어떤 운동을 하든 지방을 태우는 것이 관건이므로 제자리에서 달리기도 지방을 빨리 태우는 방법을 알아야 한다. 제자리에서 달리면서 지방을 빠르게 태우는 방법을 살펴 봅시다!
제자리에서 달리면 살을 뺄 수 있지만 기간이 매우 짧으면 효과가 크게 떨어진다. 운동은 어느 정도 다이어트 효과를 낼 수 있습니까? 40 분 이상 버티면 체내 지방을 연소시켜 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 연구결과가 나왔다. 같은 장소에서 40 분 이상 달리기를 하면 보통 땀이 난다. 이때 체내에서 수분이 많이 빠져나가 물을 많이 마셔서 보충해야 하고, 물을 마셔도 다이어트 성형 역할을 할 수 있다.
자신에게 맞는 시간에 달리기를 하는 것이 가장 좋다. 아침 달리기를 좋아하는 사람은 회사에 출근할 수 있고, 밤달리기를 좋아하는 사람은 집에 갈 수 있다.
언제 달리기를 선택할지보다 더 중요한 문제는 공복에 달리거나 배불리 먹을 수 없다는 것이다. 만약 네가 배고프다면, 너는 자신의 힘을 발휘할 수 없을 것이다. 배불리 먹으면 소화관이 집중되고 격렬한 운동은 몸에 해롭다. 가장 좋은 시간은 식후 2 시간에서 3 시간입니다.
아침 공복에 달리기를 할 때는 운동 음료를 30 분 정도 미리 마시면 체력을 소화하거나 바나나를 먹는 것이 좋다.
제자리에서 실행할 때 주의사항
첫째, 슬리밍 장비: 편안한 운동화
내 다이어트와 현재 시중에 나와 있는 다른 사람들의 다이어트법의 차이점은 내 방법이 거의 1 페니를 쓰지 않는다는 것이다. 너는 다이어트 수업에 갈 필요도 없고, 다이어트 기구를 살 필요도 없다. 네가 준비해야 할 것은 단지. 1 .. 편안한 러닝화 한 켤레 (이 신발은 다이어트에 꼭 필요한 것 같아요. ) 2. 발바닥 (우리가 평소에 집 앞에 두는 그런 발바닥)
우리가 달리기를 준비하기 전에, 우리는 운동화를 신고 쿠션을 깔았다. 바닥을 깔는 목적은 아래층 이웃들에게 폐를 끼치지 않기 위해서이다. 이것은 중요하지 않은 것 같다. 하지만 사실 매우 중요합니다.
주의: 달리기를 할 때는 반드시 편안하고 충격 흡수 작용이 있는 운동화를 신어야 합니다. 맨발로 뛰지 마라. 맨발로 달리는 것이 1 시간 미만이면 발에 큰 피해를 줄 수 있다. 무게가 클수록 상처가 커진다. 이 점에 유의하세요.
또 맨발로 달리면 종아리에 더 많은 힘을 줄 수 있고 종아리에도 해롭다. 날마다 결과는 상상도 할 수 없다.
둘째, 제자리에서 달리는 자세에 주의하여 다이어트 효과를 공고히 한다.
제자리에서 달리기를 해도 자세에 주의해야 한다. 너의 자세가 더 과학적이어야만 너는 날씬하고 더 뚜렷할 수 있다. 그럼 제자리에서 달리기는 어떤 자세로 하는 게 좋을까요? 제자리에서 달리기를 할 때는 머리와 어깨에 주의해야 한다. 너의 머리는 반드시 앞을 향해야 하고, 눈은 앞을 직시해야 한다. 어깨를 완전히 풀고 등을 둥글게 하지 않도록 주의해라. 고개를 들어 가슴을 펴는 것이 가장 좋다. 팔의 스윙 진폭을 주의하고, 가능한 한 뒷팔꿈치를 들어 올리고, 리듬이 있어야 한다. 너의 팔과 다리는 너무 뻣뻣하고 조화롭지 마라, 마치 정상적인 달리기 자세와 같다.
셋째, 음악을 들으며 제자리에서 달리면 날씬함을 쉽게 즐길 수 있다.
단순히 같은 곳에서 달리기는 지루해서 못 버텨요. 그래서 제자리에서 달리기를 할 때 텔레비전을 보거나 음악을 듣는 것이 좋습니다. 매우 편안한 환경에서 제자리에서 달리기를 포기하는 것은 다이어트를 위한 것이다. 이렇게 하면 제자리에서 뛰는 편안한 쾌감을 누리고 팔을 흔들게 하며 자기도 모르는 사이에 제자리에서 달리기를 완성할 수 있다. 제자리에서 뛰는 동안 호흡을 잘 파악하여 입으로 숨쉬는 시간을 줄이고 기관지를 보호해야 한다.