1, 슬리밍 운동 주의 사항
1, 운동 전 단백질.
단백질은 신체의 활력을 즉각적으로 높일 수 있습니다. 운동 90분 전에 계란, 참깨, 호두 등 양질의 단백질이 함유된 간식을 섭취하면 운동 부하량이 증가합니다. 로딩 용량이 증가하고 신체는 자연스럽게 평소보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 운동 시간에 맞춰 식사하는 것은 너무 가까워서는 안됩니다.
2. 운동은 다양해야 한다
저는 피트니스 센터에 갈 때마다 똑같은 운동을 합니다. 같은 양의 운동을 하면 매번 지방을 덜 태웁니다. 그래서 매번 체중을 감량할 때마다 이전보다 더 좋은 결과를 얻습니다. 오늘 조깅을 선택했다면 내일은 에어로빅이나 수영을 시도해보세요. 가장 중요한 것은 신체에 다양한 자극을 주는 규칙적인 변화를 주면 칼로리 섭취량이 급증한다는 것입니다.
3. 운동 간격을 유지한다
지방이 연소되기 시작하려면 40분 이상 지속적으로 운동해야 합니다. 지방을 빼는 가장 좋은 방법은 가능한 한 오랫동안 운동하는 것입니다. 운동 프로그램을 여러 구간으로 나누고 운동하기 전에 휴식을 취하는 인터벌 트레이닝을 시도해 보세요. 예를 들어, 시속 7km/h로 2분간 운동용 자전거를 탄 다음 시속 5km/h로 2분간 운동한 다음 다시 시속 7km/h로 45분간 운동하는 식입니다.
4. 건강하고 합리적인 식단
채식을 늘리고 육류와 전분이 많은 음식은 줄이되 과도한 다이어트를 하면 건강을 해칠 수 있습니다. 계수나무 씨앗, 복령, 우롱을 지우탕으로 사용하는 것이 좋습니다. 복령은 비장과 위를 강화하고 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지우탕을 정기적으로 마시면 다이어트와 건강에 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 지방 제거와 해독에도 도움이 되며, 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.
5. 운동 전 워밍업
지방 소비에는 오랜 시간이 걸립니다. 몸이 따뜻하고 약간 땀이 나면 지방이 연소 상태에 들어가며이 과정은 15 ~ 20 분, 즉 워밍업이 걸립니다. 간단히 말해, 30분 동안 자전거를 탔지만 처음 20분은 "낭비"한 것입니다. 먼저 근력 운동을 하세요. 근육은 신체의 히터 역할을 하므로 10분만 워밍업을 해도 사이클링을 시작하면 지방을 연소할 수 있습니다.
아침에 운동하기
지방은 깡패입니다. 피곤하다고 느끼면 아무런 제지 없이 몸에 쌓입니다. 반대로 활력이 넘치면 지방은 아무것도 숨기지 않습니다. 운동 과학자들은 아침에 운동을 하면 하루 종일 신진대사가 활발하게 유지되고, 신체에 활력이 넘칠수록 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 믿습니다. 봄철에는 공기가 상대적으로 좋지 않으므로 오전 7시 이후에 운동하면 대기 오염이 심해지는 시기를 피할 수 있습니다.
집중
특히 스포츠에 있어서는 놀라운 아이디어입니다. 운동할 때는 집중해야 합니다. 신체 근육의 특정 부위를 운동하면 몸 전체가 그 부위에 집중해야 운동 효과가 더 높아집니다. 다리 운동을 할 때 복근과 둔근에 집중하는 동작을 결합하면 이러한 근육이 강화되어 더 단단하고 튼튼한 발걸음을 내딛을 수 있습니다.
8. 의식적으로 팔뚝을 운동한다.
피트니스 코치는 달리는 동안 팔을 크게 휘두르라고 했는데, 저는 그게 웃기다고 생각했습니다. 트레이너가 옳았습니다. 이렇게 하면 같은 양의 신체적 노력으로 전신 운동을 완료할 수 있고, 상체와 하체를 동시에 뜨겁게 만들어 1+12 효과를 얻을 수 있습니다. 올바른 팔 스윙: 팔꿈치를 90도 정도 구부린 상태에서 팔은 엉덩이 뒤에서 15~20cm 뒤에서 가슴 높이까지 스윙해야 합니다.
