수면의 질은 정신 상태와 수면 환경의 영향을 받을 뿐만 아니라 수면 중 취하는 수면 자세와도 많은 관련이 있습니다. 무엇보다도 잘못된 수면 자세는 허리 통증을 유발하고 코골이 및 기도 질환을 유발할 수 있습니다. 편안하고 건강한 수면을 취하고 싶다면 베개를 사용하고 옆으로 누운 자세와 엎드린 자세의 두 가지 수면 자세를 채택할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 베개를 던져 허리에 가해지는 부담을 줄이세요. 엎드려 자거나 엎드려 자면 허리를 구부리는 부담이 커지고 요통이 발생하기 쉬운 이유가됩니다. 요통의 증상을 개선하거나 예방하려면 허리의 천골 각도를 올바른 위치로 되돌릴 필요가 있습니다. 엎드려 자는 데 익숙하다면 무릎을 구부리고 베개를 밑에 깔아 허리에 가해지는 중력의 부담을 줄일 수 있습니다. 베개로 옆으로 자는 자세를 고정하면 코골이 증상과 요통을 개선할 수 있습니다. 허리에 가해지는 부담을 줄이기 위해 옆으로 누운 자세로 바꾸는 것이 좋습니다. 옆으로 누울 때 긴 베개를 받쳐주면 몸의 압력을 분산시켜 어깨와 무릎의 부담을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 비교적 안정적인 수면 자세를 유지할 수 있습니다. 수면 자세가 안정되면 등을 대고 누워 목이 아래로 내려가면서 발생하는 코골이 증상을 예방할 수 있습니다. 베개를 껴안는 것은 자궁 속의 태아가 숙면을 취하는 것과 같습니다. 실험에 따르면 포옹은 정신적 안정감을 준다는 것이 입증되었습니다. 따라서 불면증이 있거나 외부에서 열심히 일하면서 삶의 스트레스로 인해 외로움을 느낀다면 베개를 베고 자는 것을 적극 권장합니다. 엄마 뱃속의 태아와 비슷한 자세로 베개를 베면 몸의 깊은 기억을 불러 일으켜 더 건강하고 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
베개를 베고 자고 싶다면 짧은 베개보다 긴 베개가 훨씬 좋습니다. 짧은 베개를 껴안으면 등이 구부러져 자세가 나빠질 가능성이 높습니다. 긴 베개가 없다면 여분의 이불을 끈으로 말아서 베개로 사용할 수도 있습니다.1. 옆으로 누워 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔과 다리로 기어가듯 베개를 꼭 껴안고 가장 편안하고 자연스러운 자세로 자되, 등이 굽지 않도록 주의하세요. 옆으로 자는 목적은 허리의 부담을 줄이기 위한 것이므로 허리가 구부러지지 않도록 주의하세요.2. 수면 자세아기처럼 누워서 자는 것이 아직 익숙하신 분들이 있는데, 이 수면 자세는 허리에 부담을 줄 뿐만 아니라 누워서 생기는 압력으로 인해 수면 중 호흡 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 한 손과 한 발을 베개에 올려 놓고 반 옆으로 약간 기울인 수면 자세를 취하면 허리에 가해지는 부담과 호흡 문제를 개선 할 수 있습니다. 수면제는 뇌에 해롭다! 이렇게하면 까다로운 불면증 문제를 모두 해결하고 성가신 수면 장애를 제거하는 것이 매우 쉽습니다! 수면의 질을 개선하는 좋은 수면 스트레스 해소 운동