몇몇 친구들은 이렇게 말했습니다.
일어나서 용기에 다시 의지할 때가 되었다.
우리 어른들도 일어나고 싶지 않아요
어린아이는 말할 것도 없다.
그러나 이것은 문제를 가져올 것이다.
원래 아침에는 입맛이 좋지 않아서 급하게 학교에 갔다. 아이들은 왕왕 두 입만 먹고, 심지어 아침도 먹지 않는다.
이것은 아이의 아침 학습과 성장 발육에 어느 정도 영향을 미칠 것이다.
아침 식사는 아이들에게 하루 30% 의 영양을 제공해야 한다. 아침 식사의 영양 섭취가 부족하면 장기적으로 아이의 성장과 건강에 영향을 줄 수 있다.
중국 영양보건연구소는 여러 영양센터와 병원을 연합해 우리나라 각 지역 6- 13 세 어린이 6964 명을 분석해 조식 빈도, 음식 유형 구조, 식사 장소, 심장대사 표지물 변화 관계를 통계적으로 분석했다.
아침 식사 습관이 건강할수록 그에 상응하는 심혈관 대사 지표가 건강해지는 것으로 나타났다.
중국 주민식사 가이드' 에 따르면 매일 아침 3 가지 이상의 음식을 먹고 집에서 먹는 것은 건강한 아침 식사 습관이라고 할 수 있다.
또한 영국 리즈대학교의 한 연구원은 GCSE (중국 입시) 성적을 분석한 결과 아침을 거의 먹지 않는 학생이 아침을 자주 먹는 학생보다 성적이 떨어지는 것으로 나타났다.
매일 아침을 꾸준히 먹는 학생은 학업 성적이 더 좋아질 것이라는 얘기다!
성장발육기에 있는 아이들에게는 합리적인 영양의 아침 식사가 아침 학습의 도전을 맞이할 수 있다.
중국 질주센터에 따르면 6 17 세 학령기 아동의 하루 아침 식사 비율은 9 1. 1% 로 나타났다.
어떤 부모들은 이것이 대부분의 아이들이 아침을 먹고 있는 상황이 아니라고 말할지도 모릅니다!
그러나 조사 결과는 또 다른 문제를 드러냈다. 많은 아이들의 아침 식사는 균형이 맞지 않는다. 아침 식사는 주로 곡류, 우유, 계란으로 이루어져 있고 채소, 과일, 육류를 먹는 비율은 20% 미만이다.
여기 추천해드리겠습니다.
대부분의 직업 어머니들은 이렇게 말할지도 모릅니다.
아침의 매초는 모두 소중하다.
정말 이렇게 풍성한 아침을 준비할 시간이 별로 없어요.
우는 소리 ~
곰곰이 생각해 보면, 여러분은
요리하는 데 가장 시간이 많이 걸리는 것은 준비다.
채소는 깨끗이 씻어야 한다
조심스럽게 잘라라. ...
매번.
5 분 볶아 준비 1 시간.
오늘 우리는 당신이 10 분 안에 식사를 할 수 있는 묘수를 안리에 올 것이다.
식사 준비 (미리 식사 준비)
일본 주부의' 상비요리' 도 비슷하다. 요리해야 할 주식, 과일, 채소를 미리' 가공' 해 언제든지 음식을 곁들여 아침 시간을 더 효율적으로 활용할 수 있도록 하는 것이다.
몇 가지 예를 들어 보겠습니다.
전날 저녁에 필요한 야채를 깨끗이 씻고 냉장고에 넣고 다음날 꺼내서 볶는다 ~
계란은 삶아서 미리 깨끗이 씻고 냄비에 넣고 다음날 아침에 직접 끓여주세요 ~
작은 훈툰은 주말에 미리 싸서 얼리고 휴대할 수 있어요 ~
쇠고기 스튜는 작은 냉동으로 나눌 수 있다. 전날 밤에는 얼어도 되고, 다음날은 더워서 직접 먹을 수 있다.
PS, 야채를 미리 준비하는 것은 음식의 영양성분에 큰 영향을 주지 않으며, 사전 처리 과정에서 수용성 비타민을 잃는다. 하지만 사실 신선한 채소는 가열하고 익으면 빠져나가고, 실제로 뱃속에 있는 것을 먹는 것은 크게 다르지 않다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
좋아요, 오늘 아침 식사 레시피를 다 봤어요.
나도 깃발을 세우고 내일부터 아기에게 영양조식을 준비할게요 ~ 화이팅 ~
참고 자료:
[1] 영국 청소년들은 습관적으로 학교에서 아침 식사 소비 빈도와 학업 성적의 관계를 맺고 있다
[2]20 10-20 12 년 전국 6 17 세 학령기 아동의 아침 식사 상태 조사. 이리, 양진아, 허페페, 조위, 감천, 후효기, 장건. 중국 예방의학 잡지.
[3]10 분 요리 묘법은 평일 요리 불안을 해결한다. 라일락 생명연구소
[4] 아이의 아침 식사와 식습관을 개선해야 한다. 건강 가이드