빠른 체중 감량과 건강한 식습관의 원칙은 식사량을 점점 더 적게 먹는 것입니다. 체중 감량을 위해 굶을 필요는 없습니다. 과도한 다이어트는 저혈당을 유발할 수 있고, 과식은 다이어트 후 혈당을 높일 수 있습니다. 식사를 조금씩 자주 먹는 목적은 혈당 수치를 유지하고 신체가 항상 에너지 소비 상태를 유지하며 갑작스러운 굶주림을 예방하기 위한 것입니다.
아침 7시 아침 식사 - 400칼로리. 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마셔 배변을 촉진합니다. 아침 식사는 영양가 있고 포만감을 주어야 합니다. 일반적으로 아침에는 혈당이 더 낮습니다. 혈당을 빨리 올릴 수 있는 너무 고운 음식을 먹지 마세요. 무설탕 두유, 거친 곡물 죽, 탈지 우유 등을 선택할 수 있습니다. 를 선택하고 채소를 추가할 수 있습니다.
오전 10시 식사 - 150칼로리. 오전 중에 추가 식사를 추가하여 에너지를 보충하고 공복감을 줄여 점심에 많이 먹고 싶지 않고 소화를 위해 위장에 무언가를 남겨두도록 합니다. 이 추가 식사는 햇볕에 말린 과일이나 사과와 같은 과일과 함께 먹으면 에너지를 보충할 뿐만 아니라 비타민 섭취량도 늘릴 수 있습니다.
12시 점심 - 500칼로리. 점심은 오후 업무와 공부를 위해 충분한 에너지를 공급해야 하는 중요한 식사이기도 합니다. 닭가슴살, 생선, 소고기 등 지방이 적은 육류, 기름이 적고 염분이 적은 녹색 잎채소, 옥수수, 감자, 호박 등 전분질 식품으로 대체할 수 있는 주식으로 한 끼를 섭취하는 것이 좋습니다.
오후 3시 식사 - 100칼로리. 이 시간이 되면 배가 고프지만 고칼로리 간식을 먹지 않도록 조절하세요. 아침에 식사를 추가하는 것과 비슷한 것을 선택하세요. 저녁에 운동을 하고 싶다면 메인 식사의 절반, 통밀 토스트, 작은 감자, 자색 감자를 전자레인지에 데워 먹어도 됩니다.
저녁 6-300칼로리. 많은 다이어터가 저녁에 이 식사를 하지 않지만 저녁에 먹지 않으면 저혈당증의 위험이 있습니다. 저녁에는 샐러드 드레싱 없이 퀴노아를 뿌린 야채 샐러드를 드실 수 있습니다. 칼로리가 너무 높으면 지방을 두려워하지 않고 얇은 소금 간장이나 기름 소비를 선택할 수 있습니다. 또한 고품질 단백질을 보충하기 위해 계란을 추가 할 수 있습니다.
운동 후 식사를 추가합니다. 저녁 운동이 끝나면 단백질, 삶은 닭 가슴살, 새우, 브로콜리를 추가 할 수 있습니다. 밤에 먹으면 체중이 증가 할 것이라고 생각하지 말고 운동 후 몸이 많이 소비됩니다. 단백질의 일부를 먹으면 근육량을 늘리는 데 도움이되며 근육량이 증가하면 기초 대사가 증가하고 사람들은 천천히 얇아지고 있습니다!