1, 밤
밤은 전분을 많이 함유하고 있으며 칼로리가 매우 높습니다. 밤에는 전분 외에도 단백질, 지방 및 비타민 B도 포함되어 있습니다. 또한 100g의 밤에는 같은 양의 토마토보다 훨씬 많은 24mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 매 식사 후 밤을 먹으면 신체에 흡수되는 칼로리가 증가합니다.
2. 소어 코랏
모든 사람들은 초콜릿이 고 칼로리 식품이라는 것을 항상 알고 있으며 20 그램의 초콜릿에는 110 킬로 칼로리가 포함되어 있습니다. 초콜릿을 먹으면 신체의 칼로리 흡수를 증가시키고 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 기분 전환과 심장 보호 효과도 있습니다. 초콜릿은 부드러운 식감과 독특한 풍미로 인해 맛있는 음식입니다. 그러나 초콜릿은 복통, 팽만감, 설사 및 기타 증상을 유발하지 않도록 과도하게 섭취해서는 안된다는 점에 유의해야합니다.
3. 오징어
오징어는 콜레스테롤 함량이 높습니다. 오징어 100g당 615mg의 콜레스테롤이 함유되어 있으므로 오징어를 먹으면 체중 증가에 도움이됩니다. 또한 오징어에는 칼슘, 인, 철분 및 신체의 뼈 발달과 혈액 생성에 도움이되는 기타 요소가 포함되어 있습니다. 오징어를 먹으면 빈혈을 예방하고 육체적 피로를 완화하며 간 기능을 개선하고 시력을 보호 할 수 있습니다. 오징어는 건강한 살찌는 음식입니다.
4. 감자튀김
감자튀김도 칼로리가 높습니다. 사실 감자튀김에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 지방 자체는 탄수화물입니다. 작은 감자튀김 한 봉지에는 햄버거만큼 많은 칼로리가 들어 있습니다. 감자튀김을 먹으면 칼로리 섭취량이 증가할 수 있지만, 감자튀김에는 발암 물질인 아크릴아마이드가 포함되어 있으므로 너무 많이 먹지 말고 주의해야 합니다.
5. 갓 짜낸 주스
갓 짜낸 주스도 고칼로리 식품입니다. 일부 음료 가게에서는 갓 짜낸 주스에 시럽을 첨가하여 칼로리가 더 높습니다. 과일 주스를 마시면 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 과일 주스의 영양소는 체내에 쉽게 흡수되며 흡수율은 최대 70%에 달합니다. 신선한 과일 주스를 사용하여 체중을 늘리려면 포도, 석류, 패션 프루트, 배 등과 같은 고칼로리 과일을 선택할 수 있습니다.
6. 맥주
맥주는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 맥주 1리터의 칼로리는 빵 200g, 감자 500g의 칼로리와 맞먹는다는 연구결과가 있을 정도로 맥주를 자주 마시는 사람들은 그 영향을 잘 알고 있습니다. 맥주에는 고칼로리 외에도 아미노산, 비타민 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 맥주를 마시면 식욕을 증진하고 소화를 개선하며 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 콜라
콜라는 명절 축하 파티나 친구들과의 저녁 식사에서 테이블 위에 놓여 있는 매우 흔한 음료입니다. 370ml 캔 콜라에는 155kcal가 들어 있으므로 콜라를 정기적으로 마시면 확실히 체중이 증가합니다. 그러나 콜라에는 카페인이 포함되어있어 너무 많이 마시면 중독되기 쉽다는 생각에 콜라를 마실 때도주의해야합니다. 콜라가 신체에 미치는 위험에 주의를 기울여야 합니다.
8. 전지방 요구르트
요구르트, 특히 전지방 요구르트도 체중 증가에 좋은 음식입니다. 요구르트는 매우 건강합니다. 100g의 전 지방 요구르트에는 76 킬로 칼로리가 포함되어 있습니다. 전 지방 요구르트를 정기적으로 마시면 체중 증가에 도움이되며 요구르트는 골다공증을 예방하고 혈압을 낮추며 신체의 면역 체계를 강화하며 부인과 질환을 예방하는 데에도 도움이됩니다.
확장 된 정보, 지방 증가도 과학적이고 건강해야합니다.
1, 경제 일보-중국 경제 인터넷 과학 기술 채널 조사에 따르면 체중 증가와 체중 감소는 하룻밤 사이에 달성 할 수없는 유사점이 있으며 점진적이고 질서있게 이루어질 수 없으며 그렇지 않으면 신체에 더 많은 해를 끼칠 가능성이 있습니다.
2. 저체중 인 사람들은 일반적으로 불균형 한 식단을 섭취하므로 식습관을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 올바른 식단은 우선 영양 적으로 균형을 이루어야합니다. 탄수화물, 단백질, 식이 섬유가 충분해야하며 다양한 비타민과 미량 원소가 부족해서는 안됩니다. 균형 잡힌 영양 섭취를 전제로 총 칼로리 섭취량을 늘리세요. 식욕이 정말 나쁘면 사탕, 케이크 또는 아이스크림과 같이 칼로리 밀도가 높은 음식을 적당량 추가 할 수 있습니다. 그러나 신체에 적응 과정을 제공하기 위해 갑자기 칼로리 섭취량을 늘리지 마십시오.
3. 또한 규칙적인 생활, 충분한 수면, 적당한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 늘리려는 사람들에게는 근력 운동이 좋은 운동입니다. 적절한 영양 섭취와 함께 적당한 근력 운동을 하면 근육량을 늘리고 신체를 더 건강하고 튼튼하게 만들 수 있습니다.
참조: 인민일보 온라인 - 마른 사람이 체중을 늘리기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있나요?
참조:
신화닷컴- 너무 마르면 많은 질병에 걸리기 쉽습니다. 갑작스러운 체중 감량에주의하십시오.