출산 후 며칠 동안 운동하고 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
일반적으로 출산 후 12~24시간에는 앉았다 일어나기, 세수하기, 간단한 집안일 등 간단한 활동, 출산 후 24시간에는 몸 상태에 따라 간단한 수축 운동, 출산 후 2주부터는 유산소 운동, 출산 후 6~8주에는 복부 운동이 적당합니다.
체중 감량을위한 산후 운동의 두 가지 원칙
1, 격렬한 운동을 피하십시오
분만 후 즉각적인 격렬한 운동은 자궁 회복에 영향을 미쳐 출혈을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 분만 중 수술 상처나 외음부 절개 부위가 찢어질 수도 있습니다.
2. 가벼운 또는 중간 강도의 유산소 운동을 선택합니다.
유산소 운동은 지방 연소 효과가 뛰어나며 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 에어로빅 댄스 및 기타 신체 근육 운동이 포함됩니다. 하루 15분 이상, 약 5개월 동안 꾸준히 운동하면 체력 및 체력 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 근육을 탄탄하게 하고 복부, 엉덩이, 허벅지의 과도한 지방을 제거할 수 있습니다.
체중 감량을위한 산후 운동 시간과 빈도
적절한 산후 운동을 통해서만 체중 감량을 달성하고 자궁과 질을 회복 할 수 있습니다. 일반적으로 산후 여성은 지방 연소 효과를 얻기 위해 일주일에 최소 3 ~ 4 회 이상 매회 30 분 동안 운동하는 것이 좋으며, 생활 습관에 따라 적절한 운동 유형과 시간을 선택할 수 있습니다.
출산 후 체중 감량 적기
1, 산모
산후 1~2개월 정도 지나 몸이 잘 회복되면 체중 감량을 시작할 수 있으며, 요실금을 예방하고 복부를 조이고 엉덩이를 들어 올리는 골반저근 수축 운동 등 출산 후 3개월 이내에 집중적이고 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
2, 제왕 절개 산모
산모 상처의 회복에 따라 수술 후 24시간이 지나야 침대에서 일어나 걷거나 가벼운 활동을 할 수 있습니다. 체중 감량에 좋은시기는 실밥을 제거한 후 3 개월을 기다렸다가 집에 가서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
출산 후 얼굴의 반점을 조절하는 방법은 무엇입니까?
미라가되는 것은 매우 행복한 일이지만 신체의 내분비 변화로 인해 아기를 낳은 후 미라는 얼굴에 크고 작은 반점이 생겨 얼굴에 심각한 영향을 미칩니다. 이와 관련하여 유지 관리가 적절하다면 얼굴의 반점을 효과적으로 개선 할 수 있기 때문에 엄마는 너무 걱정할 필요가 없습니다.
당근 주스를 더 많이 마신다.
당근의 비타민 A는 체내에서 비타민 A로 전환되어 피부를 매끄럽게하고 강화하는 효과가 있으며 피부 거칠기와 주근깨를 예방할 수 있기 때문입니다. 따라서 어머니는 매일 1 컵의 당근 주스를 마시면 주근깨와 피부 효과를 얻을 수 있습니다.
수면에주의를 기울이십시오
수면이 부족하면 여성의 피부가 윤기를 잃고 노화되므로 충분한 수면은 피부 관리에 매우 중요합니다. 여성 피부의 노화를 늦추고 광채를 되찾을 수 있기 때문입니다.
토마토를 더 많이 먹는다
엄마는 토마토를 규칙적으로 먹을 수 있습니다. 토마토에는 글루타티온이 풍부하기 때문에이 물질은 멜라닌을 억제하여 밝은 반점을 줄이거 나 사라지게 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 레드 와인 한 잔.
적포도주 추출물은 피부 노화를 조절할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 레드 와인 한 잔을 마시면 신체의 활성 산소를 제거하여 노화를 늦추고 피부를 하얗게 할 수 있습니다. 또한 적포도주는 체지방을 태우고 슬리밍 효과가 있으며 포도 폴리페놀은 신체적 스트레스를 완화할 수 있습니다.
주의가 필요한 사항
좋은 비장과 위장은 여성이 호르몬 분비 문제를 해결하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 일부 나쁜 상태를 피할 수 있습니다. 비장과 위장에 좋으면 노란색 음식이 첫 번째 선택입니다. 평소 식단에서 노란색 음식을 더 많이 섭취하면 위장에 도움이되고 신체의 신진 대사 기능을 향상시킬뿐만 아니라 여성 호르몬 분비 능력을 향상시켜 여성이 점점 더 아름다워 질 수 있습니다.