체중 감량에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동, 특히 더 많은 에너지를 소비하는 운동입니다! 체중 감량을위한 유산소 운동 : 조깅, 등산, 빨리 걷기, 구기 게임, 수영 등. 중간에 멈추지 않고 각 운동을 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며 각 운동에서 소비되는 칼로리는 300kcal에 도달해야합니다. 일반적으로 이러한 종류의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리며 체중 감량을위한 유산소 운동의 영역입니다.
단계 / 방법
1, 체중 감량을위한 유산소 운동은 신체의 대사율을 증가 시키지만 그 효과는 최대 이틀에 불과하므로 가장 중요한 것은 하루에 이틀 이상 할 수 없다면 운동을 고수하는 것이 가장 중요하며 한 번만하십시오.
극도로 비만한 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때 자신의 능력 내에서 생활하거나 신체 부하에 중점을두고 심폐 과부하 또는 근육 및 관절 부상을 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘려야합니다.
2. 체중 감량을 위한 유산소 운동 과정에서 몇 가지 효과적인 체중 감량 제품을 사용할 수 있습니다.
체중 감량을위한 유산소 운동, 운동 당 소비 칼로리; 다음은 300kcal를 소비 할 수있는 몇 가지 운동입니다 :
30 ~ 50 분 동안 조깅.
1시간에서 75분 동안 자전거 타기.
1시간에서 1시간 30분 동안 걷기.
30~40분 동안 수영하기.
45분~1시간 동안 테니스하기.
30~40분 동안 줄넘기.
점진적 진행 이것은 모든 운동의 기본 원칙입니다. 운동 강도는 저강도에서 중간 강도로, 지속 시간은 점차적으로 연장하고 운동 횟수는 적은 횟수에서 많은 횟수로 점차적으로 늘려야 합니다. 위의 모든 사항은 개인의 적응력 범위 내에서 점진적으로 증가해야하며 서두르지 마십시오. 노약자 또는 만성 질환이있는 환자는 운동 규모를 마스터해야합니다. 운동 전에 의사를 만나 종합적인 신체 검사를받는 것이 가장 좋습니다. 의사는 개인의 상황에 따라 구체적인 유산소 운동 처방을 처방한 다음 처방에 따라 운동합니다.