9. 코로 호흡하기
운동할 때는 입이 아닌 코로 숨을 들이쉬고 내쉬어 심장 리듬을 안정화하세요. 심장이 특정 속도에 도달하면 숨이 차고 포기하고 싶은 생각이 들 수 있다는 점에 유의하세요. 반대로 심장 리듬을 조절하면 신체 지구력이 향상되어 운동 시간이 15~20분 정도 연장되고 더 많은 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있습니다. 처음에는 불편함을 느낄 수 있으므로 낙심하지 말고 6~8회 정도 연습하면 익숙해집니다.
10. 해변에서 운동하기
더 많은 칼로리를 소모하는 이 규칙은 간단하고 기억하기 쉽습니다: 운동장의 지면이 부드러울수록 더 많은 칼로리를 소모할 가능성이 높습니다. 예를 들어 모래와 잔디 위에서 걷거나 조깅하는 것이 딱딱한 표면에서 같은 운동을 하는 것보다 더 효과적입니다. 가장 부드러운 지면은 물이므로 물에서 운동하는 것이 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 직접 욕조에 들어가 보면 알 수 있습니다.
2. 운동 후 주의사항
운동 후 30분 동안은 음식을 먹으면 안 됩니다. 이 시간에는 위장 혈관이 수축하기 때문에 음식을 먹으면 소화에 영향을 미칩니다.
운동 후 몸은 산성이므로 과일과 채소 및 기타 알칼리성 식품을 더 많이 섭취하세요.
운동 후 물을 많이 마시면 물이 위장에서 혈류로 흡수되어 혈액 순환을 증가시키고 심장에 부담을주기 때문에 물을 많이 마실 수 없습니다. 또한 식수의 온도는 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃로 조절해야하며 시간당 800ml를 초과하지 않아야합니다.
3. 겨울철 체중 감량 전략
공습 1, 아침 식사는 반드시 먹어야합니다.
조사에 따르면 직장인의 3분의 1이 아침을 먹지 않으며, 특히 겨울철에는 추운 날씨로 인해 일어나기 싫고 늦잠을 자고 아침을 거르는 경우가 많다고 합니다. 그러나 하루 종일 신진대사를 유지하고 한낮의 배고픔과 과식을 피하려면 반드시 아침을 먹어야 합니다.
비안샤오의 제안 :공복에 대추 먹기
아침에 공복에 말린 대추 12개를 먹습니다. 대추는 심장과 폐를 보습하고 오장육부에 영양을 공급하며 결핍을 치료하는 효과가 있습니다. 아침에 먹으면 탈모를 예방할 수있을뿐만 아니라 완하제와 영양도 공급할 수 있습니다. 위장 기능이 좋지 않을 때 붉은 대추 야자를 먹으면 개선하고 힘을 얻는 데 매우 적합합니다.
팁 2, 저녁 식사는 적당할 수 있습니다
다이어트하는 사람의 40 %는 밤에 장과 위장 기능이 악화되고 칼로리 섭취가 소화가 쉽지 않고 지방 축적으로 전환되기 쉽기 때문에 저녁을 먹지 않기로 선택합니다. 실제로 다이어트는 여전히 체형의 보호 메커니즘을 일으키고 소비를 위해 더 많은 지방을 축적하므로 MM은 영양에 초점을 맞춘 7시 이전에 저녁 식사를 할 수 있습니다.
비안샤오 제안: 밤에는 죽이나 유산균 및 기타 다이어트 식품을 적당히 섭취하고 물을 적게 마실 수 있습니다. 밤에 물을 너무 많이 마시면 부종이 쉽게 발생할 수 있습니다.
레이더스 3, 계절별 청소
겨울이 다가오면 많은 옷을 업데이트해야 합니다. 반팔 원피스를 치우고 바지 재킷을 꺼내세요. 그런 다음 운동을 할 기회를 포착하고 계절 청소를 사용하여 집안일을 하고 슬리밍 효과를 얻는 것을 의미합니다. 정말 멋지죠! 알고 계셨나요? 방을 청소하면 60분당 134kcal가 소모되고, 바닥을 걸레질하면 167.5kcal가 소모됩니다.