1, 정확하고 효과적인 체중 감량 방법
1. 천천히 먹습니다.
더 많이 먹기 쉬운 음식을 먹거나 TV를 보거나 책을 읽으면서 먹는 것을 좋아합니다.
그러니 먹는 것에 집중하세요! 식사할 때 음식을 충분히 음미하고 여유롭게 즐기는 것이 더 낫지 않을까요?
2. 저지방에 속지 마세요.
저칼로리 소시지, 저지방 우유, 다이어트 콜라 등 저칼로리라고 표시된 식품은 더 많은 칼로리를 섭취해도 여전히 상당량 섭취하게 됩니다. 저칼로리, 저지방 식품을 먹으면 살이 찌지 않을 거라고 생각하지 마세요!
달리기를 계속하세요
건강한 몸매를 유지하려면 규칙적으로 운동해야 합니다. 예를 들어 영화배우 패트릭 뎀시는 규칙적으로 자전거를 타면서 완벽한 허리를 만들었습니다.
몸을 단련할 뿐만 아니라 포도당을 보충하고 운동 중 손상된 관절을 복구할 수 있는 충분한 시간을 제공하는 격일 운동으로 몸매를 유지하세요.
4. 운동 분류하기
많은 유명인이 아침에는 걷기나 조깅을 하고 저녁에는 웨이트 트레이닝을 하는 패턴을 좋아합니다. 운동을 구분하면 과도하게 훈련하지 않을 수 있습니다.
그러나 식단을 잘 지키고 비타민 D를 섭취하여 몸에 충분한 영양분을 공급하도록 주의하세요.
저녁 식사 후 걷기
건강과 몸매를 위해 식사 후 바로 앉거나 일어서지 말고 10분 정도 짧은 휴식을 취한 후 잠시 서 있더라도 간단한 운동을 하세요. 원한다면 15분 정도 걷는 것이 음식물 소화를 촉진하고 식사 직후의 더부룩함을 없앨 수 있습니다.
좋은 자세를 유지하세요
대부분의 복부는 나쁜 습관을 통해 발달합니다. 예를 들어, 앉아있는 자세는 복부 비만의 가장 큰 원인이 되는 복부 지방의 성장에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 가슴을 구부리는 등의 나쁜 자세도 허리와 복부에 지방이 축적되는 원인이 될 수 있습니다. 엣지 쇼는 앉을 때 쿠션을 등에 대면 쿠션이 등에 몇 가지 지지점을 형성하고 오늘날 등을 똑바로 유지할 수 있다고 제안합니다. 이 조절 가능한 쿠션을 정기적으로 사용하면 허리와 뱃살이 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다.
7. 물을 더 많이 마시기
독일의 새로운 연구에 따르면 한 번에 약 2컵의 물을 마시면 신진대사율이 약 30% 급격히 증가한다고 합니다.
연구에 따르면 하루에 물 섭취량을 1.5리터 늘리면 연간 17,400칼로리를 추가로 섭취할 수 있으며, 이는 5파운드를 감량하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있다고 추정합니다. 그렇기 때문에 스키니 워터는 필수입니다.
8. 80%만 배부르게 먹기
우리는 항상 음식의 유혹을 뿌리치기 어렵습니다. 배가 부른데도 포기할 수 없습니다. 특히 주부들은 여전히 먹지 않으면 아깝다는 생각에 남은 음식을 치우려고 애쓰는 경우가 많습니다. 하지만 지방을 빼기 위해 얼마나 많은 시간과 노력을 들여야 하는지 생각해 본 적이 있나요? 그러니 한 끼에 7~8포인트 정도만 먹으면 충분합니다.
사람마다 체격이 다르기 때문에 체형도 모두 다릅니다. 물론 후천적인 요인도 있습니다. 완벽한 몸매를 갖는 것은 모든 여성의 추구이지만 어떤 사람들은 뚱뚱하지 않지만 약간의 배나 나비 소매가있을 것이므로 어떤 사람들은 배를 줄이고, 어떤 사람들은 팔을 줄이고, 어떤 사람들은 허벅지를 줄이고 싶어합니다. 따라서 인터넷에는 복부 지방을 줄이기위한 윗몸 일으키기, 등 지방을 줄이기위한 마사지, 엉덩이 지방을 줄이기위한 진동기 사용 등과 같은 국소 체중 감량 방법이 종종 있습니다. 물론 그 중 일부는 믿을 만하지만 일부는 터무니없다고 느껴지기도 합니다. 지금까지 제가 본 것 중 가장 터무니없는 주장은 사과를 먹으면 뱃살이 줄어들고 토마토를 먹으면 엉덩이 지방이 줄어든다는 것입니다.
진실은 지방 흡입술(직접 수술로 지방을 흡입하거나 국소 지방을 잘라내는 방법)이 아닌 한 국소적인 체중 감량(다른 부위가 아닌 이 부위의 지방을 줄이는 것)은 거의 불가능하다는 것입니다.
