딥 스쿼트는 어떻게 하나요?

딥 스쿼트 훈련 방법 딥 스쿼트 훈련 방법, 딥 스쿼트는 슬리밍 운동 중 가장 쉽지만 가장 빠른 운동입니다. 딥 스쿼트는 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라 지방을 태우고 곡선을 만드는 데도 도움이 됩니다. 하지만 올바른 운동 방법이 중요합니다. 다음은 제가 정리 한 딥 스쿼트를위한 몇 가지 훈련 방법이며, 도움이되기를 바랍니다. 딥 스쿼트 훈련 방법 1 1, 안면 벽 딥 스쿼트 방법 무릎 관절은 가장 많은 체중을 견디는 관절이며 쪼그리고 앉을 때 더 많은 체중을 견뎌냅니다. 따라서 연습 과정에서 벽을 사용하여 무릎을 발가락 이하로 유지하면 무릎 관절의 복잡하고 섬세한 구조를 부상으로부터 보호 할 수 있습니다. 벽에 서서 손을 자연스럽게 내리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 벽에 대고 서십시오. 허리를 곧게 펴고 숨을 들이마시고 천천히 쪼그려 앉으면서 체중을 뒤로 옮기고 뒤로 앉는 느낌을 익힙니다. 엉덩이와 둔근을 먼저 움직인 다음 무릎을 구부립니다. 등을 똑바로 세우고 긴장을 풀고 적당한 높이까지 쪼그려 앉은 다음 1-3초간 멈춥니다. 일어나면서 숨을 내쉬고 머리 위로 당겨 똑바로 서세요. 이런 식으로 초보자는 하루에 3-5 회 연습 한 다음 신체 상태에 따라 점차 횟수를 늘릴 수 있습니다. 처음에는 다리 근육이 충분히 강하지 않고 발가락이 벽에 너무 가깝습니다. 쪼그리고 앉거나 뒤로 기대면 무게 중심이 불안정해져 넘어질 수 있습니다. 따라서 다리 힘이 좋은 경우와 같이 발가락을 먼저 벽에서 조금 더 멀리 떨어 뜨린 다음 앞으로 나아가는 것이 좋습니다. 의자 스쿼트 방법은 다리 약화, 무릎 부상 또는 상황의 무게 중심을 파악할 수없는 경우에 적용되며, 발 뒤꿈치에서 튼튼한 상자 또는 의자 높이의 무릎까지의 거리를 매우 안전하게 준비 할 수 있도록 도와줍니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 상자를 등 뒤에 놓고 종아리와 무릎 뒤의 상자를 가볍게 누릅니다. 체중을 엉덩이에 실은 상태에서 허리를 곧게 펴고 발뒤꿈치에 체중을 싣고 천천히 앉습니다. 무릎 뒤쪽이 상자 가장자리에 닿고 엉덩이가 상자의 위쪽 위치로 돌아오면 멈춥니다. 앉지 마세요. 이 자세를 1-3초간 유지합니다. 서 있던 자세로 돌아가 허벅지의 힘으로 똑바로 서세요. 초보자가 하루에 3-5 회 연습 한 다음 자신의 신체 상태에 따라 점차 횟수를 늘릴 수 있도록 3, 자연스러운 깊은 스쿼트 방법 자연스럽게 서서 발을 벌리고 어깨 너비 또는 발가락을 바깥쪽으로 약간 벌리고 (허벅지 안쪽 근육 운동 가능) 무릎과 발가락을 같은 방향으로, 깊은 스쿼트 흡입, 균형을 유지하기 위해 손을 앞으로 들어 올릴 수 있습니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 무게 중심이 뒤꿈치에 안정되어 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎 관절이 자연스럽게 구부러지고 쪼그리고 앉게됩니다. 이 자세를 1-3초간 유지합니다. 일어날 준비가 되면 숨을 내쉬고 고개를 들어 올리는 힘과 엉덩이를 밀어 올리는 힘과 함께 똑바로 서는 자세로 돌아가는 힘을 느껴보세요. 이런 식으로 초보자는 하루에 3~5회 정도 연습한 후 자신의 컨디션에 따라 점차 횟수를 늘릴 수 있습니다. 