다이어트: 뱃살을 빼기가 이렇게 쉬워요.
나이가 들면서 뱃살을 빼기가 점점 어려워지고 있다. 호르몬 분비의 변화로 지방이 생각대로 복부에 쉽게 쌓이기 때문에 복부가 뚱뚱해지기 때문이다. 버몬트 대학은 20-60 대 여성 178 명을 대상으로 연구를 한 적이 있다. 그들은 모두 건강한 체중을 가지고 있지만, 나이가 가장 많은 여성의 복부지방은 나이가 가장 적은 여성보다 55% 더 많다.
그러나 큰 배는 불가피하지 않다. 도라스의 복부 조정 훈련은 너의 비밀 무기이다. 모든 복근을 움직일 수 있기 때문이다: 늘어진 6 개의 복직근, 허리 양쪽에 늘어진 지방과 지방 횡복근은 이전 연습에서 항상 간과되고, 이 연습을 설계한 Dollas 라틴 아메리카 코치 Michelle Dozois 는 각 박자의 연습이 배꼽을 가운데로 가까이 이동시켜 아랫배를 평평하게 한다고 말했다. 일주일에 세 번, 다음날 한 번 하면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있다.
★ 발가락이 땅에 닿다
A, 편평하게 누워: 허벅지가 90 도 직각으로 구부러지고 종아리가 지면과 평행합니다. 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 평평하게 눕히고 손바닥은 아래로 내려갑니다. 상체가 팽팽하고 등이 바닥에 밀착되어 있다.
B. 흡입: 왼쪽 다리는 두 부분으로 나누어 낮추고 엉덩이에서만 운동을 시작하고 발끝은 바닥으로 내려갑니다 (발끝은 실제로 착지할 수 없음). 숨을 내쉬고 다리를 두 부분으로 나누어 시작 위치로 돌아간 다음 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 한다. 이렇게 다리가 번갈아 가며 다리당 12 회 합니다.
★ 허벅지 주위
A, 평평하게 누워: 허벅지를 곧게 펴다. 왼쪽 다리를 들어 지면과 90 도로 올리다. 발가락이 팽팽하게 조여져 양손이 자연스럽게 몸의 양쪽에 평평하게 놓여 있고 손바닥이 아래로 내려간다. 이 동작을 10 ~ 60 초 동안 유지하십시오. 만약 이 자세가 너를 불편하게 한다면, 오른쪽 다리를 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓을 수 있다.
B, 왼발이 천장을 향해 작은 원을 돌면서 허벅지 뿌리에서 왼쪽 다리를 돌립니다. 이 동작을 시작할 때 숨을 들이마세요. 마지막으로 숨을 내쉬세요. 이 동작을 할 때, 몸을 팽팽하게 하고, 움직이지 말고, 흔들리지 마라. 여섯 바퀴 돌고 반대 방향으로 여섯 바퀴 돌다. 다른 다리도 마찬가지죠.
★크로스.
A, 발끝처럼 착지했지만 양손은 머리 뒤에서 교차하고 팔꿈치는 바깥쪽으로, 머리, 목, 어깨를 들어 올려야 한다.
B, 숨을 들이쉬면서 동시에 상체를 들어 올리고 왼쪽 어깨는 오른쪽 무릎에 바짝 붙고 왼쪽 다리는 위로 뻗어 지면과 45 도 각도를 이룹니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 회전하고, 오른쪽 어깨는 왼쪽 무릎 근처에 있고, 오른쪽 다리는 곧게 펴요. 이것은 박자이다. 이렇게 여섯 박자를 하다.