첫 번째: 딥 스쿼트 유형
요가 동작에는 여러 종류가 있으며, 그 중 딥 스쿼트는 일반적으로 사용되는 요가 동작 중 하나입니다. 큰 다리와 작은 다리의 지방을 제거하고 고관절을 운동하며하지의 정맥류를 개선하고 허리 근육의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 다음은 딥 스쿼트의 필수 요소에 대한 간략한 설명입니다. 첫째, 발을 벌리고 어깨 너비, 발가락 바깥쪽, 방향 11:05. 둘째, 배와 가슴, 등은 곧게 펴고 허벅지까지 바닥과 평행하거나 무릎 관절이 90도 미만이고 무릎이 발가락을 초과하지 않고 무릎 관절까지 약간 구부러지고 과도하게 펴지 마십시오.
유형 2: 비스듬한 플레이트 스타일
대각선 지지대 또한 일반적인 요가 동작으로, 바닥에 요가 매트를 깔고 몸을 연습할 수 있습니다. 몸을 왼쪽으로 기울이고 왼손은 오른손을 위로 뻗고 다리를 모으는 동작을 연습하세요. 위를 30초 이상 바라보며 천천히 연습하고 3분 이상 반복할 수 있습니다. 이 동작은 전신의 근육을 동원하고 여름에 지방 감량에 마법의 효과가 있습니다.
세 번째: 앉아서 앞으로 구부리기.
앉아서 앞으로 굽히기에는 척추, 다리 인대, 아킬레스 건, 엉덩이 근육을 늘리고 지방과 미용을 줄이고 간, 췌장, 신장을 마사지하고 배변을 돕고 흡수 시스템을 개선 할 수있는 많은 이점이 있습니다. 또한 기분을 진정시키는 데 특별한 효과가 있습니다. 연습할 때 주의하고 척추를 수직으로 유지하세요. 복부가 튀어나와 있기 때문에 연습 중에 발을 적절히 분리할 수 있습니다.
넷째: 역 화살표 자세
역 화살표 요가 자세는 많은 숄더 스탠드와 같은 효과가 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 정맥류로 인한 압력과 통증을 완화하며 다리의 이동성을 회복하고 천식과 기관지염을 완화하며 생식 건강을 개선하고 호르몬 생성을 조절합니다. 또한 다리와 발을 흔들면 다리 근육의 긴장을 완화하고 발목을 이완하는 데 도움이 됩니다. 편안함과 이완의 느낌을 줍니다. 거꾸로 화살은 팔에 집중하고 얼굴을 편안하게 유지하면서 숄더 스탠드를 연습할 만큼 유연하고 힘이 없는 분들에게 적합합니다. 너무 빨리 일어나지 말고 손으로 엉덩이를 지탱하고 몸통을 천천히 조절하면서 내립니다.
다섯째: 보트 자세
요가의 보트 자세는 엉덩이와 복부 굴곡근을 효과적으로 강화하는 자세로 몸의 균형을 잡기 위해 엉덩이뼈와 꼬리뼈에 의존하므로 허리와 복부의 코어를 단련하는 데 가장 좋은 자세 중 하나입니다. 보트 자세는 복부 팽만감을 완화하고 위장 문제를 완화하며 소화를 개선하고 허리 지방을 제거하며 신장을 강화하며 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
보트 자세를 연습할 때 두 가지 핵심 요소는 요추 코어의 힘과 몸 뒤쪽의 유연성이며, 이 아사나를 연습할 때는 항상 숨을 참지 않는 것을 잊지 마세요. 숨을 참으면 아사나는 복부 장기가 아닌 복부 근육에 작용하게 됩니다. 복부의 긴장을 유지하려면 심호흡을하지 않도록하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬고 숨을 참으면서 전체 과정을 계속 반복할 수 있습니다.
여섯 번째 자세: 겸손한 전사 자세
겸손한 전사 자세는 몸 옆구리와 큰 눈의 근육을 스트레칭하고 몸을 강화하며 엉덩이를 펴고 발목, 무릎, 엉덩이를 강화하며 손목과 팔뚝의 불편함을 완화하고 관절을 유연하게 만들고 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연습할 때는 균형을 잘 유지하고 심호흡을 하며 몸의 움직임에 맞춰야 합니다. 이 자세는 엉덩이를 벌리고 어깨를 펴는 자세로 장시간 앉아서 생기는 어깨, 목, 척추 통증을 효과적으로 완화하고 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.
이 요가를 연습하고 체중 감량 및 몸매를 가꾸고 신진 대사, 지방 감소 및 체력을 촉진하며 나중에 완벽한 몸매를 갖기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다.