서 있을 때는 뻔뻔스럽게 서 있고, 앉아있을 때는 가슴과 경쟁하기 위해 허리에 쌓여 있습니다. 오늘날 큰 배는 사람들의 이미지를 손상시키는 고집스러운 신체 부위가 되었습니다. 특히 중년 남성은 복부 돌출과 건강 위협의 증상이 눈에 띄게 나타납니다. 지방간, 고혈압, 당뇨병 등이 대표적입니다. 이른바 생활습관병이 찾아올 가능성이 높습니다. 세인트루이스 워싱턴 대학교의 연구에 따르면 복부 피하지방이 정상 기준치를 15~25% 초과하면 사망률이 30% 증가한다고 합니다. 따라서 늘어진 복부를 근육으로 단련하는 것은 건강을 지키고 수명을 연장하는 데 중요한 부분입니다.
신체의 과도한 지방의 성장을 효과적으로 예방하고 신체에서 속임수를 쓰지 않도록 남성 친구를위한 스포츠 의학 전문가가 효과적이고 간단한 비무장 운동 인 남성 복부 체조 세트를 준비합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 아침 운동을하면 건강 해지고 활력을 느끼므로 일상 업무를 효율적으로 완료 할 수 있습니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
방법 포인트
1. 등을 대고 누워 두 발을 모아 10cm 정도 들어 올린 후 10초 정도 유지했다가 발을 내리고 50회 반복합니다. 이 동작을 100회 반복하면 더욱 효과적입니다.
2. 등을 대고 누워 발을 모으고 무릎을 구부린 후 손을 머리 뒤로 교차하고 목을 돌린 후 고개를 살짝 들어 올리고 눈을 무릎 쪽으로 돌린 후 머리를 위로 50~100회 움직입니다.
3. 상체를 곧게 펴고 의자에 앉아 양손을 꽉 잡고 발을 모은 후 얼굴을 기울여 의자 양 끝을 비틀어줍니다. 이 동작을 10~20초간 유지한 후 내려놓고 100회 반복합니다.
아침 운동 방법을 선택할 수 있습니다.
허리를 바닥에 대고 침대(또는 얇은 매트)에 등을 대고 누워 양손을 머리 뒤로 하고 다리를 들어 자전거 페달을 천천히 밟고, 숨을 내쉬며 상체를 들어 올리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 관절로 터치한 후 2초간 자세를 유지했다가 돌아오고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 2초간 터치했다가 돌아오는 동작을 반복합니다.
복부 롤링 동작
발은 바닥에 대고 팔은 넓게 벌린 상태에서 상체를 운동볼 위에 평평하게 눕고, 턱을 가슴 쪽으로 좁히고 숨을 내쉬며 복근을 수축하고 상체를 45도 정도 들어 올린 후 2초간 유지했다가 돌아옵니다. 발을 벌리는 것은 그리 어렵지 않습니다. 더 어렵게 느껴진다면 발을 모은 상태로 유지하세요.
적신호 표시
위 운동 속도는 척추에 만성적인 손상을 일으키지 않도록 신체의 위아래 충동은 말할 것도 없고 너무 빠르지 않아야 합니다. 요추 추간판 탈출증 환자는 충분한 침상 휴식 후 적절한 허리 보호대를 착용한 상태에서 바닥에서 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 침대에서 일어날 때는 먼저 누운 자세에서 허리를 구부린 다음 건강한 쪽이나 가벼운 쪽에 평평하게 누워서 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리고 다른 사람의 도움을 받아 침대에 앉고 익숙해지면 바닥을 걷지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
전문가는 뱃살을 없애기 위해 월요일과 금요일에 일주일에 한 번 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.25 ~ 50 분의 심혈관 운동, 조깅, 수영, 자전거 타기 등과 같은 적당한 강도의 운동. 하루에 5잔 이상의 물을 마시고, 항상 아침을 먹고, 식사량을 줄이고, 신선한 야채와 과일을 더 많이 먹고, 기름진 고기는 적게 먹고, 튀긴 음식은 먹지 말고, 하루에 1~2회 장을 깨끗하게 유지하고, 잠자기 전에 음식이나 차, 카페인 음료를 마시지 말아야 합니다.