모든 운동은 지방산을 에너지로 사용하는 근육에 의해 주도되고 지배되기 때문에 지방을 잃을 수 있기 때문입니다. 그러나 근육이 사용하는 지방산은 근육 주변에서 직접 공급되는 것이 아니라 혈액에서 공급됩니다(게다가 근육 주변에는 보통 지방이 거의 없습니다).
혈액 내 지방산은 신체(아마도 복부, 허벅지 및 내장 지방)에서 공급됩니다. "표적화된 국소 체중 감량"은 현실적이지 않습니다.
이 점을 잘 보여주는 예가 있습니다. 테니스 선수는 한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 근육이 분명히 더 많지만, 근육이 많은 팔(즉, 스윙을 많이 하는 팔)에는 다른 팔과 거의 같은 수준의 지방층이 많습니다. 이것은 국소 운동이 국소 지방을 태우지 않는다는 것을 보여줍니다.
물론 체중 감량을 위해 운동을 할 때 달리기와 같은 전신 운동이든 윗몸 일으키기와 같은 국소 운동이든 에너지 소비가 음식에서 섭취하는 에너지보다 충분히 크면 체지방 감소(체중 감소)를 가져옵니다.
지방 감량 과정에서 사람마다 지방이 축적되는 부위가 다른 것처럼 지방이 감소하는 부위도 다를 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람은 다른 부위보다 복부의 지방 손실이 더 많고, 어떤 사람은 다른 부위보다 엉덩이의 지방 손실이 더 많고, 어떤 사람은 다른 부위보다 얼굴의 지방 손실이 더 많은 등, 사람마다 지방 손실이 다른 경우가 있습니다.
이 때가 체중 감량을위한 국소 운동 (예 : 윗몸 일으키기)을 수행 할 때이고 운동 부분이 정확히 지방 손실이 분명한 부분 (예 : 복부)이면 국소 체중 감량 "효과"가 있으므로 사람들은 국소 운동이 국소 체중 감량 (복부 지방 감소를위한 윗몸 일으키기)으로 이어진다고 잘못 생각하게됩니다.
사실, 다른 운동(예: 달리기)도 지방의 이 부분을 줄일 수 있습니다.
지방을 직접 흡입하거나 제거하는 수술을 하지 않는 한 부분적인 체중 감량은 불가능합니다. 때때로 부분 운동이 특정 부위의 지방을 줄이더라도 여전히 전체 체지방 감소의 결과입니다 (그러나 주로 해당 부위의 지방이 "활동적"이지만이 활동은 운동 형태와 관련이 없기 때문에 주로 해당 부위에서).
2, 채소 다이어트
1. 셀러리 대나무 볶음
셀러리 섬유소:1.2%
재료: 셀러리(적당량), 대나무(적당량), 당근(적당량)
실습: 셀러리는 사선으로 칼을 이용해 1cm 단면으로 자르고 당근은 마름모꼴로 자르고, 셀러리와 당근은 끓는 물에 데친 다음 찬물에 담가 물기를 뺀다. 셀러리와 당근은 체에 밭쳐 물기를 뺍니다. 두부는 미리 불려 끓는 물에 재빨리 데친 후 식혀서 작은 크기로 자릅니다. 발사믹 식초 3 큰술, 간장 1 큰술, 소금 2 큰술, 설탕 1 큰술을 볼에 넣고 설탕과 소금이 녹도록 잘 저은 다음 셀러리와 당근에 주스 볼을 붓고 후추기름 한 큰술을 붓고 마지막으로 야채와 양념을 잘 섞어줍니다.
2. 혼합 브로콜리
브로콜리 섬유질:1.6%
재료: 브로콜리, 옥수수 알갱이 반 그릇, 당근, 양 고추냉이.
실행법: 브로콜리, 브로콜리 줄기, 당근, 말굽은 각각 따로 씻으세요. 냄비에 끓는 물을 넣고 소금 약간과 기름 몇 방울을 넣은 다음 브로콜리를 넣어 익힌 후 체에 걸러 따로 보관하세요. 물이 뜨거울 때 다양한 주사위를 넣고 즉시 불을 끄고 물기를 빼서 따로 보관합니다. 물 반 그릇에 간장, 굴 소스, 소금 약간, 닭고기 또는 버섯 양념을 넣고 잘 섞어줍니다. 달군 팬에 기름을 약간 두르고 다진 야채를 넣고 두 번 볶은 다음 소스를 붓습니다. 끓으면 모든 재료를 잘 볶은 후 불을 끄세요.
3. 시금치 스크램블 에그
시금치 섬유소:1.7%
재료: 시금치 300g, 달걀 2개, 기름, 소금, 생강.
체중 감량에 있어 채소의 역할은 의심의 여지가 없지만 채소에는 여러 종류가 있습니다. 체중 감량에 가장 좋은 채소와 지방 연소를 위해 어떻게 먹어야 할까요?