. 이런 종류의 음식은 비타민과 식이 섬유를 모두 제공합니다. 그러나 어떻게 일치하든이 아침 식사는 충분한 에너지와 단백질이 부족하여 신체의 "달리기"요구를 충족시킬 수 없기 때문에 합리적이지 않으며 장기적인 건강이 손상 될 수 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다. 빵과 우유가 더 건강합니다. 편리하고 시간을 절약 할 수있는 기본 구성을 사용할 수 있습니다. 무엇보다도 혈중 지질을 감소시킬뿐만 아니라 변비를 완화하는 섬유질을 더 많이 섭취하기 위해 통밀 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 이 전문가는 "많은 사람들이 우유를 데워서 마시는 것이 더 좋은지 차갑게 마시는 것이 더 좋은지 물어 보았습니다. 사실 그 차이는 주로 풍미와 개인적인 취향과 습관입니다. 가열 후 수용성 비타민의 일부만 파괴되므로 영양 학적 관점에서 볼 때 영향은 크지 않습니다."
다섯째, 샌드위치 + 햄버거, 지방 과부하.
이 두 음식은 고기, 채소, 빵으로 구성되어 있어 영양학적으로도 충분하지만 가장 큰 문제는 기름이 많다는 것입니다. 육류, 특히 튀긴 고기는 칼로리가 높습니다.