효과 : 딥 스쿼트는 다리 지구력을 높이고 허리와 복부를 조이고 심폐 기능을 개선하며 전신을 가볍고 유연하게 만들고 체형을 형성하고 교정하는 데 도움이됩니다. 딥 스쿼트 트레이닝 방법 2 딥 스쿼트는 다리 근육을 단련하는 스트레칭 운동 일뿐만 아니라 다리와 엉덩이 근육의 힘을 단련하는 데 도움이되어 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 하체 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다. 하지만 스쿼트를 한 번 하는 것은 수십 번의 복부 운동을 하는 것과 같습니다. 스쿼트는 물건 나르기, 신발끈 묶기, 쪼그려 앉아서 용변 보기 등 일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 동작입니다. 그것은 우리 몸의 근육량을 증가시킬뿐만 아니라 많은 심혈 관계를 개선하여 체중 감량에 더욱 효과적입니다 .1, 기본 딥 스쿼트 1 단계 : 두 발 사이의 거리는 엉덩이보다 약간 넓고 발가락은 약간 바깥쪽으로, 등은 똑바로 유지됩니다. 2단계: 스쿼트를 할 때 무릎이 발가락을 넘지 않아야 하며, 엉덩이는 뒤쪽 중앙에 두고 양손은 가슴 앞에서 주먹을 꽉 쥔다. (10회 반복) 2. 발레 스쿼트 1단계: 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발가락을 뻗어 등을 곧게 편다. 2단계: 엉덩이를 뒤로 젖히고 가슴 앞에 주먹을 쥔 채 스쿼트합니다. (10회씩) 3. 딥 스쿼트 + 사이드 레그 레이즈 1단계: 가슴 앞에 주먹을 쥔 채로 딥 스쿼트 자세를 취합니다. 2단계:일어나면서 왼발을 왼쪽으로 벌리고 쪼그려 앉습니다. 3단계:일어나면서 오른발을 곧게 펴고 오른쪽으로 벌립니다. (양쪽 한 그룹씩, 10회 실시)4. 드로잉 서클 딥 스쿼트1단계:발을 어깨너비로 벌리고 양 주먹을 가슴 앞에 댑니다. 2단계:시계 방향으로 시작하여 엉덩이를 오른쪽으로 돌리며 서클 딥 스쿼트를 합니다. 3단계:일어나면서 엉덩이를 왼쪽으로 원을 그리며 돌린 다음 엉덩이를 왼쪽으로 원을 그리며 돌리고 오른쪽으로 스쿼트를 합니다. (양쪽 모두 1세트, 10세트 반복)5. 딥 스쿼트 + 레그 리프트1단계:발을 어깨너비로 벌리고 주먹을 가슴 앞에 댑니다. 2단계:스쿼트를 할 때 복부에 힘을 주고 왼발을 곧게 펴서 일어납니다. 3단계: 다시 스쿼트를 하고 일어날 때 오른발을 뒤로 곧게 뻗습니다. (양쪽 한 그룹씩, 10회씩)6. 부드럽게 스쿼트하기 1단계:발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 주먹을 가슴 앞에 댑니다. 2단계:쪼그려 앉을 때 복부에 힘을 주고 깊게 쪼그려 앉는 동작을 3번 반복합니다. (10회씩) 7. 사이드 스쿼트 1단계:발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 주먹을 가슴 앞에 댑니다. 2단계:왼발로 왼쪽으로 크게 내딛고 깊게 쪼그려 앉습니다. 2단계: 왼발을 원래 위치로 되돌리고 오른발로 전환하여 오른쪽으로 크게 한 걸음 내딛은 다음 쪼그려 앉습니다. (양쪽이 한 조, 10회씩) 8. 딥 스쿼트 + 다리를 들어 원을 그리는 동작 1단계:발을 어깨너비로 벌리고 양 주먹을 가슴 앞으로 모아 딥 스쿼트를 합니다. 2단계:쪼그려 앉은 후 왼발을 왼쪽으로 들어 올려 원을 그린 다음 쪼그려 앉습니다. 3단계:일어날 때 오른발을 오른쪽으로 들어 올려 원을 그립니다. (양쪽 모두 10세트 반복)