엄마와 아빠는 걱정하지 마세요. 뱃살을 관리하는 방법을 알려드릴게요. 올바른 방법을 사용하면 아기 엄마는 출산 후 빠르게 회복할 수 있습니다.
I. 산후 지방이 왜 문제인가요?
사실 산후 군살은 대부분 산후 직근 복부 분리입니다. 임신 중 커진 자궁이 복직근(허리둘레)을 과도하게 늘리면서 근육이 원래 위치로 돌아가지 못하기 때문이죠.
자신을 측정하는 방법은 다음과 같습니다.
다리를 구부린 채 등을 대고 누워 복부를 노출합니다. 오른손 검지와 중지를 복부에 수직으로 찔러 넣고 상체를 들어 복부 근육이 가운데 손가락을 꽉 쥐는 것을 느껴보세요. 근육이 느껴지지 않으면 긴장된 근육을 찾을 때까지 손을 옆으로 움직여 보세요. 배꼽의 가운데, 위, 아래 손가락을 각각 따로 테스트합니다.
2~3번의 테스트 결과는 가능한 한 빨리 개선해야 하는 약간의 분리를 나타냅니다.
3 이상은 탈장을 유발할 수 있는 심한 분리를 나타내며 즉각적인 치료가 필요합니다.
2. 회복 방법은?
1, 전기 자극 요법
현재, 주류 임상 치료. 복직근 및 기타 근육 그룹의 기계를 통해 전기 자극을 강화하고 복부 근육의 수동 수축을 촉진하여 근육 그룹이 정상으로 돌아 오도록합니다.
이 치료는 임신 중에는 사용할 수 없으며, 사악한 이슬이 완전히 배출되지 않고 전신 급성 감염입니다.
2. 거들 사용
거들은 배를 평평하게하지만 분리 된 근육을 복원 할 수 없으며 보조제로만 사용할 수 있습니다. 복직근은 분만 후 6개월 이내에 자연적으로 회복되는 경향이 있으므로 분리가 심하지 않은 경우(손가락 2~3개 정도) 거들을 사용하여 조기에 회복할 수 있습니다. 복대는 복압을 높이고 골반저 장애의 위험을 피하기 위해 너무 꽉 조이지 않아야 합니다.
5-6개월 후에도 회복되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
3. 수술적 치료
복직근이 손가락 3개 이상 벌어진 경우 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다. 의사는 환자의 상태에 따라 수술 여부를 고려할 것입니다. 보존적 치료에 실패한 경우 수술도 고려할 수 있습니다.
4. 운동 요법
이 또한 매우 일반적인 방법이며 많은 여성 연예인들이 프로그램에서 요가와 같은 운동을 통해 회복했다고 언급했습니다.
이번에는 마보의 회복을 돕기 위해 세 가지 운동 세트를 소개합니다. 코르셋이 있다면 운동하면서 사용할 수 있습니다.
그러나 잘못된 자세로 인해 복근 분리가 악화되지 않도록 정식 기관에서 전문 재활 선생님의 전문적인 지도하에 운동하는 것이 가장 좋다는 점을 다시 한 번 강조합니다.
①누운 다리 들기
다리를 뒤로 구부려 엉덩이 너비만큼 벌려 골반과 척추가 일직선이 되도록 하고 손바닥이 자연스럽게 옆구리에 놓이도록 합니다.
내쉬는 숨에 오른쪽 다리를 들어 올리면서 무릎을 구부리고 허벅지 앞쪽을 최대한 복부에 밀착시키면서 동시에 복부를 조이고 질에 힘을 주며 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 내립니다. 8-10회/그룹, 2~3그룹, 교대로 다리를 번갈아 가며 반복합니다.
②브릿지 운동
무릎을 구부리고 등을 대고 누워 발을 침대에 평평하게 대고 손바닥을 자연스럽게 몸 옆으로 내립니다.
발을 바닥에 대고 숨을 내쉬면서 다리에 힘을 주고 엉덩이를 곧게 들어 올리면서 복부와 질에 동시에 힘을 주고, 숨을 들이쉬면서 천천히 엉덩이를 다시 침대로 떨어뜨리는 동작을 8~10회, 2~3그룹으로 반복합니다.
(3) 서 있는 복부.
등은 벽에 대고 상체는 벽에 대고 머리와 등, 엉덩이는 벽에 대고 중립 자세를 유지합니다.
발은 벽에서 30cm 떨어져 있고, 숨을 내쉴 때 요추가 벽에 닿고 동시에 복부를 조여 질을 조이고 숨을들이 쉴 때 다시 시작하십시오, 10-15 회 / 그룹, 2-3 그룹.
셋째, 예방 조치
①운동 요법은 직장 복부 근육의 2-3 손가락 가벼운 분리, 적시 치료의 필요성을 심각하게 분리하는 데 더 적합합니다.
②심한 회음 열상 및 산욕기 감염이있는 환자는 과도한 움직임으로 인한 악화를 피하기 위해 의사의 지시를 따라야합니다.
③직근 분리 악화를 방지하기 위해 윗몸 일으키기와 같은 복부 컬링 동작을 피하십시오.
(4) 과도한 복압이 골반저에 영향을 미치지 않도록 운동 중 숨을 참지 마십시오.
참고:
[1]Gao Yongshu, Huang. "작은 허리" 산후 회복 실용 팁 [J].37 Women, 2020(11):68.
[2]Sun ，，，， Li,,, Wang Qing. 산후 직장 복부 분리의 전문가 진단 및 치료[J]. 중국 산부인과 임상 저널, 2021, 22 (02): 220-221.
Li,, Huang, Li, Huichao, Bi, Shaojin, Huang, Rong. 산후 직근 복근 분리에 대한 조기자가 훈련의 효과에 대한 관찰[J]. 의료 이론과 실제, 2019, 32(10):1610-6558.
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