첫 번째 슬림 팔 레시피 :
1. 덤벨, 물 (또는 모래)로 채워진 병 또는
두 개의 벽돌을 사용하여 앞뒤로 똑바로 펴고 귀에 대고이 동작을 수행하는 것을 잊지 마십시오.
2. 천천히 몸을 아래로 내리고 이 동작을 20회 반복합니다. 동작이 끝나면 팔뚝이 아플 것입니다. 맞습니다. 하루에 20회씩 3세트를 반복합니다.
팔을 날씬하게 만드는 두 번째 비결:
오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부린 다음 왼손으로 오른팔 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 5초 동안 만졌다가 들어 올렸다가 옆으로 바꿉니다.
하루에 15회씩 2세트씩 반복합니다.
이 동작은 스트레칭이므로 긴장을 방지하기 위해 할 수 있는 방법을 알고 있어야 합니다.
팔을 날씬하게 만드는 세 번째 비결 :
1. 팔을 앞으로 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 서 있습니다.
2. 양손으로 원을 바깥쪽으로 20회 그립니다.
3. 안쪽으로 원을 20회 그립니다. 하루에 3세트
주: 너무 큰 원을 그릴 필요는 없습니다. 손바닥이 아닌 팔의 힘을 이용하세요.
날씬한 팔의 네 번째 비결:
1. 똑바로 서서 발을 어깨너비만큼 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 앞으로 원을 그리세요. 이 동작은 팔 위쪽의 근육을 조이는 데 중점을 둡니다.
2. 똑바로 서서 발을 어깨너비만큼 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 뒤로 원을 그리세요. 이 동작은 주로 팔과 가슴의 근육을 조이기 위한 것입니다.
주: 어깨 관절을 다치지 않도록 너무 큰 원을 그리지 마세요.
날씬한 팔의 다섯 번째 비결:
오른팔을 앞으로 뻗고 왼손 손바닥으로 오른팔 팔꿈치 관절의 윗부분을 잡은 다음 천천히 왼쪽으로 뒤로 뻗습니다. 뒤로 당길 수 없으면 10초간 멈추고 천천히 손을 뗀 다음 다른 손으로 교체합니다. 이 동작은 운동 후 팔의 이완과 탄력에 도움이 됩니다.
일반적으로 근육 강화와 체중 감량을 목표로 하는 피트니스 활동의 훈련 방법은 매우 다양합니다. 체중 감량을 목적으로하는 운동은 원칙적으로 적은 횟수이어야하며 운동 시간을 줄이기 위해 운동량을 달성하기 위해 부하를 증가시키지 않아야합니다. 그렇지 않으면 지방을 줄일 수 없을뿐만 아니라 지방보다 근육을 다루기가 더 어려워지고 후회가 너무 늦습니다. 이런 종류의 행동을하기 전에 워밍업 활동을하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 스포츠 부상이있을 것입니다.
동시에 등 지방을 제거하고 엎드린 자세와 위쪽 운동을 통해 등 근육과 견갑골 근육을 운동하여 어깨와 등 지방을 제거하고 근육을 강화하는 얇은 등 운동을 소개하고자합니다. 그 효과는 확실히 당신을 만족시킬 것입니다. 믿기지 않으시면 시도해보세요 :
운동 장소 : 사무실의 소파 또는 나무 바닥에서.
운동 시간: 점심 식사 후 30분. 배고픈 상태에서 운동을 하면 건강에 좋지 않습니다.
준비 동작: 엎드려 누워 어깨에 힘을 빼고 양손을 엉덩이에 교차시킵니다.
특정 단계:턱을 집어넣고 상체를 천천히 35도 정도 들어 올리는 것으로 시작합니다. 그런 다음 상체를 천천히 내리고 준비 동작으로 돌아갑니다.
운동법상체 들어올리기* * * 20회. 각 반복마다 30초간 휴식을 취합니다. 너무 빠르거나 느리게 하지 마세요.
한 가지 기억해야 할 사항 : 척추를 다 치기 쉽기 때문에 위로 움직이는 각도가 너무 크지 않아야하며 35도를 넘지 않아야합니다.
반달 동안 고집하는 한 등에 많은 지방을 잃을 것입니다. 물론 척추를 잃는 동안 정신은 훨씬 나아질 것입니다.