1, 여성 얇은 배 해독 배변
변비는 신체 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 배의 돌출로 이어집니다. 작은 "배"여성이되고 싶지 않다면 복부 체중 감량을 시작해야합니다! 변비를 없애고 쉽게 해독하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 7 가지 작은 레시피를 추천합니다.
1, 아침에 공복에 물 마시기
우선, 변비의 원인 중 하나는 물이 충분하지 않아 장내 음식 찌꺼기의 수분을 지속적으로 흡수하여 연동 운동을 느리게하는 것입니다. 밤에는 장과 위가 휴식 상태에 있기 때문에 일어나서 물을 보충하면 변비를 없애는 효과가 있으며, 아침에 식사하기 전에 물을 마시면 위 기능이 평소보다 빨라져 수분이 즉시 대장으로 운반되어 대변의 수분 함량이 증가하고 묽은 대변이 더 잘 배출 될 수 있습니다. 아침에 공복에 따뜻한 끓인 물 2컵(약 240cc)을 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다.
2. 아침에 공복에 사과를 먹습니다.
사과는 펙틴이 풍부하고 펙틴 때문에 과일이 단단합니다. 펙틴은 수분을 흡수하여 젤 형태로 변을 부드럽게 하는 데도 좋습니다.
3. 요구르트 마시기
차가운 음료는 위장이 약한 사람에게 더 자극적이기 때문에 요구르트를 마시면 설사를 하는 사람도 있습니다. 요구르트의 프로바이오틱스가 소화를 돕는 주된 이유입니다. 프로바이오틱스는 장에서 셀룰로오스를 발효시키고 장 연동 운동을 촉진하는 유기산을 생성합니다. 그러나 시중에서 판매되는 요구르트의 단점은 설탕이 너무 많이 포함되어 있고 뚱뚱해지기 쉽다는 것입니다. 하루에 한 컵을 마시면 신체가 충분한 프로바이오틱스를 흡수할 수 있습니다. 설탕 함량을 조절할 수 있는 요구르트를 직접 만들거나 설탕이 적은 콩 발효 요구르트를 선택하는 것은 어떨까요?
4. 장미와 말린 꿀대추를 물로 끓여 마시기.
꿀대추는 펙틴이 풍부하고 변을 부드럽게 하는 효과가 뛰어나며, 장미도 변을 부드럽게 하는 효과가 있고 체내 수분을 보충해주기 때문에 마시면 효과적입니다! 그러나 장미는 혈액을 활성화하고 먼지를 제거하는 효과가 있으므로 임산부는 마시지 않아야합니다. 또한이 방법은 때때로 사용할 수 있으며 장기간 사용하면 장 마비가 무효화됩니다.
5. 배변을 돕기 위해 꿀물을 마신다
꿀은 과당이 풍부하고 과당 자체는 좋은 완하제 효과가 있습니다. 하루에 50 그램의 과당을 섭취하면 효과적입니다. 또한 물을 충분히 마시면 몸이 부드럽고 건조하지 않도록 하루에 65,438 + 0,000cc의 물이 필요합니다. 이 레시피는 꿀 000ml와 물 950ml로 만듭니다.
6. 현미, 통밀과 같은 거친 곡물을 밥에 넣습니다.
통곡물 식품에는 식이섬유가 풍부합니다. 이 불용성 섬유질 자체는 소화관의 움직임을 자극하는 효과가 있으며 소화 효소에 의해 분해되지 않습니다. 장에서 빗자루 역할을 하여 대변의 양을 늘리고 대장의 구불구불한 구석구석에서 대변을 긁어내는 역할을 합니다.
7. 복부 마사지
기본적으로 복부 마사지는 장의 운동성을 촉진하는 데 효과적이지만 그냥 누르기만 하는 것은 좋지 않습니다. 영양사들은 매일 취침 전에 배꼽 아래 왼쪽 모서리, 오른쪽 위 모서리, 왼쪽 아래 모서리 세 지점이 대장의 굴곡 위치이기 때문에 매일 10 번씩 시계 방향으로 장을 마사지하여 10 번 눌러 장의 움직임을 돕도록하라고 말합니다.
