요가의 방법은 무엇입니까? 요가의 방법에 관한 많은 사람들이 다른 상황에 따라 수행되므로 요가의 운동에 대해서도 다른 상황에 따라 발생합니다. 다음은 요가의 방법이 무엇인지에 대한 소개이며, 요가와 관련된 요가에 대해 살펴볼 수 있습니다.
요가의 방법은 무엇입니까.1
타이거 스타일
침대에 무릎을 꿇고 팔과 허벅지를 수직으로 유지합니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 앞으로 구부린 다음 척추를 위로 아치형으로 굽히고 코를 무릎에 최대한 가깝게 유지하면서 고개를 내립니다. 이 자세를 유지하고 6초간 숨을 참습니다. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 위로 올리고 무릎을 구부린 다음 고개를 들고 발가락이 머리 방향을 향하도록 발을 앞으로 쭉 뻗습니다. 척추를 아래쪽으로 구부립니다. 이 자세를 6초간 유지합니다. 세 번 반복합니다. 다리를 바꿔서 이 동작을 세 번 반복합니다.
효과: 신경계의 균형을 맞추고 신체 제어력과 균형을 향상시키며 다리 근육을 더 날씬하게 만들어 줍니다.
아치형
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 유지한 다음 양손으로 발목을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 굽히고 발, 머리, 가슴을 함께 들어 올립니다. 6초간 숨을 멈추고 고개를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 천천히 다리와 가슴, 머리를 다시 시작 자세로 내립니다. 그런 다음 긴장을 푸세요. 5회 반복합니다.
효과: 척추와 요추 관절, 복부 근육 및 내부 장기를 마사지하는 데 도움이 됩니다.
밀 자세
다리를 벌리고 앉아서 앞으로 쭉 뻗습니다. 손가락에 힘을 주고 맷돌의 손잡이를 잡고 있는 자신을 상상합니다. 숨을 내쉬고 몸을 앞으로 구부리면서 몸을 앞으로 숙입니다. 오른쪽으로 밀고 숨을 들이마신 후 최대한 몸을 뒤로 젖힙니다. 허리를 시계 방향으로 10회, 시계 반대 방향으로 10회 돌리면서 몸을 움직입니다.
효과 : 허리 근육을 운동하고 전체 월경주기의 규칙 성을 조정하며 산후 회복에도 사용할 수 있습니다.
사실, 이러한 요가 방법은 비교적 편리하고 운동하기가 간단하며 이러한 체중 감량 제품을 구입할 필요가 없습니다. 동시에 건강과 안전을 기반으로합니다. 따라서 우리는 건강하고 빠른 방법으로 비만 문제를 해결할 수 있도록 이러한 체중 감량 방법에 특별한주의를 기울여야합니다.
요가 방법은 무엇입니까?2 구체적인 방법 :
1, 다리 체중 감량 방법
방법 :다리를 30cm 벌리고 발가락을 앞으로, 팔을 앞으로, 바닥과 평행하게 서십시오. 숨을 들이마시고 발가락을 들어 서서 숨을 내쉬고 쪼그리고 앉아 천천히 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 등을 곧게 펴고 발가락을 바닥에 댑니다. 정상적으로 숨을 쉬고 5초간 동작을 유지한 후 숨을 들이쉬고 일어섭니다. 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 반복합니다.
기능 : 허벅지와 다리의 모양을 멋지게 바꾸고 다리를 강화합니다.
2, 등 체중 감량 방법
방법 :몸을 똑바로 세우고 다리를 벌리고 항문에 힘을 집중합니다. 손은 머리 위로 올리고 손바닥 거리는 머리 너비 정도입니다. 허리를 천천히 왼쪽으로 돌리고 상체와 팔을 함께 돌리면서 허리를 최대한 곧게 유지합니다. 천천히 돌아서서 정면을 바라보며 손을 천천히 내립니다. 휴식을 취한 후 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
기능: 허리 둘레를 줄이고 요추의 유연성을 향상시킵니다.
3, 허리 및 복부 다이어트
방법:똑바로 서서 다리를 1m 정도 벌리고 발끝을 앞으로 내딛습니다. 심호흡을하고 천천히 왼손을 머리 위로 올리고 숨을 내쉬고 천천히 몸을 오른쪽으로 기울이고 오른손을 오른쪽 다리에 놓고 정상적으로 호흡하고이 동작을 5-10 초 동안 유지합니다. 심호흡을 하고 천천히 몸을 재설정하고 숨을 내쉬고 팔을 내리고 긴장을 푸세요. 오른팔도 똑같이 하세요.
위 기사는 체중 감량 요가의 간단한 방법을 소개합니다. 나는 당신이 더 자세한 이해를 가지고 있다고 믿기 때문에 일반적으로 요가를 시도 할 수 있으며 신체를 강화할 수있을뿐만 아니라 몸을 날씬하게 만들 수 있습니다.