운동 방법 :
1, 제자리 뛰기 3분 + 크런치(주로 복근) 1분,
2, 제자리 뛰기 3분 + 프리핸드 스쿼트(주로 다리 근육) 1분,
3, 제자리 뛰기 3분 + 푸시업(주로 가슴 근육) 1분,
4. 제자리 뛰기 3분 + 누운 다리 올리기 (주로 복근) 1 분 동안 5. 제자리에서 3 분 동안 점프 + 보조없이 스쿼트 (주로 다리 근육) 1 분 동안 6. 제자리에서 3 분 동안 점프 + 플랭크지지 (주로 복근) 1 분 동안 7. 제자리에서 3 분 동안 점프 + 역 굴곡 스터럽 업 (주로 삼두근) 1 분 동안 :
8. 3 분 동안 제자리 뛰기 + 다리를 닫고 앉기 (주로 복부 근육 운동) 1 분;
9. 3 분 동안 제자리 뛰기 + 누운 무릎 들기 (주로 허리 근육 운동) 1 분;
10, 3 분 동안 제자리 뛰기 + 누운 무릎 다리 (주로 복근 운동) 1 분;
주 :
A, 3 분 동안 제자리 뛰기는 달리기를 선택할 수있을뿐만 아니라 줄넘기와 제자리 뛰기를 선택할 수도 있습니다. 운동 강도는 약 70%로 조절됩니다. 이 70%의 운동 강도는 어떻게 측정할 수 있을까요? 다음과 같이 측정할 수 있습니다. 달릴 때 몸은 피곤한 것과 피곤하지 않은 것 사이의 느낌을 받습니다.
2, 10세트 훈련 동작. 수련자는 자신의 컨디션에 따라 10세트 또는 5세트의 트레이닝 동작을 선택할 수 있습니다. 운동 횟수가 많을수록 뱃살 감소 효과가 더 좋기 때문에 수련자는 점차적으로 운동 세트 수를 늘릴 수 있습니다.
셋째, 근육운동을 할 때는 1분 이내로 하고, 10개를 할 수 있다면 게으르지 말고 8개를 하는 것이 좋으며, 근육운동을 1분 동안 버티지 못한다면 자신의 컨디션에 따라 3~5초 정도 쉬면서 버틸 수 있도록 하는 것도 좋습니다.
넷째, 이 방법을 사용하면 일주일에 3회 이상, 매번 45분 정도 운동해야 합니다. 6주 동안 꾸준히 하면 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다.
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