이상적인 음식이란 무엇입니까? 권투 다이어트가 효과가 있나요? 권투 다이어트 방법이 뭔가요?
운동음식
줄넘기
줄넘기는 두 다리 점프와 한 다리 점프가 번갈아 진행되며, 3 분 동안 뛰고, 1 분 더 서 있다가 2 라운드, 같은 3 분 동안 점프한다.
가상의 상대의 권투 연습
줄넘기 후 조금만 정리하면 복싱 연습을 시작할 수 있습니다. 서서 두 손을 가볍게 잡고 두 손은 어깨와 평행을 유지하며 번갈아 주먹을 날린다. 동시에, 다리 아래가 번갈아 움직입니다. 만약 상상할 수 없다면, 텔레비전의 권투 동작에 따라 한 동작씩 40 라운드를 한 다음 숨을 조절하고 5 번 권투를 계속 연습할 수 있다.
달리다
팔과 손바닥을 들어 올리고 실내보행을 하고 20 라운드에서 두 번 한다. 중도에서 멈출 수 없으니, 반드시 운행 규정 횟수를 견지해야 한다. 그런 다음 직선으로 달리고, 먼저 직선으로 앞으로 달리고, 빠르게 뒤로 물러납니다. 뒤로 물러설 때 넘어지지 않도록 조심하세요. 이 과정은 왕복 20 라운드, * * * 두 번 한다.
복근운동
앉은 자세, 두 다리를 쭉 뻗은 뒤 합친 뒤 두 손을 머리 위에 올려놓고 상체 자체를 구부려 복부를 허벅지에 최대한 가깝게 하고 천천히 깊게 구부린다. 이 과정은 항상 20 번 해야 한다.
등근 운동
상체는 요가 매트 위에 엎드리고, 온몸의 근육을 곧게 펴고, 두 손을 요가 매트 위에 올려놓고, 두 다리를 곧게 펴고, 두 다리를 힘껏 뒤로 젖히고, 두 다리를 천천히 20 번 올리고, 두 번째 동작을 한다. 먼저 윗몸 일으키기를 하고, 팔을 등 뒤에 놓고, 일어서서 상체를 천천히 기울이고, 20 번 한다.
팔굽혀펴기
첫 번째 동작은 엎드린 다음 두 팔을 바닥에 곧게 펴고 발끝을 땅에 대고 두 팔을 구부려 가슴을 천천히 떨어뜨리게 하는 것이다. 그러나 땅에 닿을 수는 없다. 그런 다음 두 팔을 곧게 펴고 몸을 들어 올리면 첫 번째 동작을 완성해도 20 번 해야 한다.
두 번째 동작, 팔굽혀펴기 자세, 온몸을 쭉 펴고 팔을 약간 구부린 다음 이 동작 15 초를 유지한다고 상상해 보세요.
세 번째 동작, 발끝이 곧게 펴져 15 라운드 팔굽혀펴기를 합니다.
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샌드백에 구멍을 뚫다
먼저 호흡집중력을 조절한 다음 샌드백 주위를 몇 바퀴 돌고 걸으면서 앞뒤 동작을 하고, 샌드백을 주먹으로 치고, 3 분 동안 힘껏 때리는 연습을 해야 한다.
발을 공격하여 상대를 연습하다.
마찬가지로, 먼저 호흡을 조절하고 준비를 한 다음 두 발을 단련하고 주먹으로 맹렬한 공격을 하며 상대를 3 분 동안 계속 공격하려고 노력해야 한다.
7: 00 다이어트 /7: 00 다이어트 훈련소 훈훈한 알림: 이 동작을 연습할 때, 위에 언급한 방법에 따라 엄격하게 진행해야지, 너무 세게 힘을 주거나 너무 세게 힘을 주어서는 안 된다. 또 다른 점은 연결입니다. 위에서 말한 방법은 오전 10 이 아니라 오후 10 이 아닌 20 발입니다. 무효입니다.
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