3월 목표인 70kg을 기억해야 합니다. 포기하지 않을 겁니다.
노르웨이 우드는 "노력이란 적극적이고 목적의식적인 활동을 의미한다"고 말합니다. 제 목표는 3월 말까지 70kg을 달성하는 것입니다. 운동과 식단 조절을 통해 목표를 달성할 것입니다.
다음 20일 동안 하루에 2온스의 지방을 감량하고 칼로리 차이는 12,320칼로리, 일일 칼로리 차이는 616칼로리입니다. 월초에 세운 운동과 식단 계획을 지키면 쉽게 달성할 수 있습니다.
오늘의 계획: 7마일 달리기, 운동할 에너지 없음. 1200칼로리를 섭취합니다.
아침: 저지방 죽 한 그릇, 250g 정도. 300칼로리 정도.
중식: 밥 150g, 200칼로리, 족발 100g, 260칼로리, 감자 200g, 160칼로리, 무 100g, 콩나물 100g. 총 칼로리 약 750, 심각하게 한도를 넘었습니다.
저녁: 오이 1개, 바나나 1개.
9일간의 식단 조정 후, 지금은 가볍고 야채와 과일, 단 음식을 먹고 있습니다.
새벽 직후인 저녁 5시에 일어나 동네 정원에서 계획에서 2km 떨어진 5.26km를 40분 동안 740의 속도로 평균 심박수 147로 조깅했습니다.
9일간의 달리기 연습 후 심박수가 이전보다 훨씬 높아져 달리기 능력이 떨어지고 심폐 체력이 약해졌음을 알 수 있었습니다. 현재 달리기와 걷기가 적당합니다. 따라서 그에 따라 달리기 계획을 조정해야 합니다. 월초의 달리기 계획은 이전의 달리기 능력을 기반으로 하기 때문입니다.
페이스 거리에 초점을 맞추던 것에서 심박수와 시간에 초점을 맞추도록 조정합니다.
첫째, 심박수 데이터에 집중하여 페이스를 무시하고 심박수에 맞춰 달리기.
둘째, 달리기는 시간 데이터에 초점을 맞추되 거리 데이터는 무시하지 않습니다. 달리기 시간이 충분하다면 거리에 대해 걱정하지 마세요.
새로운 러닝 계획 조정
1. 러닝 시간: 월~금요일은 러닝, 화~수~토요일은 러닝.
2. 달리기 강도:수요일-목요일 지방 연소, 심박수 110-127 사이에서 조절. 토요일과 일요일 유산소 지구력 달리기, 128-146 사이의 심박수 조절.
3. 러닝 시간: 화요일과 수요일은 45분~1시간, 토요일과 일요일은 1.5시간 전에 러닝.
4. 러닝 장소: 화요일과 수요일은 아래층 주택가, 토요일과 일요일은 공원 야외에서 오전 5시에 진행합니다.
달리기는 경쟁이 아닌 건강을 위한 것이므로 페이스와 거리는 무시하세요.