우선, 운동은 너무 강렬해서는 안됩니다. 공복에 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 운동 시간에 집중하면 각 운동 후 신체가 땀을 흘리고 지방 소비를 증명하기 위해 신체가 약간 피곤함을 느끼기에 충분해야합니다.
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/43 a7d 933 c 895d 1430 a 91 e 9c 27 ff 082025 BAF 076 f " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " > in. /iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/43 a7d 933 c 895d 1430 a 91 e 9 c 27 ff 082025 BAF 076 f? x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/43 a7d 933 c 895d 1430 a 91e 9c 27 ff 082025 BAF 076 f"/>;
둘째, 다이어트도 중요합니다. 먹지 않으면 살을 뺄 수 있다는 말은 틀린 말입니다. 체중 감량은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 안전하고 건강해지는 것입니다. 따라서 잃는 것은 지방이며 신체의 정상적인 물질 대사를 적절하게 유지하기 위해 신체의 정상적인 생활 대사를 유지합니다. 식단 조절의 주요 포인트는 다음과 같습니다 :
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/738 b 4710b 912 c8 fc 47 f 9 fa 2 cf 0039245d 78821cc " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " > in. /iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/738 b 4710b 912 c8 fc 47 fc 9 fa 2 cf 0039245d 78821cc? x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/738 b 4710b 912 c8 fc 47 f 9 fa 2 cf 0039245d 78821cc"/>
한 번에 먹는 음식의 총량을 70%로 엄격히 제한하고 에너지 균형을 마이너스로 유지하세요.
식습관을 바꾸고 무거운 맛을 피하고 담백한 맛의 음식을 선택하도록 노력합니다.
저염, 저지방, 저당 식단을 유지하고 튀긴 음식은 먹지 않습니다.
술, 탄산음료, 커피, 진한 차, 고칼로리 음식을 제한합니다.
아이스크림, 닭다리살 튀김, 튀긴 스테이크, 치킨 프라이드 스테이크 및 기타 고칼로리 음식을 먹지 마세요.
과일, 채소, 고단백 식품 및 식이 섬유를 더 많이 섭취하세요.
지금 언급한 운동법과 위의 식단 주의사항을 따라 빠르고 안전하게 체중을 감량하세요.