좋은 습관을 기르려면~ 먼저 수면 시간을 하루 8시간, 몸에 좋은 수면 시간을 확보해야 합니다. 만성적으로 수면이 부족하거나 수면이 부족한 사람들은 뚱뚱해질 수 없습니다!
건강 조언 :
1. 아침에 일어나서 큰 물 한 잔 (약 400ml)을 마셔서 위를 깨끗이하고 해독합니다.
2. 생선, 고기, 콩, 계란, 단백질이 풍부한 우유, 모든 종류의 과일과 채소를 까다 롭지 않고 먹습니다 ~
3. 일주일에 두 번 운동 (공놀이, 달리기, 에어로빅하기) .... 체력 향상을 위해 더 많은 운동).
4. 정크푸드를 멀리합니다! 튀긴 음식, 탄산음료, 절인 음식, 부패한 음식(냄새나는 두부, 두부 등), 지나치게 정제된 음식은 영양가가 없기 때문에 정크푸드로 분류됩니다.
휴식에 주의를 기울이고 늦게까지 일하지 않도록 노력합니다.
6. 자기 균형 잡기 ~ 스트레스, 피로, 우울증은 모두 스스로 조절할 수 있으며 다음 도전을 위해 긴장을 풀 수 있습니다.
체중을 늘리고 싶다면 고지방 음식이 아닌 단백질 함유 식품을 다른 사람보다 더 많이 섭취해야 합니다. 이것은 건강에 좋지 않습니다. 아침과 저녁에 우유 한 잔, 아침에는 달걀 한 개, 오후에는 애프터눈 티를 마실 수 있습니다. 오후에 운동을 할 수 있습니다. 운동 후 애프터눈 티를 먹으면 소화와 흡수를 돕고 저녁에는 간식을 먹지 마세요. 체중을 늘리고 더 많이 먹고 싶다고 말하지만 체중을 늘려야합니다 ~ 합리적인 식단과 운동을 병행해야 결과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량 : 음식 피라미드에 따라 고지방, 고 칼로리, 고당분 음식 (지방, 음료, 튀김 튀김)과 같은 "3 고"를 피하고, 곡물과 시리얼을 더 많이 먹고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 육류를 덜 먹고, 우유와 계란을 적당히 먹습니다! , 기름을 적게 요리하고, 기름에 식물성 기름을 사용하고, 해바라기 기름이 좋고, 더 많은 운동을하고, 지방을 근육으로 바꾸십시오. 또한 체중 감량을 권장합니다.