2, 뱃살 빼는 운동
1위, 윗몸 일으키기
뱃살 지수:★★★★★
왜 윗몸 일으키기가 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 운동일까요? 이것은 윗몸 일으키기가 매우 표적화되어 복부 지방을 완전히 운동하여 복부의 느슨한 지방을 단단하게 만들 수 있지만 움직임이 표준이어야하고 움직임이 적당해야하며 그렇지 않으면 다음날 위가 산이 될 수 있기 때문입니다.
2위, 벨리 댄스
슬림 배 지수:★★★★★
벨리 댄스는 댄스 예술 형식일 뿐만 아니라 피트니스 스포츠로도 널리 사랑받고 있습니다. 벨리댄스는 복부 근육의 힘과 신체의 유연성을 높이고 과도한 지방을 많이 태울 수 있습니다. 60 분의 벨리 댄스는 330 칼로리를 소모 할 수있어 배를 슬리밍하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
벨리 댄스 기본 동작 : 가랑이 그리기 8 단어.
이 운동은 위를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 구체적인 방법은 손을 위로 올리거나 허리에 올린 다음 나머지 몸은 움직이지 않고 허리와 복부 근육의 힘을 사용하여 엉덩이를 공중에서 움직여 "8"을 그리는 것입니다. 집에서 TV를 보면서 이 동작을 할 수 있습니다. 빠를 필요는 없지만 "8"을 완성하기 위해 제자리에 놓는 것을 잊지 마세요.
3위, 에어 사이클링
슬림 배 지수:★★★★
에어 사이클링이 가장 효과적인 배 운동 중 하나인 이유는 다리를 움직일 때 허리와 복부의 힘에 의존해야 하기 때문입니다. 제자리에 더 많이 있을수록 허리와 복부 운동이 더 강력해집니다. 그러나 운동이 너무 크지 않아야하며 잠자리에 들기 전에하는 것이 가장 좋으며 효과가 더 좋을 것이라는 점도 유의해야합니다.
공중 자전거 운동 : 침대 나 매트에 등을 대고 누운 다음 다리를 들어 올리고 상체를 바닥에 유지 한 다음 무릎을 번갈아 구부려 자전거를 타는 동작을 시뮬레이션하여 매번 약 30-50 회 반복합니다. 처음 시도하는 경우 엉덩이 아래에 베개를 깔아 지지할 수 있습니다. 동작을 할 때 발등을 곧게 유지하고 너무 빨리 움직이지 않는 것이 가장 좋습니다. 천천히 동작을 취하고 복부와 다리의 근육 변화를 느껴보세요.
넷째, 훌라후프 흔들기
슬림 배 지수 :★★★★
훌라후프는 허리와 복부의 힘을 최대한 활용하기 위해 회전하는 과정에서 동시에 배를 줄이는 동시에 허리 라인을 형성 할 수 있기 때문에 얇은 배에서 사용할 수 있습니다. 그러나 적당한 무게의 훌라후프를 선택하십시오. 너무 무거우면 몸에 부하가 걸리고 너무 가벼우면 흔들기가 어렵습니다.
5위, 수평 복근 운동
슬림 배 지수:★★★★
이런 수평 복근 운동이 배를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 이유는 복부와 허리를 함께 공략하기 때문입니다. 허리 라인을 다듬기 전에 상복부 지방을 먼저 빼고 하복부 지방을 빼는 것이 좋습니다.
1, 탯줄 운동 : 바닥이나 침대에 누워 하반신이 움직이지 않도록 한 다음 윗몸 일으키기를하면 배가 튀어 나온 부분을 조이고 평평하게 놓을 수 있습니다.
2. 하복부 운동 : 바닥이나 침대에 누워 상체를 움직이지 않고 발을 들어 다리를 구부리고 펴고 머리를 위로 올리는 동작을 하면 배 전체를 조이고 줄일 수 있습니다.
3. 외복사근 운동: 위의 두 가지 운동을 완료한 후 외복사근을 연습할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 허리와 복부 근육의 왼쪽과 오른쪽을 비틀는 것입니다. 이 운동은 보조 역할을 할 수 있으며 체중 감량을위한 더 분명한 상복부 및 하복부 운동을 볼 수 있습니다.